Как убрать жир с нижней части живота

21-й век диктует нам свои стандарты красоты. Давно прошли те времена, когда внушительные объемы являлись показателем здоровья и достатка, привлекая мужской пол. Сегодня в моде стройные, подтянутые, порой даже мускулистые женские животы, которые выглядят не только гармоничнее и сексуальнее, но и сами по себе гораздо здоровее и естественнее, нежели заплывшая жиром фигура.

Одновременно с модой новые времена диктуют и изменившийся образ жизни – сегодня большинство дел доверяется автоматике. Больше не нужно стирать белье руками в реке или тазу, месить тесто для утренних булочек или колоть дрова, чтобы сварить суп. Даже элементарное передвижение в пространстве сегодня осуществляется преимущественно с использованием транспорта. В таких условиях  налицо дефицит телодвижений, которые раньше были нормой и вообще являются нормой для человеческого организма. Сегодня калории от употребленной пищи расходуются разве что на стрессы и ходьбу по магазинам. Поэтому некогда по-девичьи стройные фигуры, а особенно нижняя часть живота, довольно быстро покрываются слоями жира, который потом сложно убрать. И вот тут наступает диссонанс прогресса и моды, когда первый лишает человека необходимости трудиться, а второй – заставляет искать способы сброса лишнего веса, вызванного этим простоем.

Причины ожирения

На самом деле, факторов, влияющих на отнюдь не позитивные изменения в женском животе, довольно много.  К ним относится и сомнительный рацион среднего горожанина, пестрящий фаст-фудом, изобилием рафинированных продуктов и транс-жиров, и часто неправильный, а скорее и вовсе отсутствующий режим дня, который тоже не способствует хорошему метаболизму. Часто причиной отложений жира, особенно в нижней части живота, где в рекордных количествах копятся инсулинозависимые клетки, становятся нарушения нормального обмена веществ или сбои в работе гормонообразующих органов. Но эти причины мы уберем из списка, отнеся к медицинским проблемам, нуждающимся в лечении.

Часто животы женщин, которые изначально были стройными, с обретением постоянного партнера или замужеством, начинают неумолимо обрастать жиром. Здесь обычно работают психологические причины набора веса – цель достигнута, можно расслабиться. Хотя нередок и другой вариант. До замужества девушка часто гуляет с подругами или просто, что называется, «в поисках приключений», а с изменением социального статуса телодвижений в ее жизни становится куда меньше – приходят тихие семейные ужины у телевизора и богатые выходные у родственников. Потом в семье появляется ребенок, а вместе с ним и отговорка (скорее для самой себя) «У меня гормональный сбой, мне никак не убрать живот». Гормональные сбои и вправду имеют место быть, но в куда меньшем количестве случаев, чем звучит эта отговорка.

Если исходить из того, что причинами образования жира на боках и других частях тела являются два основных факта – переедание и отсутствие физических нагрузок, то именно на них нам нужно обратить свое пристальное внимание, чтобы убрать объем. Как подсказывает логика и здравый смысл, переедание можно убрать только нормализацией своего каждодневного рациона, а бездействие – только действием.

Диета

Многие женщины, услышав слово «диета», моментально рисуют в голове ужасные картины  поедания листьев салата на завтрак, обед и ужин, обезжиренные йогурты и несоленый рис. Однако грамотный подход к снижению ежедневного потребления калорий состоит в том, чтобы не мучить свой организм, а, напротив, порадовать его нормальной пищей в адекватных количествах. Это означает, что из него лишь понадобится исключить категорически вредные продукты и ограничить в нем потребление натуральных из числа тех, что способствуют отложению жира.

Итак, чтобы процесс устранения жира из организма пошел быстрее, придется минимизировать поступление жиров в него извне. Совсем избавляться от них категорически нельзя – растительные и животные жиры являются бесценными элементами, необходимыми для нормального функционирования человеческого организма. Нужно всего лишь заменить стейк из свиной шейки, жареный на масле, на такой же, но из говядины на гриле. Семгу приготовьте не на сковородке, а на пару или на том же гриле, а картошку-пюре, которая была раньше вашим излюбленным гарниром, замените на соте из перца, баклажанов и моркови. Заправляйте салат не сметаной, а йогуртом. Исключите из рациона колбасу, чипсы, фаст-фуд и майонез. Совсем. Кладите в чай или кофе как можно меньше сахара, а если пьете чай со сладостями – то не кладите вовсе. Кстати, сладкие конфеты и булочки к чаю можно заменить цукатами или сухофруктами. Изделия из рафинированной муки, особенно с добавлением дрожжей, придется есть гораздо реже, а лучше не есть вообще – ваше тело только скажет вам спасибо. Пейте больше воды – она вымоет из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Только следите, чтобы вода не была газированной, и уж тем более сладкой.

Сегодня интернет просто кишит множеством рецептов вкусной и низкокалорийной пищи – нужно лишь нажать несколько кнопок и превратить свой среднестатистический стол из вредного и жирного в здоровый и полезный.

Как видите, питаться правильно и вкусно – это реально.

Однако нормализация питания сама по себе  может снизить ваш вес, но не добавит фигуре желанной упругости и рельефа. Как их добиться – читайте дальше.

Упражнения

Чтобы убрать ненавистный жир, который мешает поместиться в понравившееся платье или появиться без стеснения на пляже, необходимо хотя бы по 15 минут ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений, которые подтянут мышцы всего тела, подарят ему тонус и со временем – отличный вид:

• Наклоны. Втяните живот, одновременно напрягая мышцы живота. Расправьте плечи, положите руки на пояс и наклоняйтесь вперед примерно 20 раз. Можно развить упражнение, дополнительно сделав по 10 наклонов в каждый бок. Завершите упражнение 10 прыжками на одной ноге. Вообще такими прыжками лучше завершать каждое из нижеописанных упражнений.
• Ножницы. Это упражнение имеет два вида. В первом вы, лежа на полу, приподнимаете прямые ноги и делаете ими стандартные «ножницы», как в детстве. Во втором варианте вы из той же позиции поднимаете ноги под углом 90° к полу и опускаете их поочередно на пол, по 20 раз каждую. Затем опустите каждую ногу по 20 раз в каждую сторону. Не забудьте про прыжки.
• Сидячий велосипед. Сядьте на стул с прямой спиной, держась руками за сиденье. Не касаясь ногами пола, поочередно поднимайте ноги к груди по 20 раз каждую. Следите, чтобы в упражнении участвовали только мышцы живота.
• На стуле. Убедитесь, что стул достаточно крепок. Сядьте на его край, держась за сиденье руками. Спина прямая. Притягивайте к груди согнутые ноги, задействуя мышцы живота. Выполнять 20 раз.
• Классическое. Лежа на спине, поднимите ноги на стул, диван или мяч для фитнеса, чтобы они образовали «ступеньку» с прямыми углами. Поднимайте корпус, работая мышцами живота. На первых порах можно подниматься насколько возможно, со временем угол подъема увеличится.
• Ролловер. Лежа на спине на полу, поднимайте ноги прямо вверх, пока они не очутятся под прямым углом к полу. Замрите в этом положении несколько секунд, затем продолжайте перемешать ноги дальше, поднимая таз и постепенно заводя их за голову.
• Альпинист. Примите положение, как будто для отжиманий – лицом к полу, ноги стоят на носках, руки на ладонях. Медленно подтягивайте ноги к груди, затем медленно возвращайте обратно. Сделайте 20 махов каждой ногой.
•  С гантелями. Для него вам понадобятся две гантели весом от 1,5 до 2 кг. Лягте на пол, держа гантели нa уровне груди. Приподнимите ноги на 45 градусов от пола, а затем медленно поднимите им навстречу корпус. Работайте мышцами живота. Повторите упражнение максимально возможное количество раз.

Отдельно стоит сказать, что перед выполнением любых упражнений необходимо подготовить свое тело. Растянитесь во всех местах, где это возможно, попрыгайте на скакалке или просто пробегитесь на месте.

Если вы будете регулярно и без поблажек самой себе выполнять эти несложные упражнения, то очень скоро вы сможете убрать с нижней части вашего живота объем, оставив на месте него лишь тонкую, стройную и подтянутую талию.