Женский взгляд
Главная » Красота » Уход за телом » Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях

Живот – одно из слабых мест у большинства женщин. Даже у стройных представительниц прекрасного пола мышцы в этой части тела слабые и есть небольшая жировая прослойка, которая визуально смотрится не очень привлекательно. Расстраиваться не стоит, так как убрать животик и приобрести стройную и красивую фигуру может любая женщина!

Упражнения для мышц живота

Чтобы быстро убрать живот, необходимо обязательно тренировать мышцы пресса. Конечно, можно это делать в спортзале, но пресс - это часть тела, которую возможно накачать и в домашних условиях. Главное, любые упражнения, которые задействуют данные мышцы, делать нужно не реже раз 4 в 7 дней. При меньшей кратности их эффективность будет невысокой. Всегда, тренируя живот в домашних условиях, делайте три подхода одного упражнения, в каждом из которых выполняйте по 15-20 повторений.

Физические нагрузки для пресса должны заставлять тело в зоне талии двигаться в 3-х основных направлениях, чтобы работала и нижняя часть живота, и косые мышцы, и мышцы по ходу оси вашего позвоночника.

Эффективными упражнениями, которые позволят убрать женский животик, являются такие:

  • сядьте на коврик, вытянутыми руками обопритесь о пол и поочередно сгибайте свои ноги в коленных суставах, подтягивая их как можно ближе к груди;
  • лягте на коврик на спину, сгибайте ноги, подтягивая их к верхней части живота;
  • лежа на коврике, согните ноги в коленных суставах и немного разведите. Поднимайте торс, держа руки на животе, груди или за головой. Разные положения ваших рук – это уровень нагрузки, который вы даете вашему прессу, выбирайте то, что походит именно вам.
  • лягте на коврик и тяните руки (поочередно) вверх, отрывая плечо от пола. Если хотите усложнить данное упражнение, которое поможет вам убрать животик, тяните руки в противоположном направлении: левую вправо, правую влево.
  • сядьте на коврик, вытянутыми руками обопритесь о пол и поднимайте вместе (или поочередно) прямые ноги.
  • лягте на пол на спину и приподнимите вытянутые ноги на 90 градусов от поверхности коврика. Следите, чтобы во время этого упражнения руки лежали или вдоль вашего тела, или за головой. Если вы хотите быстрее убрать животик, то приподнимайте ноги на 45 градусов и несколько секунд удерживайте их в высшей точке. Также можно, не выходя из данного исходного положения, вытянутые ноги приподнимите и перенесите сначала вправо, а затем влево, как будто вы описываете полукруг.
  • лягте на коврик, вытяните ноги и руки (за головой). Одновременно поднимайте ноги (где-то на 45 градусов) и торс (отрывайте лопатки от напольного покрытия). Если хотите усложнить упражнение, то задерживайте в максимальной точке подъема на парочку секунд.
  • сядьте на твердую поверхность, которая устойчива и находится на возвышении 50-65 см, обопритесь о нее на вытянутые руки, а обе ваши ноги подтягивайте к грудной клетке, сгибая их.

Тем женщинам, которые хотят убрать животик, необходимо обязательно включить в свои тренировки регулярные занятия с обручем. Это прекрасный метод в домашних условиях не только избавиться от жировых складок, образующихся на животе, но и уменьшить проявления целлюлита в данной области. Выбирайте обручи с большим диаметром, поскольку, чем шире амплитуда вращения, тем быстрее пройдет процесс сжигания жира на вашем животике. Подойдут тяжелые алюминиевые, стальные и массажные обручи (хула-хупы).

Питание

Самыми частыми причинами появления лишних сантиметров на талии являются переедание и употребление высококалорийной пищи. Поэтому убрать животик только с помощью физических упражнений не удастся, нужно обязательно пересмотреть свой рацион.

Конечно же, для того, чтобы ваша фигура была идеальной, необходимо полностью отказаться от сладкого, мучного и жаренного. Не должно быть в вашем рационе различных соусов/майонезов и полуфабрикатов. Не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от пива, даже если это ваш любимый напиток, поскольку пиво оказывает большое влияние на увеличение женского животика. Зато вы можете себе позволить неограниченное количество овощей, фруктов и обезжиренных кисломолочных продуктов.

Просто правильно питаться не всегда бывает достаточно. Может понадобиться также сделать несколько раз в неделю так называемые дни разгрузки. В эти дни голодать не нужно! Просто сократите суточную калорийность до 1000-1200 кал. Не делайте разгрузочные дни часто, иначе вы будете постоянно находиться в переутомленном состоянии.

Эффективные методы

Один из методов сделать женский животик красивым – очиститься от грязи и шлаков в организме, ведь причина возникновения лишних сантиметров в этой области в некоторых случаях – нарушения работы желудка и кишечника.

Конечно же, перед тем, как очищать организм от шлаков, каждой женщине необходимо посоветоваться с врачом. Но, если у вас нет противопоказаний, то осуществить данный способ уменьшения живота в домашних условиях будет легко – вам необходимо будет провести курс клизменной терапии.

Делать клизмы нужно каждый день. Для раствора подойдет обычная подсоленная вода (на 1000 мл воды 10-20 г соли). Длительность курса для наибольшего действия должна быть не менее 14 дней. После его завершения проводить подобные мероприятия больше не нужно, поскольку это не только не поможет убрать ваш животик, но и может ухудшить состояние организма. В течение клизменной терапии каждый день обязательно употребляйте как можно больше воды.

Великолепный метод устранить лишний подкожный жир на животике – массаж. К тому же, он сделает кожу в данной области более гладкой и упругой. Для того чтобы с помощью массажа уменьшить объем животика, не обязательно обращаться к профессиональному массажисту. В домашних условиях с помощью вакуумных баночек, специального крема и интенсивных движений рук вы в течение короткого времени сможете привести свою фигуру в порядок.

При массаже не стоит сильно давить на живот, сжимать кожу в пальцах, а также делать движения, которые приносят вам дискомфорт. Простые круговые и растягивающие кожу живота движения будут очень эффективными, главное делать их в различных направлениях.

Помогут убрать животик и водные процедуры. Конечно, невероятно полезно в период избавления от лишних сантиметров плавать в бассейне, но даже в душе можно уменьшить сантиметры на вашей талии. Просто старайтесь направлять всю струю воды на ваше проблемное место. Если вам не удается сделать это в вашем душе, то просто помассируйте животик жесткой мочалкой. Данный массаж также обладает действенным эффектом.

Еще одна водная процедура, которая заставит жировые отложения на животе просто растаять – русская баня. Конечно, посещать баню каждый день не нужно, но попариться и помассажировать живот веником раз в неделю будет очень полезно.

Если вам не нравится ваш живот, не спешите сразу же испытывать на себе все вышеперечисленные методы. В первую очередь присмотритесь к своей осанке, так как именно неправильное положение спины в некоторых случаях вызывает появление животика. Происходит это потому, что тогда, когда человек сутулится, его пресс постоянно расслаблен, что через некий промежуток времени даже у самой стройной представительницы слабого пола живот визуально выглядит непривлекательно. Чтобы избежать этого, просто всегда старайтесь держать спину ровно.

Если же у вас уже давно есть проблема с лишними сантиметрами на животике из-за неправильной осанки, попробуйте в домашних условиях делать упражнение по втягиванию мышц пресса, чередуя 10 секунд напряжения и 10 секунд расслабления. Вам тяжело выполнять втягивания? Тогда просто старайтесь держать живот немного втянутым постоянно, так, вы заставите мышцы пресса быть в напряжении и подтянуться.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *