Женский взгляд
Главная » Здоровье » Беременность » Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Известно, что для каждого человека важен полноценный сон. При беременности  — это необходимое условие для нормального развития ребенка.  Если женщина не высыпается, весь день она будет раздражительной и усталой, что достаточно вредно. Кроме того, что организм при длительной бессоннице истощается, ребенок будет чувствовать те же эмоции, что и мама. Это может быть опасным, поэтому с бессонницей необходимо бороться.

Причины состояния

Примерно у восьмидесяти процентов беременных женщин  появляются проблемы со сном. Причем чаще это происходит в третьем триместре. Такое состояние могут вызвать самые разные причины. Условно их делят на физиологические и психологические. Многие женщины отмечают бессонницу с первых недель после возможного зачатия.  Это дало специалистам повод считать ее ранним признаком беременности. Они же объясняют подобные нарушения  изменениями гормонального фона.

Все же чаще бессонница встречается в третьем триместре, иногда сохраняется некоторое время после родов. Женщинам трудно принять удобное положение в кровати, бывают судороги в ногах, боли в спине или боку. В результате растяжения живота может зудеть кожа, а малыш порой активно двигается в утробе, мешая матери заснуть. Во время беременности учащаются позывы в туалет, что мешает спокойному сну. Кроме того, состояние ухудшают хроническая усталость, многочисленные стрессы, страх перед будущими родами и много других индивидуальных факторов. Некоторые женщины рассказывают, что им снится роддом, врачи, сами роды и т. п. Часто такие сны вызывают пробуждение, сопровождающееся страхом и волнением. Специалисты утверждают, что повода для волнений нет. Подобные сны отражают психологическое состояние женщины. Чтобы избавиться от нарушений сна, придется проявить выдержку и терпение. Всегда оставайтесь спокойной и не расстраивайтесь по пустякам.

Виды бессонницы

Медики все нарушения сна разделяют на три типа. К первой группе относится стартовая  бессонница. Женщина подолгу ворочается в кровати, безуспешно пытаясь уснуть. Неосознанно она анализирует прожитый день, размышляет. Второй вид — нарушения нормального состояния сна. То есть, женщина засыпает, но регулярно просыпается. Наутро она чувствует себя не выспавшейся, усталой. Третий вариант появляется, когда женщины, проснувшись, не может снова заснуть.

Чаще всего при беременности наблюдается стартовая бессонница. Это вполне объяснимо: достаточно трудно заснуть с большим и тяжелым животом, всевозможными проблемами, сопутствующими беременности. В любом случае бессонницу нужно лечить, чтобы обеспечить себе качественный отдых. Организм человека во время сна получает назад запасы энергии, которые потратил за весь день, поэтому он так необходим каждому.

Специалисты говорят, что суточная потребность во сне составляет примерно десять часов, но  каждый человек самостоятельно определяет свою потребность в отдыхе. А чтобы избежать проблем, регулярные недосыпания обязательно нужно компенсировать.

Сон — это состояние, при котором происходит много процессов, важных для организма. Для сохранения психологического и физиологического здоровья человека эту цепь нарушать нельзя. Чтобы контролировать свой сон, необходимо знать его природу. Он состоит из нескольких циклов, а основные фазы повторяются каждые девяносто минут. То есть  медленный и быстрый сон непрерывно сменяют друг друга. Фаза второго продолжается всего десять минут. Мозг  при этом активизируется, в этом период человек может видеть сны. Если в этот момент наступит пробуждение, весь день человек будет ощущать себя  усталым и разбитым. Самое сильное желание поспать возникает в короткий период быстрого сна. Помните, если вы ночью проснулись и не можете снова заснуть, через пару часов сон обязательно к вам вернется.

Лечение

Если во время беременности возникает бессонница, постарайтесь не лечить ее медикаментозно, а тем более делать это самостоятельно. Только опытный врач может прописать необходимые лекарственные средства и только при самой крайней необходимости. Можно попробовать успокоить нервную систему растительными средствами — ромашкой, валерианой, пустырником.

Обязательно нужно учитывать, чем вы питаетесь и когда. Не стоит перед сном нагружать желудок, ужин желательно устроить пораньше, он должен быть легким. Диетологи утверждают, что белковая пища, употребляемая вечером, поможет справиться с нарушениями сна. Другие специалисты говорят о том, что засыпанию способствуют углеводы, так как они быстро усваиваются, благодаря чему кишечник работает в спокойном режиме. Соответственно,  не происходит  перевозбуждения нервной системы. Все эти утверждения каждая женщина должна проверить на себе самостоятельно.

Рекомендуется снижать нервную возбудимость.  Улучшить ночной сон способен обычный огородный салат, спаржа и дыня. А вот ощущение  частого сердцебиения  и слабости перед сном — признак того, что в крови сильно понижен уровень сахара. При бессоннице обязательно нужно проконсультироваться  с врачом.

Хороший способ — выпивать  на ночь молоко с медом, эффективно помогает обычный травяной чай. Иногда рекомендуется принимать свежий сок свеклы, редьки или репы, в который добавляют мед. Обязательно учитывайте, что излишнее количество жидкости вызовет частое мочеиспускание, которое часто является причиной бессонницы, возникающей во время беременности.

Очень важно избегать нервного напряжения, стрессов, выяснения отношений и других  переживаний эмоционального характера, особенно вечером. А вот простая ежедневная физкультура улучшит кровообращение и положительно действует на весь организм женщины и, прежде всего, на нервную систему. Если есть привычка спать днем, откажитесь от нее в пользу ночного сна.

Чтобы сон был спокойным и крепким, необходимо обеспечить максимально благоприятные для этого  условия. Например, температура в комнате должна быть не выше двадцати одного градуса. Если вам будет комфортно, спите с открытым окном, альтернатива —  предварительно  хорошо проветрить  помещение. Старайтесь избегать переохлаждения. Ноги следует держать в тепле, ночной костюм должен быть  удобным. Он не должен давить и стеснять движения. Чтобы было проще принять удобную позу, можно использовать мягкие подушки. Одну из них желательно положить под голову, вторую — разместить между коленями, а третью — непосредственно под поясницу, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Ближе к концу беременности не стоит спать на спине. Дело в том, что матка, значительно увеличившаяся в размерах, оказывает давление на нижнюю полую вену. В результате этого кровь  к сердцу и мозгу поступает в недостаточном количестве. Это может вызывать постоянные головокружения, иногда частые обмороки. Плод страдает от гипоксии. Если малыш сильно бьется или проявляет чрезмерную активность, можно попробовать изменить положение тела:  вы могли преградить доступ кислорода к нему. Специалисты рекомендует спать только на левом боку, утверждая, что это предупреждает появление одышки. Слишком сильные шевеления крохи могут быть обусловлены тем, что ему не спится, и он решил поиграть. Придется подождать, пока ребенок успокоится и захочет спать.

На засыпание благотворно влияют прогулки на свежем воздухе непосредственно перед сном. Эффективно помогает легкий массаж спины, поясницы и обеих ног, позволяющий расслабиться. Если часто возникают  в икроножных мышцах, в момент приступа нужно потянуть на себя большой палец стопы, после чего сделать массаж. Крайне важно обеспечить организм витаминами и микроэлементами, в первую очередь,  магнием и кальцием. Теплая ванна и душ помогут расслабиться. Для снятия и предупреждения зуда используйте лосьон для беременных. Если нет противопоказаний, сон может наступить после секса. В момент засыпания, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Не обязательно использовать все методы сразу. Выберите для себя один или два действенных способа, тогда вы научитесь спать совершенно спокойно, что необходимо и вам, и будущему ребенку.  Старайтесь не беспокоиться из-за бессонницы. Сделать это не так просто, но волнение только ухудшит положение. Помните, что главная ваша задача — беречь себя и ребенка.  Если не получается уснуть в течение получаса, встаньте и прогуляйтесь по комнате. Можно послушать музыку или почитать книгу, пока снова не захочется спать, после чего лечь в кровать.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий