Что делать чтобы ноги похудели

Красивые ноги – мечта многих женщин. Но, к сожалению, именно эта часть тела у представительниц прекрасного пола является проблемной, поэтому многие из них ищут методы, с помощью которых можно быстро сделать так, чтобы ноги похудели.

Питание для стройности ног

Конечно, особого питания для стройности ног нет, ведь когда вес снижается, то он «уходит» равномерно со всех частей тела. Тем не менее, чтобы избавиться от нескольких сантиметров на ногах, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Чтобы ноги похудели, нужно питаться только натуральными продуктами с минимальным количеством пищевых добавок и консервантов или вообще без них. Полностью исключите фастфуд и те продукты, которые проходят сложные технологические обработки, поскольку токсины и жиры, содержащиеся в них, спровоцируют появление жировых отложений на ногах и возникновение целлюлита в этой области.

Ешьте только нежирное мясо, рыбу и птицу. Лучше всего красное мясо полностью заменить рыбой и куриной грудинкой, но если не удается это сделать, то сведите его к минимуму. Таким образом, вы уменьшите потребление калорий, но ваши ежедневные порции не уменьшаться в объеме.

Чтобы ноги похудели, обязательно потребляйте больше овощей. Они богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости. Правда, от картофеля и бобовых все же стоит отказаться, ведь в них содержится много крахмала.

Когда вы намереваетесь «подарить» привлекательность своим ногам, необходимо употреблять исключительно обезжиренные молочные продукты и жидкость в неограниченном количестве (не менее 2 литров воды в сутки). При этом нужно забыть о газированных напитках, алкоголе и мучных сладостях. Если вы хотите похудеть, можно в неограниченных количествах пить чай с имбирем, а также чай с гвоздикой и корицей.

Физическая нагрузка

Питание – это только начало работы над стройностью ног. Чтобы ноги похудели, кроме правильного рациона, необходимы и физические нагрузки. Самый простой способ заставить мышцы этой области работать – отказаться от лифта и поездок на машине. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а также больше гуляйте пешком. Только ходите быстрым шагом!

Обязательно купите себе скакалку. Прыгайте ежедневно минут по 15. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, уделите больше внимания занятиям на беговой дорожке, велосипеде и эллипсоиде. Бегать на дорожке не обязательно, можно просто поднять ее на 15-20 градусов и ходить по ней в таком положении по 30-40 минут. Чтобы ноги похудели быстрее, совмещайте ходьбу и бег.

Поможет избавиться от ненужной округлости ног батут. Особых упражнений на нем делать не нужно. Нижняя часть тела похудеет, даже если вы будете только прыгать на нем не менее минут 20 в день. Особенно хорошо подойдут такие занятия тем, кто находится в очень плохой физической форме.

Хотите похудеть? Обязательно делайте растяжку по вечерам. Простая растяжка расслабит ваши мышцы, насытит их кислородом и будет способствовать уменьшению жировой прослойки.

Ваши ножки быстрее похудеют, если вы будете ежедневно выполнять специальные упражнения:

• лёжа на твердой поверхности на спине, вытяните руки вдоль своего туловища, а ноги положите вместе. Медленно поднимите слегка согнутую ногу (левую) вверх, а носок потяните на себя. Вернитесь в первоначальное положение. Затем то же самое проделайте и другой ногой. Сделайте такое упражнение раз 20, но обязательно в медленном темпе.
• лежа на твердой поверхности на животе, опираясь на локти, приподнимите ногу (левую) и отведите ее в сторону. В медленном темпе вернитесь в первоначальное положение и повторите движение раз 15.
• стоя у опоры (можно держаться за спинку стула), медленно поднимайте ногу (левую) в сторону, чтобы получился прямой угол. Сделайте 20 таких движений и проделайте тоже самое с другой ногой.
• держась за спинку стула, немного приподнимите ногу (левую) и присядьте. Медленно вернитесь в стоячее положение и проделайте то же самое второй ногой. Данное упражнение повторите раз 15.
• расставьте ноги немного шире плеч и поднимите руки вверх, после этого наклонитесь и попытайтесь дотянуться рукой (левой) до стопы (правой), а после поднимитесь. Упражнение делайте раз 15 для каждой ноги.
• заведите за голову руки, согнутые в локтевых суставах, сцепите пальцы в замок и присядьте на корточки, медленно перенося всю массу тела только на одну ногу. Повторите такое же приседание с переносом веса на другую сторону. Упражнение сделайте раз 20.
• медленно присядьте так, чтобы в вашем коленном суставе был прямой угол, выпрямитесь и потянитесь руками вверх. После снова присядьте, а поднимаясь, подпрыгните. Выполните 20 приседаний.
• лежа на твердой поверхности на боку и опираясь на одну из рук, в медленном темпе делайте ногой высокий мах. Движение повторите минимум раз 10.

Отлично помогает похудеть степпер. Этот небольшой и недорогой тренажер можно поставить в любом помещении вашего дома и заниматься на нем всего минут по 15-20 в сутки. Уже через дней 10 вы заметите, какими подтянутыми и красивыми станут ваши ноги. Также для домашних тренировок подойдет платформа, которую используют на занятиях степ-аэробикой. Чтобы похудеть, выполняйте на ней простые подъемы.

Все эти упражнения можно делать по отдельности или объединить в комплекс. Главное, если вы выполняете несколько из них, обязательно устраивать 30 секундные паузы между подходами.