Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Красивый плоский живот без лишних сантиметров и складок – то, о чем мечтает каждая женщина. Но именно живот и область вокруг него часто являются местами скопления жировых отложений. Причин появления некрасивого живота может быть множество – это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и недавняя беременность. А вот убрать живот можно всего одним простым комплексом наряду с соблюдением довольно простых правил.

Улучшение осанки для плоского живота

Плохая осанка, сутулость негативно сказываются и на состоянии спины и позвоночника, и на состоянии вашего тела в общем – живот не исключение. Если человек сутулится, то его пресс в любом случае выпячивается, и убрать его сложно. Сочетание сутулости с недостаточной физической нагрузкой приводят к тому, что мышцы пресса ослабевают и начинают обвисать, со временем появляются и жировые отложения.

Чтобы убрать живот, необходимо улучшить свою осанку и стоя, и сидя. Ваши плечи должны находиться на уровне с вашими ушами, спина должна быть прямой. Ваши плечи должны быть расправленными, немного даже заведенными назад. Пупок нужно подтягивать к позвоночнику.

Результатом хорошей осанки станет то, что, даже не выполняя никаких специальных упражнений для пресса (хотя упражнения очень полезны), вы сможете стать более стройной и убрать живот хотя бы визуально, стоя с прямой спиной. Со временем, когда вы научитесь держать правильную осанку, мышцы пресса и в самом деле подтянутся, как бонус к обретенной красоте вы получите улучшение дыхания и самочувствия в общем.

Разноплановые упражнения для пресса

Чтобы убрать живот, недостаточно делать два-три однотипных упражнения. Каждая часть нашего тела состоит из большого количества мышц, живот – не исключение. Прорабатывать нужно все мышцы, только тогда можно будет достичь максимально положительного результата. Многие женщины ошибочно полагают, что для плоского живота нужно качать пресс одним и тем же движением, делая его как можно больше раз. Такой подход в корне неправильный.

Выполняя упражнения на различные мышцы пресса, не забывайте задействовать и другие мышцы вашего тела.

Хорошо для борьбы с лишними сантиметрами и обвисшей кожей в области пресса подходят упражнения из пилатеса. Выполнять их нужно медленно, но они очень эффективны. Наряду с подтянутыми мышцами вы получаете хорошую гибкость.

Питание

Жир на животе может вовсе не свидетельствовать об отсутствии физических нагрузок. Напротив, вы можете иметь хорошие мышцы пресса и отличную осанку, но не иметь плоского пресса. Чтобы убрать живот и сделать пресс плоским, в данном случае необходимо пересмотреть свое питание и увеличить расход калорий. Другими словами, есть надо меньше, а двигаться больше. Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете.

К сожалению, для многих женщин пресс является проблемной зоной, и убрать лишний жир с него, лишь делая упражнения, не получится.

Ежедневная работа

Чтобы сделать свой пресс плоским и убрать живот, совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, специальные снаряды типа гантель, фитбола, степ-платформы. А ведь многие находят себе оправдание именно таким образом, прикрывая банальную лень то отсутствием времени, то отсутствием материальных средств. На самом деле все, что вам нужно для того, чтобы убрать живот и делать его плоским, это желание.

Работать над прессом можно практически в любое время, когда вы бодрствуете. Напрягайте пресс, и подтягивайте пупок к позвоночнику, когда едите, едете в транспорте на работу, проводите конференцию или наслаждаетесь коктейлем на вечеринке.  Просто держите спину прямо, и на выдохе втягивайте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

Убрать живот вам также поможет комплекс простых упражнений, представленный ниже. Выполнять их нужно в течение двадцати минут три раза в неделю, а чтобы зафиксировать положительный результат и улучшить его, нужно совмещать эти простые упражнения с интенсивными кардио-тренировками четыре раза в неделю. Тогда всего за четыре недели вы сможете потерять в области талии до пяти сантиметров в объеме. Все четыре упражнения нужно повторить три раза за тренировку, чередуя.

Скручивание косых мышц

упражнения для косых мышц живота фото

Займите позицию для упражнения, расставив ноги немного шире, чем ширина ваших бедер. Вес перенесите на правую ногу, а в левую руку возьмите гантель массой от полутора до двух с половиной килограмм. Вытяните левую руку вверх и заведите ее за голову в правую сторону так, чтобы почувствовать растяжение в области левой части талии (как раз там, где находятся косые мышцы пресса).

Нагните ваше тело в левую сторону, перенося левое колено вверх и левое плечо вниз, как бы по направлению друг к другу. Ваше движение в упражнении должно выглядеть так, как будто вы стараетесь расколоть орех вашими ребрами. Вернитесь в предыдущую позицию, делайте двенадцать-пятнадцать повторений в упражнении, затем смените стороны.

Для максимально эффекта упражнения ставьте вашу ступню только на подушечки при завершении повторения вместо того, чтобы ставить ее полностью.

Маятник

упражнения маятник фото

Встаньте в позицию для упражнения, расставив немного ваши ноги (до ширины бедер), а ноги слегка согните в коленных суставах. Возьмите двумя руками гантель весом от полутора до двух с половиной килограмм. Руки вытяните вверх к потолку.

Ваша голова должна находиться между двумя руками, а вы в это время должны стараться наклониться влево так хорошо, насколько вам это удастся. При этом плечи и бедра ваши должны оставаться прямыми. В последний момент повернитесь к полу, а затем вернитесь в положение по направлению к полу и руки верните в позицию над головой. Повторите для другой стороны, делая движения медленно, как маятник. Для каждой из сторон сделайте десять повторений.

Скручивание в наклоне

скручивание в наклоне фото

Встаньте в позицию ноги вместе, двумя руками держите гантель весом от полутора до двух с половиной килограмм. Вытяните руки и медленно наклонитесь вперед в области талии, поднимая левую ногу так, чтобы верхняя часть вашего тела постепенно стала параллельной полу, а руки находились около ушей.

Согните локти, чтобы перенести вес к вашей груди. В то же время поднимите левое колено к груди, так чтобы колено и локоть соединились посередине. Вернитесь в позицию, из которой начинали. Делайте двенадцать-пятнадцать повторений в упражнении, а затем смените ногу.

Боковые приседания

боковые приседания фото

Ноги для упражнения поставьте по ширине плеч, в руках держите гантель. Плечи и бедра должны быть прямыми, колени «смотреть» вперед. Из этого положения опуститесь в приседание, а вес перенесите на сторону вашего правого бедра.

Оттолкнитесь от пола и займите позицию, с которой начинали, постепенно перенося вес через тело так, чтобы он оказался над вашим левым плечом. Сделайте пятнадцать повторений в упражнении, затем смените сторону.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *