Женский взгляд
Главная » Дом » Полезные советы » Что нужно кушать чтобы набрать вес

Что нужно кушать чтобы набрать вес

Существует две причины недостаточного веса у человека: нехватка питания или нарушения в обмене веществ, вызванные разными болезнями. Есть много людей, которые за всю жизнь не имели нормального веса, но сохраняли при этом отличное самочувствие и способность работать.

Совсем другая ситуация, когда похудание стремительно развивается, появляется слабость и быстрая утомляемость. Значительная потеря веса очень опасна, так как можно вызвать серьезные последствия, среди которых заболевания желудка, нарушение репродуктивных функций, анорексия. Если снижение веса отмечается при сохранении привычного образа жизни, стоит подумать о причинах. Необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы установить причину такого состояния. Оно может быть следствием нарушения процессов пищеварения и усвоения пищи, гипертиреоза или сахарного диабета. В любом случае нужно лечить основное заболевание.

Подход к решению проблемы должен быть ответственным, обдуманным. Нельзя просто сходить в фаст-фуд или начать есть мороженое и сладости в большом количестве. Чтобы набрать массу тела, придется изменить привычный рацион питания, добавив в него питательные и полезные продукты, повысить иммунитет.

Правила набора веса

Специалисты полагают, что для возбуждения аппетита необходимо перед едой пить фруктовый или овощной сок. Подойдет также безалкогольное пиво, минеральная вода, фруктовый коктейль. Каждый, кто хочет набрать вес, должен есть четыре-пять раз в день, лучше в одно время. Несоблюдение режима питания, торопливые перекусы могут нарушить пищеварение, в результате чего масса тела начнет снижаться. Не допускайте даже малейшее чувство голода. Как только возникает желание поесть, нужно сделать это. Если ваши обычные порции были незначительны, постепенно повышайте количество потребляемой пищи.

Большое значение имеет хороший аппетит. Старайтесь есть любимые блюда, красиво и вкусно приготовленные. Помните о специях, зелени, которая богата витаминами и способствует активному пищеварению. Аппетит возбуждают ароматные закуски, крепкие мясные бульоны, грибные супы. Хорошее усвоение пищи обеспечит приятная обстановка за столом, отличное настроение. Аппетит подавляет курение, это также может стать причиной снижения веса.

Чтобы набрать вес, необходимо повысить количество жира в рационе: есть оливки, рыбу,  сметану, жирное мясо,  яйца. Жиры лучше добавлять в овощные супы, соусы. Полезно и  растительное, и сливочное масло.

Из продуктов, содержащих углеводы, рекомендуется гречневая, рисовая, овсяная, манная каша, приправленные маслом, вареньем, медом. Набору массы тела способствуют сладости — кексы, торты, пирожные, а также блюда из сдобного теста — печенье, блины, макароны и т. д. Главное, чтобы питание не стало однообразным. Худым людям нужны овощи, фрукты, ягоды, соки. Помните, что усвоению пищи способствуют витамины.

В ежедневном рационе должны быть разнообразные сыры, орех, кукуруза, сливки, авокадо, молочный шоколад. Эти продукты питания помогут  эффективно и быстро решить задачу, что кушать, чтобы набрать вес. Не стоит забывать о жидкости — используйте свежие соки, чай с молоком.

Чтобы набрать массу тела, подумайте о своей нервной системе, душевном комфорте, увеличьте продолжительность сна. Некоторые люди используют голодание, полагая, что после него усилится аппетит и как следствие прибавится вес. Но это приводит только к ухудшению аппетита, общей слабости. Не стоит слишком долго соблюдать щадящие протертые диеты, которые назначены вам в период обострения желудочных заболеваний. При первой возможности откажитесь от них.

При желании поправиться нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет убедиться, что диета вернет нормальный вес.

Набор веса и образ жизни

Для решения проблемы, что кушать, чтобы набрать вес, необходимо добавить в рацион продукты питания, в которых содержится много углеводов, белков. Не забывайте о кисломолочных напитках. Это может быть, например, питательный белковый коктейль, который очень просто приготовить. Пачку творога разводят в жирных сливках, добавляют немного меда. Все тщательно перемешать. Полученная смесь очень вкусная, полезная и питательная.

Проблема, как набрать вес, но при этом не получить жировую прослойку, стоит очень остро, но она вполне решаема. Требуются регулярные занятия спортом. В питании должно быть много белковой пищи. Мускулатура  формируется за счет рационального питания и физических упражнений.

Бега и аэробики должно быть немного,  так как они больше способствуют снижению веса. Больше подходит атлетическая гимнастика, упражнения с гантелями или на тренажерах. Основной положительный эффект силовых тренировок в том, что набор веса происходит за счет роста мышечной массы.

Отсутствующий аппетит можно вызвать, если создать на кухне уютную обстановку, поставить красивую посуду, изящно оформить само блюдо. Но главное — научитесь любить самого себя, и у вас все получится.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *