Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Как подкачать попу в домашних условиях

Как подкачать попу в домашних условиях

Красивая фигура – мечта каждой женщины. Вот только для одних она так и остается мечтой, а другие предпринимают вполне удачные попытки, чтобы эту мечту осуществить. Многим представительницам прекрасного пола достижение собственного эталона красоты кажется практически непосильной задачей, но на самом деле это не так. Всего несколько раз в неделю по часу занятий – и уже через достаточно короткое время результат будет заметен.

Начинать тренировки нужно с приведения мышц в тонус и с проработки проблемных зон. Практически у всех женщин проблемной зоной является зона ягодиц. Если вы решили подкачать попу, для вас следующий комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Разогрев мышц

Любую тренировку нужно начинать с разминки или с разогрева, упражнения, направленные на то, чтобы подкачать попу, не исключение. Здесь все предельно просто. Нужно встать ровно, ноги поставить вместе и выполнять наклоны вниз, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Это простое упражнение поможет сделать мышцы попы и ног эластичными и готовыми к проработке при последующих упражнениях.

Упражнения

Чтобы подкачать ягодицы, одного упражнения недостаточно. Необходимо подобрать несколько упражнений для попы и выполнять их в комплексе. Наиболее эффективные упражнения перечислены ниже:

  1. Приседания. Считаются одним из наиболее эффективных и простых упражнений для подтяжки попы. Приседать можно по-разному, и каждый вид приседаний будет по-своему эффективным. Однако если ваше тело не приучено к тренировкам, начинать лучше с наиболее щадящего варианта. Для выполнения приседаний поставьте ступни немного шире ширины ваших плеч и начинайте приседать. Выполняйте приседания таким образом, чтобы ваши ноги при этом образовывали прямой угол, а ваши колени за линию носка не заходили. Руками можно делать махи вперед либо просто положить их на бедра. Для начала будет достаточно десяти-пятнадцати раз. По мере укрепления мышц увеличивайте количество повторений.
  2. Махи ногами. Упражнение, которое по легкости выполнения превосходит приседания, а подкачать попу оно помогает не меньше. Махи нужно выполнять как лежа, так и стоя.  Для начала встаньте к стене, вытянутыми руками упритесь в нее. Назад попеременно отводите то одну, то вторую ногу, ваши движения должны быть плавными, без рывков. Для начала достаточно делать восемь-десять махов и три-пять подходов, постепенно нагрузку можно увеличивать. После этого лягте на ровную горизонтальную поверхность, повернитесь на бок, ноги вытяните, а руками упритесь в пол. Ногу поднимайте медленно, не делая рывков, повторите несколько раз. Затем перевернитесь на другую сторону и проделайте то же самое со второй ногой.
  3. Ходьба. Чтобы подкачать попу при помощи этого упражнения сядьте на пол, ноги перед собой вытяните. Затем ноги попеременно продвигайте вперед, как будто шагаете сидя. Это упражнение помогает не только прорабатывать ягодицы, но и избавиться от целлюлита.

Свои тренировки вы можете начать именно с этих упражнений, постепенно увеличивая количество раз и подходов. Со временем, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, можете добавлять к этому комплексу и другие упражнения.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий