Как потолстеть в домашних условиях

Нередко бывает, что человека расстраивает что-либо в его внешности – рост, форма носа, цвет глаз, размер ноги или длина пальцев. Если речь идет о недостатках врожденных, то здесь выходов немного – либо пересмотреть свое мнение о себе и полюбить себя какая ты есть, либо решиться на хирургическое исправление врожденных недостатков. Однако заметим, что последнее целесообразно больше в том случае, когда ваша особенность действительно мешает вам жить и является серьезной проблемой. В других случаях проще обратиться к психологу. Сейчас же мы хотим поведать о том, что делать, когда недостаток вашей внешности является переменным, и может быть устранен самостоятельно и даже без жертв с вашей стороны. Самый часто встречающийся вариант – ваш вес. Как похудеть, рассказывают тысячи книг, журналов и сайтов, но обратная проблема – как набрать вес – стоит у некоторых не менее остро.

С чего начать

Итак, вы четко решили, что ваш текущий вес вам не нравится и его надо бы поскорее увеличить.  В первую очередь посетите всех врачей, которые проанализируют состояние вашего здоровья и, как следствие, укажут набор приемов, которые вам позволено использовать, чтобы потолстеть.

Довольно часто к худобе приводят проблемы с позвоночником в виде сколиоза, который деформирует ЖКТ и мешает нормальному усвоению пищи. Здесь поможет грамотный остеопат или вертеброневролог.

Вторым специалистом, к которому вы направитесь, будет гастроэнтеролог. Он проверит, есть ли у вас заболевания желудка или кишечника (включая анорексию и булимию), которые могут препятствовать набору веса или являться противопоказаниями к употреблению определенных видов продуктов. Если вы определили, что совершенно здоровы и ничто не мешает вам набрать вес, то следуйте дальше нашим советам.

Рацион питания

Общаясь с людьми, вы наверняка заметили, что есть индивидуумы, у которых каждая булочка откладывается «спасательным кругом», а есть те, кто может съесть целиком жареного поросенка и продолжит что называется «греметь костями». Эти особенности усвоения пищи зависят от врожденного метаболизма и гормонального фона и слабо поддаются корректировке, их проще учесть во время набора веса. Если вы читаете эта статью, вы, вероятнее всего, принадлежите именно ко второй категории, из этого и будем исходить дальше.

Основной принцип питания при наборе веса прост – потреблять больше калорий, чем тратишь. То есть как в похудении, только наоборот. Однако не нужно думать, что чтобы потолстеть, необходимо сесть на диван с литром мороженого, пивом и чипсами. Нет, вы, безусловно, потолстеете. Но это будет вряд ли тот тип полноты, на который вы рассчитывали, да и с упругостью придется распрощаться.

Поэтому важно соблюдать два важных правила: размеренное сбалансированное питание и систематические занятия спортом. Только в этом случае результат будет скорым и будет именно таким, которого вы ждали.

Итак, начнем с рациона. Всенепременно принимайте завтрак, обед и ужин в одно и то же время, а между приемами пищи добавьте еще два-три легких, но ценных перекуса. Налегайте на продукты, богатые животными белками и ценными жирами. К ним относятся: все виды мяса и жирной морской и речной рыбы, куриные и перепелиные яйца, молоко и молочные продукты, орехи, бобовые. Не пренебрегайте макаронными изделиями. Не забивайте желудок белым хлебом и другой рафинированной мукой – питание должно быть ценным. Ешьте больше круп, особенно риса. На их основе с добавлением мяса и разнообразных соусов можно приготовить огромное количество вкусных и энергетически ценных блюд. Не забывайте чеснок – он усиливает жажду (а вода только прибавляет нам массы) и усиливает аппетит. Ешьте богатые углеводами фрукты – бананы, груши, виноград. Пейте больше воды. Обязательно пейте витамины. Не исключайте из рациона сахар – он даст вам энергию для занятий спортом, о котором речь пойдет ниже.

Физические нагрузки

Наверняка вы не хотите, чтобы набор веса стал для вас исключительно увеличением жировой массы с последствиями в виде целлюлита, дряблости и ухудшения самочувствия. Тогда усиленное питание следует грамотно сочетать с физическими нагрузками, которые помогут переработать употребленную вами пищу в полноценный белок.

Чтобы упражнения не потратили наеденные вами драгоценные калории впустую, не особенно усердствуйте при выполнении упражнений. Начните с поднятия перед собой или опускания сзади за голову легких гантелей по 1-1,5 кг – это укрепит мышцы рук.

Чтобы на животе не образовалось «спасательного круга», качайте понемногу пресс, наклоняйтесь с гантелями (уже потяжелее, около 2,5-3 кг) в стороны и крутите массажный обруч. Тогда ваш живот останется подтянутым, а под ним образуется приятная мышечная твердость.

Не упускайте из виду ноги и ягодицы: их несложно укреплять стоя, делая махи прямых ног назад, приседаниями со сведенными или разведенными ногами, а также подъемом-опусканием на цыпочках для укрепления и подтяжки икроножных мышц.

Не увлекайтесь кардиотренировками в виде бега, спортивной ходьбы или занятий на степперах и эллипсоидах – они сжигают полученные калории, но не превращают их в нужную нам мышечную массу.

Как видите, набрать вес в домашних условиях вовсе не сложно, если знать основные принципы набора веса и соблюдать несложные правила, главное из которых – регулярность и сбалансированность. Удачно поправиться!