Как убрать пивной живот

Наш сидячий образ жизни, а также привычка расслабляться пивом в компании друзей не способствуют отличной фигуре. А когда «пивной живот» уже вырос, то мы стесняемся идти с ним в спортзал и объявить ему бой. Фитнес-тренеры и диетологи уверены, что если вы обладаете твёрдой мотивацией, характером и силой воли – то живот можно побороть и в домашних условиях.

Как вырастает живот

Чтобы бороться с врагом, его надо знать в лицо. У медиков для «пивного животика» даже есть специальный термин – абдоминальное ожирение. Это тот самый жирок, который копится именно в области талии и живота. Сегодня ему равно подвержены как мужчины, так и женщины, причём даже в возрасте до 25 лет.

Итак, что же является причиной роста жирового «спасательного круга»:

• фаст-фуд, высокоуглеводное и неправильное питание при сидячем образе жизни;
• частое употребление алкоголя (который, к слову, высококалориен), в том числе большого количества пива и газированных напитков;
• гормональные сбои либо заболевания внутренних органов.

Ещё одна подспудная причина кроется в человеческой лени. Нам лень готовить правильную еду или взять её с собой в контейнере на работу, мы просиживаем время в машинах вместо того, чтобы не полениться вечером прогуляться пешком. И так сладко валяемся у телевизора с пультом и баночкой пивного напитка в руках, в надежде, что «один-то раз – ничего страшного, и если я захочу – в любой момент прокачать пресс и побороть свой пивной живот».

Но с каждым разом находятся новые отговорки. А живот продолжает расти.

С чего начать борьбу

С диеты. Начните следить за своим питанием ежедневно и скрупулёзно, исключая мучное и лёгкие углеводы типа конфет и хлебобулочных изделий, хотя наш живот так его «любит». Придётся к минимуму свести и употребление пива и других алкогольных напитков. И вот почему:

• алкоголь калориен, в банке пива более живёт в среднем 200 килокалорий, в 100 граммах водки – в среднем 235, в шампанском и того больше;
• алкоголь нарушает микрофлору кишечника, становясь причиной вздутий, метеоризма, нарушения пищеварения.

Это самое простое, что можно предложить, чтобы убрать живот хотя бы на пару сантиметров.

Если самоорганизация – не ваш конёк, прибегните к помощи бывалых. В интернете масса полезных советов и диет, как максимально эффективно убрать пивной живот. Есть даже специальные калькуляторы и программы, которые подберут для вас нужную диету.

Физическая нагрузка

Одной диетой живот, естественно, не согнать. Нужно подключать мускулатуру, причём именно не щадя живота своего!

В идеале – пойти в спортзал, где есть инструкторы, которые подберут для вас оптимальную нагрузку и будут наблюдать за тем, чтоб вы не сачковали, а живот планомерно таял.

Появляться в зале надо как минимум 2-3 раза в неделю. Как максимум – каждый день, чередуя кардио-тренировки с силовыми. Первые включают в себя набор шаговых и аэробных упражнений, нагрузки на велотренажёре. Вторые – непосредственно прокачивание мышц.

Если вы волевой человек, то пивной живот можно убрать и занимаясь домашней зарядкой. Вот примерный алгоритм ежедневной тренировки. Она должна длиться не менее 45 минут, так как только через полчаса нагрузок запускается процесс сжигания жира:

• Разминка. Как в детском саду – разминочка с лёгких круговых движений головой, затем разогреваем маховыми и круговыми движениями суставы плеч, локтей, и так – до самых стоп. Затем приступаем к шагам или произвольной кардио-танцевальной нагрузке (в течение 10-15 минут)

• Основной блок. Прокачиваем верхний пресс живота поднятием туловища из положения лёжа (2 подхода по 10-15 раз), нижний пресс – поднятием вытянутых ног в положении лёжа и приподнимании ягодиц над полом (по такой же системе), а  также боковых мышц путём «скручивания» туловища (левый локоть стремиться к правому колену, затем правый – к левому колену)

• Заминка. Потяните нагруженные мышцы живота, чтобы после первой тренировки не пасть жертвой скопившейся в мышцах молочной кислоты. Верьте, вы сможете убрать свой пивной живот за пару месяцев интенсивных тренировок!