Как рассчитать свой идеальный вес
Сложно найти на этой планете женщину, которая будет совершенно удовлетворена своей внешностью. Практически любая всегда найдет в своем теле то, что ее не устраивает – либо веснушки, либо кудри, либо их отсутствие. Однако больше всего женщин на Земле, прежде всего, недовольны собственным весом, даже если с точки зрения окружающих, а особенно мужчин, они находятся в полном порядке. Большая часть девушек считает, что для идеальной фигуры у них слишком пышные формы, другие же, хотя их намного меньше, полагают, что им нужно набрать пару-тройку килограммов в стратегически важных местах, однако никак не могут этого сделать.
Давайте рассмотрим, как именно нужно определять, вписывается ли ваш весь в границы нормы, и что такое эти самые пресловутые «идеальные формы».
Зачем нужно знать оптимальный вес
Знать, насколько ваш вес соответствует нормальным значениям, нужно не для того, чтобы оценить собственную привлекательность для противоположного пола. Понимание нормы необходимо для того, чтобы при любых отклонениях от нее принимать оперативные меры, ведь нарушение допустимых границ нормального веса сказывается не только на внешности, но в первую очередь вредит здоровью.
Как превышение допустимой массы тела (или ожирение) так и ее дефицит (анорексия, дистрофия) могут оказать совершенно фатальное влияние на ваше здоровье. При ожирении первыми страдают сердце и сосудистая система, не выносящие нагрузки, а также возникает опасность для позвоночника и суставов. При дистрофии ткани и органы тела перестают получать питательные вещества и элементарно перестают функционировать, что грозит болезнями желудочно-кишечного тракта и бесплодием.
Как рассчитать
Оговоримся сразу, что понятие «идеальный вес» вообще имеет мало общего с понятием «идеальная фигура», поэтому не стоит соотносить их друг с другом. Имея правильный вес, можно при этом иметь весьма незавидные формы, поэтому давайте считать, что вес – лишь отправная точка в работе над организмом для его максимального здоровья и сексуальной привлекательности.
Итак, чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует медицинскому пониманию нормы, нужно точно определить собственно вес и рост в сантиметрах. Есть несколько способов узнать, насколько ваш вес отклоняется от идеального. Самая простая формула расчета веса для женщин – отнять от собственного роста 110. Для мужчин формула та же, только отнимать нужно сто. Таким образом, можно очень примерно получить тот вес, который будет отвечать медицинским требованиям нормы для вашего роста. Однако здесь работает масса поправок на мышечную массу, плотность костей и общую комплекцию тела. Так что в первую очередь для оценки своей личной нормы веса следует смотреть на собственное состояние – если вы не испытываете затруднений с движениями, лестницами, одышкой и болями в мышцах, то, скорее всего, ваш вес вполне нормален.
Методики определения идеальной массы тела
Некоторые методики расчета нормы так же предлагают использовать несложное измерение толщины складки на животе. Нормой для мужчин считается складка до 2 сантиметров толщиной, для женщин – до 4 сантиметров. Если же складка имеет более 5 сантиметров толщины, то пора задуматься о диете и более активном образе жизни.
Немного более сложная, но вместе с тем оправданная техника – определение нормального веса при помощи выведения индекса массы тела (сокращенно ИМТ). Необходимо поделить точный вес в килограммах на ваш рост в метрах, возведя его в квадрат. Так, для женщины ростом 162 сантиметра и весом 58 килограммов ИМТ будет составлять 22,1. Если учесть, что по данной формуле нормативом считается результат от 19 до 25 единиц, то конкретно в этом случае норма веса полностью соблюдена. Плюсом методики является тот факт, что она хороша для людей любого роста. Если же индекс массы вашего тела выходит менее 19 единиц либо более 25-30 единиц, то налицо явные проблемы с весом, а значит, образом жизни и питания, метаболизмом или вовсе функционалом жизненных систем.
Однако, как мы уже сказали, нормальный индекс массы тела не означает того, что человек обладает идеальной фигурой. Например, у женщины с нормальным весом вполне может быть довольно заметный живот и весьма скромная грудь. Или при одном и том же результате один человек окажется стройным и подтянутым, а другой – желеобразным вследствие полного отсутствия активных телодвижений, так как мышечная масса заметно тяжелее жировой.
Для определения содержания жира в вашем организме сегодня существуют в свободной продаже специальные приборы, которые часто можно встретить в спортивных заведениях. Принцип их работы заключается в проведении через организм человека слабого импульса электрического тока, который проходит через мышечные волокна и воду гораздо легче и быстрее, чем через жировую массу. На скорости прохождения этого импульса и строятся выводы прибора о нормальном соотношении воды, мускулатуры и жира в вашем организме. В идеальном варианте процент содержания жира в женском теле не должен превышать 27-30%, а в мужском – 22-25%. Если этот показатель выходит за указанные рамки, это должно стать как минимум поводом для размышления о вашем образе жизни и питания.
