Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Как качать пресс чтобы убрать живот

Как качать пресс чтобы убрать живот

Каждая девушка мечтает о плоском животике, а мужчины гордятся красивым накачанным прессом. К сожалению, бывает так, что живот все же появился в силу разных причин. И возникает естественный вопрос — как убрать его.

До того, как качать пресс, следует узнать, как убрать живот. Многие люди замечают, что, несмотря на ежедневные упражнения, большой живот не исчезает, выглядит дряблым. В действительности же пресс качается, но он спрятан под жировой прослойкой. Поэтому мнение, что убрать живот можно, качая пресс, не верно. В первую очередь, нужно сжигать лишний жир: правильно качать пресс означает бороться с жиром и тренировать мышцы.

Сжиганию жира способствует  аэробика, бег, спортивные танцы, велосипед, душ Шарко. После всех этих действий рекомендуется использовать антицеллюлитный крем, нанося его на проблемные участки.

Эффективные упражнения

Чаще всего употребляются понятия нижний и верхний пресс. На самом деле это одна прямая мышца. Чтобы накачать пресс и получить эффективный результат, обязательными являются упражнения для тренировки косых мышц живота. Их можно сравнить с корсетом, который играет поддерживающую роль. Помните, что упражнения нельзя делать без разминки и растяжки. Это очень важная составляющая тренировок, при отсутствии которой можно только ухудшить общее состояние организма.

  • Укрепление нижнего пресса. Лягте на спину. Ноги следует поднимать, на выдохе опускать, колени чуть согнуты. Выполнять по десять раз три подхода.
  • Упражнение для верхнего пресса.  Из положения лежа поднимите одновременно корпус и руки, затем вернитесь назад. Главное условие — не поднимать поясницу от пола.
  • Косые мышцы живота. Положение то же. Поднимайте ноги так, чтобы получился угол девяносто градусов, после чего опускайте в правую сторону, дотронувшись коленом до пола. Руки всегда находятся за головой. На выдохе вернитесь обратно. Выполнять в обе стороны.

Завершить упражнения можно наклонами, которые обеспечивают  массаж живота. Максимальных результатов можно достичь, если качать пресс по особому методу - гигантский сет. Упражнение делается три и более раз подряд без остановки.  После этого можно отдохнуть, но не больше минуты. В результате мышцы хорошо прорабатываются. По окончании сета вы должны чувствовать сильное чувство жжения. Мышцы брюшного пресса быстро восстанавливаются, поэтому качать их можно каждый день. Чтобы эффективно накачать пресс, вам не понадобятся посторонние предметы — вполне хватит веса собственного тела.

Описанные упражнения не рекомендуется выполнять новичкам и тем, у кого  мышцы  развиты недостаточно. Это обусловлено тем, что они сильно нагружают нижний отдел позвоночника. В таких случаях рекомендуется другой комплекс упражнений:

  • Скручивания — повторяются от двадцати до пятидесяти раз. Лягте на спину. На вдохе руками потянуться вперед — выдох, ноги слегка согнуты в коленях. Многие совершают ошибку, напрягая вместо пресса мышцы шеи.  Этого делать нельзя: старайтесь подниматься так, чтобы работали мышцы живота.
  • Лягушачьи подтягивания —  сядьте на край кровати, затем примите положение лежа, руки под голову. Подтягивайте ноги к животу, затем распрямитесь, но не полностью -  мышцы должны оставаться в напряжении. Затем подтяните ноги еще раз. Упражнение направлено на интенсивную тренировку мышц нижнего пресса.
  • Обратные скручивания. Лежа на спине, приподнимайте таз. На руки старайтесь опираться меньше: в этом упражнении должны работать мышцы живота.

Особенности занятий

Основные требования к тренировке мышц живота, направленной на то, чтобы убрать живот, сводятся к следующему. Никогда не делайте упражнения с отягощениями, так как после них получаются объемные мышцы. Во время занятий мышцы должны находиться в напряжении. Ощущение жжения — главный показатель правильного выполнения упражнений. Не забывайте о технике и дыхании.

Если вы хотите достичь положительных результатов, не тренируйтесь вполсилы.  Чтобы убрать живот, качать пресс следует, выкладываясь на сто процентов. Если вы только начинаете занятия или возобновляете тренировки после долгого перерыва, количество выполненных упражнений увеличивайте постепенно. А лучше не допускать перерывов и заниматься регулярно.

Существуют упражнения для ленивых или тех, у кого совершенно нет времени. Их можно выполнять при ходьбе или в транспорте. Попеременно расслабляйте и напрягайте мышцы пресса. Выполняя по несколько подходов,  вскоре вы сможете добиться  подтянутой фигуры.

Все упражнения из положения лежа следует выполнять на жесткой поверхности. Категорически не подходят кровать или диван. Чтобы избежать болевых ощущений, используйте мягкий прорезиненный коврик.

Помещение для занятий следует хорошо проветривать. Рядом поставьте стакан с водой. Во время тренировки может возникать жажда, и глоток воды не повредит. Время выбирайте самостоятельно, но специалисты рекомендуют заниматься утром до завтрака желательно на пустой желудок. Чтобы реально похудеть, выполняйте упражнения в интенсивном темпе, который способствует сжиганию жиров.

Делайте те упражнения, которые вам по душе, они не должны вызывать у вас каких-либо  затруднений. Сначала качайте нижнюю часть пресса. Для этого выполняйте всевозможные подъемы ног. Затем переходите к упражнениям, активизирующим работу косых мышц. Тренировку завершайте работой с верхним прессом.

Польза упражнений для пресса

Натренированные и упругие мышцы брюшного пресса — это не только красивый внешний вид. У них есть и другая функция — сохранять правильное положение внутренних органов. Качая пресс, вы способствуете нормальной работе пищеварительной системы, печени,  желчных путей. Лечение больного органа возможно в случае, если он хорошо обеспечен кровью, которая питает его полезными веществами. Упражнения на пресс как раз обеспечивают хорошее кровообращение.

Качание пресса помогает уменьшить аппетит, что гарантирует похудение. Кроме того, такие упражнения  положительно влияют на половую систему женщины и способность к деторождению.

Стоит отметить, что мощные упражнения для пресса дают малый эффект, если не сочетать их с диетами. Откажитесь от поздних ужинов, скорректируйте рацион, и вы сможете достичь потрясающих результатов.

Противопоказания

Если есть проблемы со спиной, качать пресс для того, чтобы убрать живот, не рекомендуется. Болевые ощущения недопустимы, а при их появлении обязательно поговорите с врачом. Упражнения нельзя выполнять, если есть опущение органов, расположенных в области малого таза, пупочная или паховая грыжа, после полостных операций, а также при беременности и в первый месяц после родов. При аритмии, гипертонии, позвоночной грыже обязательна консультация врача.

Если проявить терпение и приложить некоторые усилия, изменить рацион питания, ваша задача накачать пресс так, чтобы убрать живот, будет успешно решена. Систематические занятия помогут  убрать жировые отложения не только с боков и живота, но и по всему телу, а также не допустят появление новых. Кроме того, мышцы брюшного пресса укрепляются и, как следствие, походка становится красивой.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *