Как бороться со стрессом
Жизнь не стоит на месте, калейдоскоп событий сменяется с немыслимой скоростью, порой совсем непросто перестроиться под новые обстоятельства, тем более, что не устоялись еще предыдущие изменения. Такой ритм и самых сильных выведет из равновесия. Большинство же из нас не могут похвастаться стальными нервами, сказываются нехватка денег и политическая нестабильность, рабочие обязанности не по душе и эмоциональные скачки в личных отношениях. Общественное мнение категорически запрещает обнародовать душевные переживания или просто плохое настроение. Нужно «держать марку» постоянно. Все это напоминает необъятный снежный ком, мчащийся с высокой вершины горы, с каждым мгновением увеличивающийся в объеме. Наступает минута, когда глыба проблем и забот разбивается о препятствие, это и есть пик нервного стресса.
Избежать нервных переживаний в наше время практически невозможно. Значит, нужно научиться с ними уживаться, а не бороться, изменить свое отношение ко всему, что бурлит вокруг, стать стабильнее и спокойнее физически. А если стресс все-таки настиг, то овладеть искусством очищения своего разума от разрушительных негативов.
В семейных отношениях
Для сохранения нормальных здравомыслящих и уважительных взаимоотношений в семье ни в коем случае нельзя замыкаться на своих проблемах, бороться со стрессом в одиночку, даже если появилось ощущение глубокого одиночества. Случается, что начинаешь чувствовать себя не похожим на остальных членов семьи, не хватает признания и понимания. Кажется, будто все пространство ополчилось против вас, нигде нет союзников, сплошной стресс. Лучшим способом выхода из такого стресса будет разговор. Откровенный, серьезный, раскрывающий самые неожиданные претензии и обиды. Кто, как не ближайший, самый родной человечек, поддержит и поможет справиться с трудностями и стрессом?
Причины состояния
И, все же, прежде чем вытряхивать все вперемешку, постарайтесь разобраться, откуда начинается цепочка обид на близкого человека, что в партнере и его поведении, отношении задевает, раздражает, смущает более всего, откуда стресс.
Попытайтесь восстановить в памяти события последнего времени до стресса, наиболее эмоционально окрашенные. Какие ваши слова доминировали при общении со второй половиной или человеком, отношения с которым оставляют желать лучшего. Возможно, вашей личностью руководит не взрослая осознанная душа, а маленький, избалованный ребенок. Тогда справиться со стрессом поможет такая линия поведения по отношению к себе, при которой ребенка любят, лелеют, но в рамках правил. Признаками описанного послужит частое употребление фразы «Я хочу».
Обратной крайностью и причиной стресса считается частое применение словосочетания «Ты должен». Оно характеризует преобладание родительских черт индивидуальности, которое заключается в гиперконтроле и навязывании своего мнения во всем. Ничего, кроме протеста и стресса, этим добиться невозможно, ведь у взрослого человека мировоззрение уже сформировано, сломать его – значит сломать личность. Вместо руководства попытайтесь договориться и найти общий язык, это избавит от возможного стресса.
Очень часто причинами семейных ссор, неурядиц и стресса становятся сценарные типы поведения родителей между собой. Впитав в себя с самого раннего детства особенности семейных ценностей наших родителей, мы на подсознательном уровне будем пытаться перенести ролевые типы на свою семью. А супруг, в свою очередь, вырос на другой модели человеческих взаимоотношений, и ваши взгляды, как разные орбиты, не пересекаются ни в одной точке. Сменяются времена, ценности, взгляды. Зацикливаться на старых пережитках – это утопия. Чтобы идти дальше, нужно меняться, проявлять гибкость и уважение к чужим взглядам на жизнь.
Полезные советы
Учащенное сердцебиение, тремор рук и ног, бросает в жар, затем сразу окатывает ледяным потом, сознание затуманено… Знакомы описанные симптомы? Вы вступили в стресс. Теперь нужно из него выходить как можно быстрее, пока не наступили необратимые для психики и органов тела последствия.
Первое, что рекомендуется сделать при стрессе – дышать. Глубоко, неторопливо, вдох – ртом, выдох – через нос. Адреналин придет в норму, как только удастся переключиться на брюшной тип дыхания. Как следствие, мозг удостоверится, что все пришло в норму и работа организма стабилизируется.
Бороться со стрессом поможет движение. Любое действие, можно сделать легкую зарядку, состоящую из самых простых упражнений, потянуться всем телом, главное – не оставаться обездвиженным, в одном положении. Поспособствует массирование воротниковой зоны, шеи и затылка. Именно в этой области расположены мышечные связки, контролирующие состояние спокойствия и расслабленности.
Массаж мочек ушей и растирание ладоней – ваши товарищи в борьбе со стрессом. Уши, например, близко расположены к черепной коробке, а значит, к мозгу, который захватили в данную минуту стресс и волна нервного возбуждения. А массирование помогает настроить кровообращение в нужный ритм и направление.
Для профилактики стресса желательно посвящать хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, принимать в пищу больше витаминов, пить много воды и смотреть на мир сквозь гармоничную призму позитива.
