Стресс при наступлении пандемической усталости
Женский взгляд
Главная » Здоровье » Болезни и их лечение » 15 способов снять стресс при наступлении пандемической усталости

15 способов снять стресс при наступлении пандемической усталости

Если чувство фрустрации, разочарования или расстройства проявляются, когда ваши мысли обращаются к предстоящим праздникам, осознайте, что все это нормальная реакция на очень ненормальную ситуацию. Мир изменился, социальные связи были нарушены, и даже наших родных и близких предостерегают от встреч с большой семьей. Мы прошли через все четыре сезона пандемии, с изоляцией и удалённой работой. И этот сезон праздников, вероятно, станет самым большим испытанием и, к сожалению, возможно, самым большим недостатком нашей способности сохранять социальную дистанцию, носить маски и избегать людных мест – и даже тех людей, о которых мы больше всего заботимся и которые не живут вместе с нами.

15 способов снять стресс при наступлении пандемической усталости

1. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Быть нуждающимся — это нормально! Сама по себе нужда не является плохой вещью; быть слишком гордым или слишком упрямым, чтобы просить о помощи – это когда эмоциональная нужда становится серьезным препятствием.

2. Знайте, что праздники будут другими. Не сосредотачивайтесь на том, что вам не нравится, но будьте благодарны за позитивные события, которые действительно происходят. Угощения и подарки, которые вы отправляете по почте или оставляете на веранде, станут солнечным светом в чей-то день, даже если вы не можете присутствовать, чтобы вместе с подарком крепко обнять своих родных.

3. Никогда не переживайте по мелочам! Это никогда не стоит затрачиваемой на это энергии и позволяет отвлечься от «больших вещей», которые могут повлиять на вас так, как «мелочи» не могут.

15 способов снять стресс при наступлении пандемической усталости

4. В этот праздничный сезон каждый, вероятно, почувствует себя немного не в себе, поэтому сделайте все возможное, чтобы сохранить мир там, где это возможно. Не подходите к опасным, подстрекательским темам и не дразните людей, которые не выносят насмешек. Внимательно относитесь к чувствам других, чтобы они тоже думали о вас.

5. Спланируйте праздник. Запишите, чего вы хотите достичь, свяжитесь с людьми, с которыми хотите виртуально собраться, и составьте план. Это не только гарантирует, что у вас будет время заняться тем, чем вы хотите заниматься, но и даст вам то, чего можно ожидать!

6. Границы. Научитесь говорить «нет» и напоминайте себе, что это нормально. Планируйте свои траты, время и энергию!

7. Включайте отдых в каждый день. Стресс, который накапливается изо дня в день после тяжелого дня, может стать тяжестью вокруг для вашего сердца. Ежедневно находя время для открытия «клапана эмоционального высвобождения», вы будете в общей форме лучше с каждым днем.

8. Примите горячую ванну или душ. Буквальное смывание дня дает вам пространство, чтобы образно смыть стресс, разочарование, боль и гнев, которые могут покалывать где-то внутри.

9. Расходуйте энергию. Запрыгиваете ли вы на беговую дорожку, пробегаете на свежем воздухе или отжимаетесь от тяжести стоящих перед вами задач. Наши тела были созданы для движения – мышцы атрофируются, если мы не используем их, поэтому лечите свое тело, заставляя его двигаться. Физические упражнения также служат отличным естественным очистителем – они избавляют наши мышцы от молочной кислоты, но также избавляют наш разум от негативных чувств и гнева, стимулируя гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и другие.

10. Измените свой пейзаж. Выйди на улицу! Или, по крайней мере, принесите в дом природу и растения, если на улице слишком холодно.

11. Вздремните. Но не проспите время досуга.

12. Согрейте сердце теплой кружкой в руках. Просто подержите теплую кружку, чтобы успокоить и снять стресс, даже если это просто кружка с горячей водой. Это похоже на горячий душ: тепло вызывает расслабление.

13. Обнимите кого-нибудь, если вы находитесь на карантине с другими. Держать кого-то рядом — это как волшебное лекарство, которое снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, усиливает наши естественные обезболивающие и исцеляет.

14. Если вы чувствуете себя связанным узлами стресса или имеете дело с особым разочарованием или негативными чувствами, найдите творческий выход, чтобы выразить себя не словесно. Иногда у нас нет слов, чтобы выразить или даже обдумать некоторые чувства, поэтому поиск способа рисовать, танцевать, петь про чувства может обеспечить освобождение, которое нам нужно, чтобы вернуться в состояние равновесия.

15. Занимайтесь медитацией. И если вы думаете, что просто не умеете, просто сядьте тихо, закройте глаза и позвольте мыслям вылететь из вашей головы, как если бы они были каплями дождя из облака, или представьте свободный бросок после штрафного броска в корзину, если вы фанат баскетбола. Или просто сядьте и молча скажите себе: «Вдох, выдох, вдох, выдох» после того, как вы установили таймер на своем мобильном телефоне на 2 или 3 минуты во время тренировки «выносливости медитации».

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий