Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Гимнастика для беременных II триместр

Гимнастика для беременных II триместр

Для будущей мамы второй триместр беременности считается наилучшим периодом для физических нагрузок. На данном этапе нет потенциальной угрозы прерывания беременности, а также ранний токсикоз и эмоциональный дисбаланс остались позади. Беременная женщина чувствует прилив сил и энергии. При этом она еще может свободно двигаться, так как ее живот еще не успел увеличиться до размеров, когда тяжело наклониться или самостоятельно завязать шнурки на обуви. Гимнастика для беременных во 2 триместре поможет будущей маме поддерживать себя в необходимой физической форме, а также отлично улучшит ее настроение.

Польза гимнастики

растяжка перед упражнениями во втором триместре фото

Комплекс упражнений для беременных выполняется в ритме, который соответствует общей физической подготовке будущей мамы и учитывает особенности течения беременности. Физические нагрузки для женщины направлены на достижение следующих целей:

  • Укрепить мышцы, которые будут задействованы в процессе родовой деятельности;
  • Улучшить тонус органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • Научить роженицу технике ритмичного и глубокого дыхания;
  • Поддержать необходимое маточно-плацентарное кровообращение;
  • Избавить женщину от болей в области спины, варикозного расширения вен, запоров;
  • Помочь сохранить активность и бодрость в течение суток.

Все упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Перед тем, как начать выполнять физические нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом.

упражнения для мышц живота во втором триместре фото

Особенности физических нагрузок

Данный этап является самым ответственным для будущей мамы. В ее организме происходят серьезные изменения. Железы внутренней секреции увеличивают выработку собственных гормонов. Развивается плацента, которая способствует продуцированию эстрогена и прогестерона. Данные биологически активные соединения необходимы для увеличения молочных желез, матки и регуляции маточно-плацентарного кровообращения у беременной женщины. Кроме этого, у будущей мамы увеличивается нагрузка на выделительную и сердечно-сосудистую систему. Изменяется также профиль позвоночника и увеличивается угол наклона таза. Данные видоизменения помогают малышу удобнее располагаться в утробе мамы.

упражнение на подъем ног на фитболе фото

Гимнастика для беременных во 2 триместре должна учитывать вышеуказанные особенности данного периода. Поэтому все упражнения для будущей мамы направлены на область таза и укрепление мышц спины. Кроме того, в процессе физических нагрузок нужно постоянно контролировать правильность дыхания и частоту пульса.

Следует также из физической программы исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине, так как матка будет сдавливать полую вену и провоцировать развитие гипоксии у плода. Для зарядки данного периода беременности рекомендуются упражнения, которые делаются на боку. Специалисты по фитнесу также советуют роженицам заниматься гимнастикой в бандаже и исключить упражнения, которые распределяют нагрузку на одну ногу. Это поможет устранить риск травмы или падения в ходе тренировочного процесса.

Комплекс упражнений для беременных исключает прыжки, бег, кувырки и силовые нагрузки. От занятий физкультурой будущая мама должна заряжаться только бодростью и отличным настроением.

Упражнения для будущих мам во 2 триместре

упражнение для спины во втором триместре фото

Гимнастика для будущих мам начинается с легкой разминки, которая состоит из следующих упражнений:

  • На глубоком вдохе поднимите плечевой пояс вверх, а на плавном выдохе – опустите вниз.
  • На вдохе отведите плечи максимально назад, а на выдохе – потянитесь плечами вперед.
  • Сделайте плечами медленные круговые движения вперед и назад.
  • Разработайте шейный отдел с помощью наклонов головы в разные стороны.
  • Выполните плавные круговые движения головой.

Каждое упражнение необходимо повторить 6-8 раз. Движения не должны быть очень интенсивными и резкими. После разминки женщине рекомендуется пошагать на месте в течение нескольких минут и восстановить дыхание. Затем выполняется комплекс основных физических упражнений. Каждое упражнение выполняется 5-8 раз. Рассмотрим некоторые из них:

упражнения на подъем таза во втором триместре фото

  • Приседания. Для выполнения этого упражнения следует держаться за устойчивую опору, чтобы не потерять равновесие. Не отрывая ступней от поверхности пола, медленно приседайте вниз. При этом старайтесь напрягать только мышцы ягодиц, а мышцы пресса должны оставаться в расслабленном положении. Приседать рекомендуется на выдохе, а на вдохе возвращаться в исходное положение.
  • Скручивание позвоночника. Сядьте на ровную поверхность и скрестите ноги «по-турецки». На вдохе разверните медленно корпус в правую сторону, а на выдохе – вернитесь в исходное положение. Далее поверните корпус в противоположное направление.
  • Кошка. Встаньте устойчиво на четвереньки и аккуратно округлите спину, при этом голову наклоните вниз. Потом максимально прогните спину, а голову поднимите вверх.
  • Бабочка. Сядьте удобно на пол и соедините ступни. Руки зафиксируйте на коленях и ладонями надавливайте на них, ощущая при этом легкое растяжение мышц внутренней части бедра. Ваши движения не должны вызвать болевые ощущения.
  • Наклоны. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки зафиксируйте на линии талии. На выдохе коснитесь правой рукой кончиков пальцев левой ноги, а на вдохе возвратитесь в исходное положение. Далее выполните аналогичное движение с левой рукой и правой ногой.
  • Махи ногами. Это упражнение делается лежа на боку. Сначала выполните махи правой ногой, а потом левой ногой. Дыхание свободное.
  • Вращения ногами. Упражнение выполняется также на боку. Каждой ногой нужно сделать по четыре вращения: три с минимальной амплитудой и одно с максимальной.
  • Упражнение для  мышц груди и спины. В положении стоя нужно отвести руки назад и соединить их между собой в замок. Далее аккуратно тянемся за руками, растягивая мышцы груди.
  • Упражнение для мышц живота. В положении стоя отводите назад попеременно ноги, не сгибая колени. Руки зафиксируйте на линии талии.

После выполнения основных упражнений для беременных можно перейти к завершающей части – заминки. Для данного этапа тренировки подойдут расслабляющие упражнения. Например, растяжка или ходьба на месте в спокойном темпе.

наклоны на фитболе во втором триместре фото

Следует отметить, что занятие для будущих мам может состоять из любого комплекса простых упражнений. Главное, чтобы женщина выполняла их с удовольствием и позитивным настроением.

Противопоказания

приседания во втором триместре фото

Перед тем, как приступить к систематическому выполнению комплекса упражнений, будущая мама должна обязательно согласовать собственное решение с врачом-гинекологом. Не рекомендуется заниматься физическими нагрузками в следующих случаях:

  • Поздний токсикоз;
  • Повышенный тонус матки;
  • Низкое расположение плаценты;
  • Маточное кровотечение;
  • Обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • Многоводие;
  • Угроза выкидыша;
  • Повышенное или пониженное давление.

Важно, чтобы зарядка для беременных не навредила здоровью роженицы, а наоборот помогла ей родить здорового малыша, без каких-либо осложнений.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *