Как снять нервное напряжение

Многие женщины, которые не устойчивы к стрессовым ситуациям, из-за проблем на работе, неполадок в семье страдают от постоянного нервного напряжения. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, а утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то могут наступить нервное истощение организма, психическое расстройство.

Зарядка для души

Нервное напряжение характеризуется пониженной активностью, невозможностью уснуть ночью, раздражительностью, вялостью, отсутствием желания общаться с людьми.

Поэтому, обнаружив у себя подобные симптомы, нужно немедля начинать борьбу с ними. Если вовремя спохватиться, то от беспокойства, апатии и бессонницы можно избавиться всего за пару дней.

Считается, что от нервного напряжения чаще всего страдают женщины, а не мужчины. И это правда, ведь мы привыкли ярко выражать свои эмоции, нам свойственно больше переживать по поводу или без него. Мужчины же, наоборот,  умеют сдерживать свои эмоции, проще относятся к жизненным неурядицам, поэтому и напряжение они испытывают реже.

Способы расслабиться

Эффективно справиться с нервным напряжением помогает физическая нагрузка. Если у вас есть такая возможность, совершите пешую прогулку по улице. Начните ходьбу медленно, затем немного прибавьте шаг, потом снова пройдитесь спокойно. При этом можно чередовать не только темп ходьбы, но и менять размер шага. После такой прогулки раздражительность и плохое настроение снимет, как рукой. Кроме того, придут в норму функции эндокринной системы, улучшиться работа участков мозга, которые отвечают за наше настроение.

Будет еще лучше, если во время ходьбы вы сможете отвлечься от мрачных мыслей, сконцентрировав свое внимание, к примеру, на том, что происходит вокруг вас.

Снять напряжение помогает и легкая физическая зарядка. Для нее вам понадобится всего несколько минут. Нужно сесть на стул, ухватившись за сидение, свободно опустив руки вдоль туловища, а голову подняв вверх. Замрите на 10-15 секунд. Затем глубоко вдохните, а выдыхая, постарайтесь прижать голову к коленям. Вдохнув, можно занять исходное положение. Можно попробовать и такое упражнение. Соедините руки в замок, отведите их за голову. Надавливая ими на шею, всем телом нужно сопротивляться этому движению.

Обратите внимание на свое самочувствие под конец рабочего дня. Испытываете эмоциональную усталость, нет настроения? Значит, стоит обеспечить своему организму минимальные физические нагрузки. Гуляйте после работы в парке, запишитесь на танцы или фитнес.

Когда эмоции переполняют вас через край, и вам уже не под силу с ними справиться, найдите возможность, чтобы уединиться, и выпустите пар. Делайте все, что вам заблагорассудиться, только не держите эмоции в себе. Можно громко покричать, что-нибудь разбить, поплакать, в конце концов.

Для снятия напряжения многие женщины практикуют дыхательные упражнения. Обе руки нужно положить на талию. Сделайте носом глубокий вдох, у вас должен надуться живот. На выдохе, который следует делать через рот, язык нужно плотно прижимать к нёбу – тогда выдох будет медленным и равномерным. Уделите этому упражнению хотя бы 10-12 минут. Выдох, в результате которого нужно напрячься, помогает избавиться от различных  спазмов, способствует расслаблению мышц, снимает напряжение и усталость.

Бывает, что нервное напряжение вызывают ссоры с любимым человеком. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, постарайтесь сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать любимого на откровенный разговор. Сядьте и спокойно все обсудите, пусть каждый из вас выскажется, вместе найдите компромисс. В случае, когда вам не удается прийти к какому-то совместному решению, конфликтные ситуации будут возникать снова и снова, а напряжение все больше нарастать. Поэтому стоит задуматься  о разрыве отношений с этим человеком.

Очень часто, когда наша работоспособность снижается, ухудшается психическое состояние, организм реагирует на эти изменения зеванием. В результате этого естественного процесса происходит повышение тонуса всего организма, нормализация кровотока, ускорение обмена веществ и выведение углекислого газа. Таким образом, наша мозговая деятельность приводится в норму, а работа нервной системы улучшается. Поэтому если вы чувствуете, что напряжение возрастает, чтобы его снять, можно попробовать вызвать зевоту искусственным путем.

Чтобы победить напряжение, заварите себе чай.  Этот напиток – отличный природный транквилизатор, он обладает успокаивающими свойствами,  способен избавить вас от напряжения, тревоги. Это связано с тем, что в чае присутствуют такие элементы, как: катехины, флавоноиды, витамины групп С и Е, каротин, укрепляющие и поддерживающие в норме нервную систему человека. Очень хорошо помогает успокоиться именно зеленый чай.

Даже, если вас одолевают мрачные мысли, а настроение – ниже нуля, все равно постарайтесь улыбнуться, а еще лучше – засмеяться. И хотя порой сделать это бывает гораздо сложнее, чем кажется, все же, нужно заставить себя улыбнуться. Вы и сами удивитесь, как даже искусственная улыбка помогает победить плохое настроение, снять стресс, справиться с напряжением.

А все потому, что кровоснабжение нашего мозга тесно связано с активностью мышц лица. Когда мы улыбаемся или смеемся, к мозгу поступает больше крови и кислорода, он начинает лучше работать, тем самым, улучшая психическое состояние. Улыбка, смех и другие позитивные эмоции отлично справляются с накопившейся усталостью, растормаживают защитную реакцию организма.

Желая успокоиться, можно заняться мелкой работой: вязанием, вышиванием, вытиранием пыли, уборкой вещей. На кончиках наших пальцев расположены нервные окончания, стимулируя которые, можно легко справиться с напряжением.

Победить стресс, снять напряжение вам поможет и красный перец. Достаточно съесть всего лишь маленький кусочек, чтобы вызвать прилив гормонов радости.

Самый простой способ, который не имеет никаких побочных эффектов, и отлично помогает снять напряжение – это, как ни странно, обычные объятия. При обнимании мы подпитываемся энергией другого человека, тем самым, восстанавливая свое душевное равновесие. В процессе объятий тоже выделяются гормоны радости, оказывающие положительное влияние на нервную систему, снимающие спазм, напряжение в мышцах, которое непременно возникает при эмоциональных переживаниях.