Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз в наше время, к сожалению, является заболеванием, поражающим большинство людей в возрасте старше 25 лет. Это проблема не только пожилых и стариков, но и более молодого поколения. Лечение данного заболевания включает в себя многие терапевтические методы, от лекарственных средств до физиопроцедур. Однако провести профилактику и избавиться от мучительных симптомов шейного остеохондроза возможно и самостоятельно. Достаточно каждый день проделывать специальный комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышц и позвонков шеи.

Лечебная гимнастика поможет восстановить функции шейного отдела позвоночника. Многие специалисты утверждают, что на начальных этапах развития остеохондроза с помощью леченой физкультуры можно полностью устранить симптомы и дальнейшее прогрессирование заболевания. Физкультура позволяет купировать болевой синдром, устранить повреждения хрящей и суставов в шейном отделе. Важно перед выполнением гимнастики уточнить у врача все особенности болезни и подходящих для нее упражнений.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Во время выполнения гимнастики следите за своими ощущениями. Если появляется болезненное или очень неприятное ощущение, лучше прекратить данное упражнение и немного отдохнуть. Лечебная физкультура не должна вызывать чувство дискомфорта и боль. Если такое происходит, значит, вы делаете что-то неправильно, либо еще не готовы к сильной двигательной активности. Со временем вы преодолеете этот порог, разовьете гибкость, и двигаться станет легче. Рассмотрим комплекс упражнений:

  1. Упражнение 1. Данное упражнение укрепляет передние мышцы шеи, фиксирует правильное положение головы и развивает двигательную активность шейных позвонков. В положении сидя прислоните ладонь правой руки ко лбу. Крепко прижимая ладонь, старайтесь как можно сильнее давить на нее головой, словно пытаясь отодвинуть руку. При этом рукой необходимо упираться в лоб, оказывая сопротивление. Такие манипуляции необходимо проделывать на протяжении 10 секунд. Повторяется упражнение 10 раз.
  2. Упражнение 2. Примите вертикальное положение, руки опустите свободно вдоль тела. Затем поворачивайте поочередно голову в левую и правую стороны, до максимального упора. Необходимо выполнить 10 поворотов. Суть таких поворотов заключается в развитии гибкости мышц. Вы должны дойти до такого уровня, когда при максимальном повороте нос и подбородок находятся в параллельном положении к плечу.
  3. Упражнение 3. Следующий вид тренировки направлен на растягивание задней поверхности шеи и повышение подвижности шейных позвонков. В положении сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Голову медленно и аккуратно положите на грудь. Если мышечная система шеи активна, это должно получиться довольно легко. В противном случае необходимо чаще выполнять этот комплекс, что придаст шейным позвонкам гибкости.
  4. Упражнение 4. Исходное положение то же. Теперь постарайтесь втянуть подбородок в себя, одновременно запрокидывая голову на спину, насколько это возможно. Данное упражнение повторяют по 7-10 раз  в несколько подходов в течение дня. Оно помогает избавиться от характерного «зажатого» положения людей, деятельность которых связана с работой за компьютером или письменным столом.
  5. Упражнение 5. Удобно расположиться на стуле и опустить руки свободно вниз. Затем подтянуть плечи к ушам на максимальную высоту. Удерживать данное положение в течение 10 секунд. Это отличная тренировка для правильного положения плечевого пояса и развития мышц и позвонков в этой области. Комплекс повторяется 7-10 раз.

Как правильно делать гимнастику

Многие, пытаясь самостоятельно избавиться от остеохондроза, допускают массу ошибок в выполнении упражнений, тем самым подвергая свою позвоночную систему риску еще большего развития заболевания. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, пусть мануальный терапевт покажет, как правильно выполнять гимнастику. Если нет такой возможности, старайтесь строго соблюдать рекомендации, данные в этой статье или других источниках. Также, тщательно следите за своим самочувствием при тренировке.

А теперь несколько практических советов. Ни в коем случае не делайте круговые движения шеей. Это противопоказано при данной форме остеохондроза, так как дает колоссальную нагрузку на и так поврежденные шейные позвонки. После такого вида гимнастики вы можете почувствовать только усиление болевого синдрома и обострение заболевания. Кроме того, перед выполнением гимнастики необходимо получить консультацию терапевта, так как наличие дополнительных заболеваний может ограничить комплекс разрешенных упражнений.

Также не рекомендуется  без предварительной консультации с лечащим доктором использовать медицинскую технику, применяемую с целью растягивания позвоночника. Такие манипуляции при высокой чувствительности позвонков могут привести к расхождению межпозвоночных дисков и прочим повреждениям многих точек шейного отдела позвоночника.

Помимо вышеприведенных рекомендаций необходимо соблюдать общий благоприятный для позвоночной системы режим. А именно, не подвергать свой организм переохлаждению, действию сквозняков, а также сильным стрессам. И старайтесь как можно чаще разминать все отделы позвоночника, особенно если у вас сидячая работа.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *