Женский взгляд
Главная » Красота » Уход за телом » Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Сегодня многие женщины стали интересоваться дробным питанием в качестве эффективного способа для похудения. И это совсем не удивительно: ведь важным является не только процесс приема пищи, но и как часто происходит этот самый процесс. Ученые уже давно доказали, что бесперебойная работа организма, которая не позволяет ему накапливать в себе запасы еды, способствует сохранению нормального веса и хорошего здоровья. И здесь важный момент: именно дробное питание, которое предполагает 5-6 приемов пищи в день, способно обеспечить организму такую бесперебойную работу. В результате можно сделать вывод и о том, что если человеку перейти на дробное питание даже после того, как он уже набрал свои лишние килограммы, то это будет важным моментом в общем процессе его похудения.

Принципы

Итак, каждый человек может перейти на дробное питание, улучшив тем самым не только стройность своей фигуры, но и здоровье в целом. Как правило, дробное питание включает в себя три основных приема пищи – это завтрак, обед и ужин, а также два-три перекуса не более чем на 150 килокалорий. Также очень важно, чтобы все трапезы происходили в одно и то же время. Однако перехваченная аппетитная слойка, сочная сосиска в тесте или просто семечки за просмотром интересного фильма ни к приему пищи, ни даже к перекусу не имеют никакого отношения. Более того, все это очень мешает похудению! Так что давайте соблюдать правильное дробное питание.


Для построения своей личной схемы дробного питания необходимо следовать одному из ниже описанных принципов.

Согласно первому принципу достаточно соблюдать одно единственное правило – кушать тогда, когда этого требует ваш организм. Ведь лучшего природного будильника к приему пищи вы не найдете. Однако все же вам придется следить за тем, сколько еды вы потребляете, чтобы избежать переедания, которое при дробном питании является недопустимым.

Согласно второму принципу дробного питания вам необходимо будет поделить ваш однодневный объем потребляемых продуктов на пять-шесть приемов. Это очень удобный вариант для работающих людей – разделить завтрак, обед и ужин, а также устраивать себе два-три небольших перекуса.

Особенности режима питания

А теперь несколько слов о завтраке, обеде и ужине, а точнее какими она должны быть при дробном питании.

Запомните, привычка завтракать помогает сбросить и удержать ваш вес при дробном питании. Пропускать завтрак нельзя. Скажем вам больше: прием пищи до полудня должен быть самым калорийным и питательным. Это обеспечит вашему организму необходимую энергию на весь день, при этом ни одна калория не пойдет во вред вашему весу.

Если вы отмахнетесь нехваткой времени на приготовление завтрака, то почему бы не готовить его с вечера, а утром просто разогревать. Или вы скажете, что утром на еду и смотреть-то не хочется – куда милее чашечка кофе. Скорее всего, это связано с тем, что вы слишком поздно ужинаете, практически перед сном. Что касается кофе, это да, оно хорошо бодрит. Однако при дробном питании после него должен быть и полноценный завтрак.

А бывают еще и такие случаи, когда после завтрака буквально через час уже снова хочется кушать. Проблема невелика – просто ваш завтрак слишком легкий. В этом случае необходимо обратить внимание на те продукты, которые содержат в себе сложные углеводы, например, каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб, а также на белковую пищу – молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Если вы включите эти продукты в свой рацион, то не будете так быстро ощущать голод после завтрака. Кроме того, на завтрак очень полезны овощи и фрукты.

Значит, забываем о завтраке типа йогурт-кофе, готовим себе полноценную и питательную еду. Запомните, что завтрак – это приблизительно 25% суточной нормы пищи.


Что касается обеда. При дробном питании легким обед быть не должен, поскольку у вас еще большая часть дня впереди. Кроме того, легкий обед – это почти 100%-ое переедание вечером, что никак не отразится на вашем похудении. Поэтому принимаем только полноценный обед. Плюс ко всему следует понимать, что 70% всей пищи на день должно быть съедено до пяти часов вечера.

Если вы работаете, то почему бы не брать еду с собой на работу? Кроме того, для похудения обед очень важный. И напоследок хотелось бы добавить, что на обед должно приходиться 40% еды от вашего суточного рациона.

Ужин опасен тем, что некоторая его часть имеет свойство «зависать» на вашей талии. Поэтому к ужину следует подходить более серьезно. Однако не ужинать вовсе – это тоже не правильно, особенно для дробного питания. Прежде всего, следует запомнить, что ужин должен быть легче обеда, а также составлен из нежирных или маложирных продуктов. При таких условиях опасаться за фигуру не придется.

Теперь, что касается нашумевших 6 часов вечера, после которых кушать категорически запрещается. А давайте представим такую ситуацию, в которой человек ложится спать не раньше полночи, а то и часа ночи. И что же получается? Ему придется голодать целых 6-7 часов. Нет, это не годится. Главное, успеть покушать за 4 часа до сна – время, которое требуется нашему желудочно-кишечному тракту для переваривания пищи.

В любом случае, преимущества дробного питания на лицо, особенно если его придерживаются с целью похудения. Так что запомнили, да? – сытно кушаем утром и в обед, вечером – более легкая еда. И не забываем о перекусах.

Поделись с другими
Система Orphus


Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий