Диастаз прямых мышц живота
Многие женщины после беременности наблюдают на своем теле такое явление, как растяжки. Как правило, они образуются в области живота. Такое состояние не нравится никому: обвисший живот выглядит непривлекательно, поэтому возникает естественное желание убрать неприятную складку. Но гимнастика, бассейн, диета не дают положительного эффекта. Не стоит забывать и о медицинском аспекте – последствием такого явления могут быть заболевания внутренних органов. Среди них нарушение пищеварения, грыжи, проблемы с позвоночником, опущение органов, так как брюшной пресс и диафрагма не поддерживают их должным образом.
Все эти проблемы являются результатом того, что во время родов брюшной пресс повреждается, и прямые мышцы расходятся. Как следствие, по центральной линии живота начинается растяжение сухожилий. Все это диастаз.
Степени патологии
Степень развития заболевания может быть разной:
- первая – от пяти до семи сантиметров встречается у женщин после первой беременности, отмечается небольшое расширение белой линии в области пупка, форма живота не меняется,
- вторая – семь-десять сантиметров, прямые мышцы расходятся в нижней части брюшной полости, наблюдается расслабление боковых мышечных групп,
- третья – более десяти сантиметров, характерно значительное расширение белой линии по всему животу, постоянным спутниками этой формы диастаза являются пупочная грыжа и грыжа белой линии.
Если планируется еще одна беременность, необходимо срочно решать проблему вне зависимости от степени ее выраженности. Ослабленные мышцы брюшного пресса не способны правильно распределять нагрузку. Поэтому дальнейшее развитие диастаза может привести к травмам позвоночника и проблемам с осанкой. Кроме того, есть риски для ребенка: при запущенном диастазе естественные потуги будут не эффективны, в результате может развиться гипоксия плода и родовая травма.
Диагностика
Определить патологию прямых мышц живота можно следующим способом. В положении лежа поднимите голову. Если по средней линии четко проявляется выпячивание в форме ровного валика, при прощупывании чувствуется провал, можно говорить о том, что диастаз присутствует. Аналогичные явления наблюдаются при покашливании или другом напряжении живота.
В группу риска по развитию диастаза входят мамы с многоводием, многоплодной беременностью, женщины, рожавшие второй раз. Если до зачатия пресс был хорошо накачан, риск появления диастаза незначителен.
Лечение заболевания
Существует распространенное мнение, что диастаз мышц можно вылечить только с помощью пластической хирургии. На самом деле нужно проявить терпение и регулярно, целенаправленно заниматься собой, в частности спортом. Те действия, которые не приносили видимого результата, нужно выполнять с большей интенсивностью.
Опытные тренеры, которые часто сталкиваются с проблемой растяжек, подскажут, что носить бандаж при диастазе не обязательно. Главное – делать комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц брюшного пресса. Начинать рекомендуется со статических упражнений, а через пару недель добавлять динамические.
При запущенной форме диастаза прямых мышц живота проводится хирургическое вмешательство. Через два небольших разреза вводится инструменты и видеокамера, брюшные мышцы ушиваются и сближаются.
Упражнения для борьбы с диастазом
Основная особенность тренировок, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, состоит в том, что усилия должны быть направлены на втягивание живота. Очень эффективная пульсация, при которой пупок втягивающим движением направляется к позвоночнику, затем пресс расслабляется. Такие движения следует выполнять по сто раз в несколько подходов в день. Пульсацию можно выполнять в любом положении. Это упражнения очень эффективны для тренировки мышц пресса и уменьшения диастаза.
Статические упражнения – это те, при которых вы должны оставаться в определенном положении несколько секунд. Это помогает утягивать сухожилия, что является основой борьбы с диастазом. Самое простое упражнение – втягивание. Второе эффективное упражнение – из положения лежа приподнимите голову и предплечье, задержитесь секунд на тридцать, затем отпустите. Положительный результат поможет достичь и поднятие ног. Все то же самое, только теперь поднимайте и фиксируйте ноги. Затем поднимайте одновременно и ноги, и туловище. Чем чаще выполнять упражнения, тем лучше.
Для тренировки пресса при диастазе прямых мышц живота подходит упражнение «кошка»: в позе на четвереньках выгибается спина, а живот при этом втягивается. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте спину и ягодицы.
При диастазе запрещены все упражнения, связанные с поднятием корпуса и скручиваниями, при которых живот надувается. Они приведут к дальнейшему развитию диастаза.
Избавиться от проблемы поможет эффективный и простой комплекс на основе пилатеса – системы упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц без интенсивной нагрузки. Особенно пилатес рекомендуется женщинам, имеющим проблемы со спиной. Во время занятий живот должен оставаться втянутым.
Упражнения для борьбы с диастазом легко найти в интернете. Они сопровождаются фотографиями и подробным описание, поэтому у вас все получится. Приложите усилия, проявите терпение, и через год диастаз полностью исчезнет.
