Как правильно пить протеин
Белок является одним из наиболее важных веществ, которые наш организм требует ежедневно. Чтобы обеспечивать нормальную и правильную жизнедеятельность обычного человека ему требуется не более двух грамм белка на каждый килограмм его веса. Однако это считается правильной порцией для нормального человека. Что же касается спортсменов, особенно бодибилдеров и тех, которые стремятся набрать мышечную массу, это уже не совсем правильная порция белка, ведь для них она должна увеличиться в два раза (до четырех грамм). Именно поэтому спортсмены пьют искусственный белок – протеин. Пить его необходимо правильно, ведь только так можно создать положительный баланс азота, а также сформировать в организме высокую концентрацию необходимых аминокислот, что в результате становится первым фактором, который запускает мышечный рост.
Сегодня протеин является наиболее распространенной пищевой добавкой, пить которую совершенно необходимо для наиболее оптимального роста мышц, а также для достижения определенных спортивных результатов. И все же протеин не простое вещество: не правильное его применение может привести к некоторым последствиям, которые чаще всего отражаются на работе сердца.
Итак, в этой статье мы расскажем о том, как правильно пить протеин, кому он будет полезен, а кому категорически запрещается его пить, а также о ежедневной дозировке протеина и его свойствах.
Прием протеина
Правильный прием протеина требует своего грамотного планирования. Это зависит от того, что он наиболее необходим организму только в определенные периоды светового дня. Кроме того, эти периоды, когда следует правильно пить протеин, необходимо знать и для того, чтобы происходила его лучшая усвояемость.
Теперь распишем, как правильно пить протеин на протяжении дня.
Утро (после сна). Утром протеин необходим для того, чтобы устранить так называемое “белковое окно”. В этот период правильным считается пить именно сывороточный протеин, поскольку он очень быстро усваивается в организме.
На протяжении дня. Протеин также необходимо пить и на протяжении дня. Это способствует поддержанию правильного белкового баланса в человеческом организме. Для этого отлично подойдут многокомпонентные смеси протеина.
Перед тренировкой. Считается, что перед тренировкой также будет правильным пить данное вещество, поскольку оно будет обеспечивать энергетический потенциал мышц. Наиболее подходящими для этого являются гейнеры.
После тренировки. В этом случае он необходим с той же целью, с которой он принимается после сна – чтобы устранить так называемое “белковое окно”. Здесь правильно будет пить тот же сывороточный протеин. После тренировки также очень важным считается первый прием пищи, поскольку после физических нагрузок в течение 20-120 минут организм требует высококачественных белков. Кроме того, в этот период происходит усвоение большего количества питательных веществ.
Перед сном. Правильным считается пить протеин и на ночь. Этот прием способен подпитывать аминокислотами восстанавливающиеся мышцы во время сна. Употребление этой пищевой добавки в это время является наиболее эффективным по своему действию, так как он направлен на продолжительное время своего усвоения.
Кроме того, считается, что наиболее правильно пить протеин в комплексе с витаминами, углеводами и минералами, которые необходимо для лучшего и более быстрого усвоения самих белков, а также отдельных аминокислот.
Хотелось бы отдать должное именно сывороточному протеину. Исследования американских диетологов показали, что он способствует не только росту мышечной массы, но и потере жировой ткани. Это объясняется его коротким периодом всасывания, что и делает его наиболее эффективным для похудения.
