Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Каждой женщине хочется как можно дольше сохранять молодость и стройность, а для этого мышцы должны быть накачанными и упругими. Многим трудно сделать это в домашних условиях. Ведь заставить себя регулярно и упорно выполнять физические упражнения для того, чтобы подтянуть бедра, живот, ягодицы может далеко не каждый: ритм современной жизни не всегда позволяет это.

Как работать с проблемной зоной дома

Как ни прискорбно, убрать жировые отложения с ягодиц и подтянуть их до такого состояния, которое мы наблюдаем у моделей или киноактрис, весьма сложно. Ведь в домашних условиях всегда находится куча дел, которые необходимо срочно переделать или же нам просто банально хочется предаться лени в конце дня.

Для того чтобы в кратчайший срок сбросить лишний вес и подтянуть эту проблемную область, необходимо разработать комплексную программу. Ведь мышцы ягодиц быстро теряют тонус, поэтому на них легко образуется жировая прослойка. В программу могут входить упражнения, выполняемые в домашних условиях, жесткая диета, дополнительное посещение спортзала или фитнес-клуба, регулярные визиты в массажный кабинет. Все это позволит вам не только подтянуть те части тела, которые в обычной жизни мы задействуем меньше всего, в том числе и ягодицы, но и получить дополнительный заряд бодрости и сделать кожу более гладкой и ухоженной.

Необходимая мотивация

Если в домашних условиях вам тяжело выкроить время для себя, любимой, займитесь аутотренингом. Представьте себе, что вы сможете влезть в любимые брюки времен вашей юности, а точеная форма ваших ягодиц станет предметом зависти у коллег и знакомых женского пола, а также искреннего восхищения у мужчин. В случае, когда вам никак не удается побороть привычку к пассивному отдыху, стимулируйте себя материально. Скажите себе, что как только вам удастся подтянуть эту область, вы купите себе вещь, о которой давно мечтали, съездите на отдых или кардинально смените имидж. Даже если ваш рабочий день насыщен под завязку, всегда можно выкроить час-полтора для того, чтобы сделать несколько упражнений.

Упражнения

Для того чтобы качественно подтянуть ягодицы, необходимо заняться проработкой большой ягодичной мышцы, поскольку в обычной жизни она редко подвергается нагрузкам. Кроме того, тренировки в домашних условиях необходимо проводить достаточно регулярно, иначе вам никогда не удастся добиться желаемого эффекта.

Для того чтобы ваши ягодицы всегда выглядели великолепно, попробуйте подтянуть их с помощью следующих упражнений:

• Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, руки опустите на пояс, колени и носки должны смотреть в разные стороны. Приседайте максимально низко, все время следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, а колени не уходили далеко в стороны. Живот и ягодицы втяните, поднимайтесь и приседайте плавно, без резких движений.
• Опуститесь на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, втяните живот и выпрямите спину. Согните левую ногу в колене и поднимите ее вверх так, чтобы она находилась под прямым углом к спине, после чего медленно опустите. Сделайте то же самое правой ногой. Вы должны почувствовать, как медленно напрягаются и расслабляются мышцы ваших ягодиц, поэтому не спешите и не делайте резких движений.
• Ноги следует разместить на ширине плеч, в это же время руки поместите на пояс или опустите вместе с гантелями вниз. Широко шагните левой ногой вперед таким образом, чтобы колено находилось под прямым углом к полу, а правая нога была опущена как можно ниже, после чего примите исходное положение. Туловище не должно уходить вперед. Это одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях при условии его ежедневного выполнения.
• Ноги следует поставить на ширине плеч, носки можно немного развернуть в сторону, руки должны быть опущены по швам. Приседайте как можно ниже, руки при этом должны быть вытянуты вперед приблизительно на уровне плеч. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь максимально подтянуть ягодицы, а корпус сохранять в ровном положении.
• Лягте на пол, руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и, опираясь на лопатки, оторвите спину и попу от пола. Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд и снова опуститесь на пол. Правильно дышите: при подъеме вы вдыхаете воздух, а опускаясь, выдыхаете, ягодицы должны быть втянуты. При желании можно усложнить это упражнение, прижав ноги друг к другу, или поставив ноги шире плеч, но при этом соединив колени.
• Лежа на боку (тело составляет одну прямую линию), согните ногу, находящуюся внизу, под прямым углом. Обопритесь на согнутую в локте руку и медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Вы должны почувствовать напряжение в ягодицах, если правильно выполняете это упражнение.