Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Какие нужно делать упражнения чтобы похудели ноги

Какие нужно делать упражнения чтобы похудели ноги

Бедра и ягодицы являются совершенно особенными частями тела. С одной стороны — это символ женской привлекательности, но с другой, именно они чаще всего нуждаются в корректировке, из-за излишних жировых отложений и целлюлита. Именно поэтому огромное количество девушек и женщин всех возрастов думает о том, какие же упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги. К счастью, существует довольно много гимнастических упражнений, позволяющих добиться стройных, красивых ножек, но работать они будут только, если делать  их правильно и регулярно, а также в комплексе со здоровым питанием.

Девушкам, мечтающим о том, чтобы их ноги похудели необходимо приготовиться к тому, что моментального эффекта от упражнений не будет. Для достижения максимальных результатов придется изрядно потрудиться, тренируясь практически каждый день. При достаточной целеустремленности, ноги приобретут более привлекательные формы уже через несколько недель.

Подготовка организма к физическим нагрузкам

Самое главное перед началом тренировок для ног, это точно для себя решить, готовы ли вы регулярно делать упражнения и побороть чувство лени, которое может возникнуть на первых порах. Если вы мечтаете, чтобы ваши ноги похудели, и навсегда забыть о лишних килограммах, приготовьтесь также и к некоторым ограничениям в питании.

Перед началом упражнений, которые нужно делать, чтобы похудели ноги, постарайтесь исключить из вашего ежедневного рациона жирную пищу (копченое и жареное мясо, колбасы), а также сладкое и сдобную выпечку. Придется как-то обойтись и без пряностей и соли. Вместо них лучше всего употреблять рыбу, куриное мясо, свежие ягоды, фрукты и овощи. Рыбу и курицу рекомендуется отварить или приготовить в пароварке, а на гарнир подавать запеченные овощи. Такое меню ничуть не хуже привычной жареной картошки с мясом, но гораздо полезнее для здоровья и фигуры.

Придерживаться такой низкокалорийной диеты необходимо хотя бы на время занятий. Ведь без нее добиться положительных результатов будет практически невозможно. Как только вы увидите, что ваши ноги похудели, можете вернуться к привычному питанию, но не злоупотребляйте, ведь очень скоро вам вновь может понадобиться очередной комплекс упражнений от лишнего веса.

Домашние тренировки

Если вы решили заниматься в спортклубе, это замечательно, ведь там работают квалифицированные тренеры, которые всегда подскажут какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги, а также  правильное направление тренировок. Но и дома можно делать те же упражнения с не меньшей эффективностью. Но для этого желательно придерживаться нескольких простых правил:

  • Составляйте график тренировок, отталкиваясь от того, сова вы или жаворонок. То есть, если вы очень тяжело просыпаетесь по утрам, то лучше перенесите тренировку на вечер.
  • Перед тем, как делать основные упражнения, для того, чтобы похудели ноги, всегда проводите небольшую разминку, чтобы подготовить организм и мышцы к физическим нагрузкам. Для этого можно просто походить на месте на протяжении 7-10 минут;
  • Тренируйтесь только в подходящей для этого спортивной одежде и обуви;
  • Не употребляйте пищу за час перед тренировкой и еще час после нее;
  • Старайтесь всегда заниматься в приподнятом настроении, ведь положительный настрой – это уже половина успеха.

Гимнастика для бедер

  • Махи ногами. Для этого упражнения возьмите стул и встаньте так, чтобы упираться левым боком в спинку стула. Придерживайтесь за спинку рукой и выполняйте махи по широкой амплитуде правой ногой вверх, вправо и влево. Делайте то же и левой ногой. Во время упражнения сильно напрягайте мышцы бедер. Эти упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги.

упражнение на махи ногами фото

  • Ходьба на ягодицах – эффективное упражнение для красоты бедер и подтянутости ягодиц. Сядьте на пол, вытяните ноги вместе с руками вперед. Начинайте «шагать» на попе вперед и назад, расставив руки в стороны для равновесия.

упражнение ходьба на ягодицах фото

  • Лежа на полу на правом боку, согните правую руку, развернув ладонь к полу. Левой рукой упритесь в пол в районе талии. Упирайтесь на руки и старайтесь приподнять бедра над полом. Следите, чтобы туловище разворачивалось параллельно поверхности пола и на одной линии с ногами. Повторите упражнение на левом боку.

упражнение на боковые подъемы фото

  • Согните ноги, сидя на полу, и притяните их  к себе. Слегка откиньтесь, упираясь руками в пол. Начинайте плавно и медленно переносить колени из стороны в сторону так, чтобы они коснулись поверхности пола.

Упражнения для икроножных мышц

  • Встаньте, упираясь руками в спинку стула, и согните в колене одну ногу. Старайтесь подниматься на пальцах второй ноги и держаться в таком положении на протяжении нескольких секунд.

упражнения со стулом фото

  • Бегайте на месте в течение 10-15 минут. Если бегать вам пока тяжеловато, то можно просто ходить.
  • Стоя прямо, согните ногу в колене и выполняйте вращения ей, сильно напрягая икроножные мышцы. Поменяйте ногу.
  • Делайте упражнения на степпере – специальном тренажере для ног. Если его у вас нет, то походите по лестнице вверх-вниз, следя, чтобы ступни ног полностью упирались на ступеньки.

упражнение на степпере фото

Общеукрепляющий комплекс

  • Прыжки на скакалке – укрепляют все мышцы ног и стимулируют кровообращение;

прыжки на скакалке фото

  • Делайте  правильные приседания, чтобы ступни ног целиком упирались в пол, а спина постоянно оставалась прямой как струна.
  • Имитируйте езду на велосипеде. Для этого нужно просто лечь на пол и крутить педали так, как бы вы это делали на настоящем велосипеде.

упражнение велосипед фото

Все эти упражнения способны сделать ваши ножки уже через 5-6 недель регулярных занятий.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий