Женский взгляд
Главная » Здоровье » Болезни и их лечение » Лечение храпа в домашних условиях

Лечение храпа в домашних условиях

Вопрос лечения храпа практически не волнует тех, кто страдает от данной проблемы. А вот те, кто не может заснуть из-за таких громких неприятных звуков, часто беспокоятся о состоянии здоровья их близких, ведь храп — это свидетельство, что в работе организма есть отклонения.

Причины появления

Храпом называют специфический дребезжащий звук, который появляется при дыхании в то время, когда человек спит. Он обусловлен вибрацией мягких тканей глотки и гортани спящего человека, именно во время сна они расслаблены. Появляется ночной храп не у каждого человека. Зависит это от индивидуальных анатомических характеристик организма, в частности строения ротоглотки. Если верить статистике, то 10% женщин и 20% мужчин страдают от храпа.

Именно поэтому, лечение этого, казалось бы, безвредного состояния нужно проводить всегда. Но чтобы оно было эффективным, важно выяснить причины его появления.

В основном причиной является расслабление мышц гортани и глотки из-за старения, то есть в большинстве случаев храп появляется у человека с возрастом.

Также храп может быть спровоцирован искривлением носовой перегородки, наличием полипов в носу, увеличением миндалин, неправильным прикусом, узкой гортанью, удлиненным небным язычком. Причиной того, что человек начинает храпеть «шуметь» может стать даже ожирение, сильный стресс и другие психоэмоциональные расстройства, чрезмерная усталость или постоянный прием алкоголя. Бывают случаи, когда храп является признаком весьма редкого, но очень опасного синдрома апноэ (остановки дыхания во время сна).

Лечение с помощью упражнений

Если вы уверены, что храп появился из-за небной занавески или ослабления мышц глотки, то знайте, что можно избавиться от него с помощью специальных упражнений. Они помогут укрепить мягкое небо и челюстные мышцы. Комплекс несложный, поэтому его можно легко выполнять в домашних условиях в любом возрасте, главное, делать это регулярно, пока храп не пропадет полностью.

Выполнять необходимо такие упражнения:

  • рот закройте и медленно дышите через нос. Сильно напрягите заднюю часть языка (сделать это можно, оттянув язык по направлению к горлу). Если вы приложите пальцы под подбородок, то почувствуете, как напряглись мышцы. Расслабьтесь и повторите движение языком раз 15. Лучше всего выполнять это упражнение, избавляющее от храпа, несколько раз в день.
  • громко и четко произнесите звук «и». При этом старайтесь задействовать мышцы шеи, напрягая их изо всей силы. При проговаривании звука вы должны почувствовать, как работает ваша глотка и мягкое небо. Данное упражнение, избавляющее от храпа, будет достаточно сделать раз 25 дважды в день.
  • сильно сожмите подбородок указательными пальцами с обеих сторон и откройте рот. Чтобы опустить нижнюю челюсть, вам нужно будет приложить усилие. Это и заставит тренироваться ослабленные мышцы. Упражнение достаточно сделать раз 10.
  • высуньте язык вперед, а потом вниз. Удерживайте его в каждом положении секунды 2, а потом снова закройте рот. Повторяйте данное упражнение, избавляющее от храпа, раз 30 утром и вечером.
  • обхватите подбородок руками и медленно перемещайте вашу нижнюю   челюсть вперед/назад. Повторите упражнение раз 30 утром и вечером.
  • возьмите деревянную палочку и с силой зажмите ее в зубах. Напрягайте челюсти секунд 5, затем столько же отдыхайте. Выполнять это упражнение, избавляющее от храпа, лучше всего перед сном, сделать необходимо повторов 30.

В большинстве случаев терапия храпа такими нехитрыми упражнениями дает положительный результат примерно через месяц. При этом каждого, кто будет делать данную гимнастику в домашних условиях, ждет еще один приятный бонус — косметический эффект (овал лица станет более четким, а шея и подбородок – подтянутыми).

Народные средства

Терапия храпа будет эффективной, если проводить ее с помощью капусты. Чтобы сделать средство, необходимо листочки свежей капусты (2-3 штучки) пропустить через мясорубку, а потом смешать эту смесь с 15 г меда. Чтобы храп безвозвратно ушел, нужно перед сном есть по 20 г такой смеси. Отлично помогает в лечении ночного «шума» капустный сок. Он не для всех будет приятным на вкус, поэтому его также стоит смешать с небольшим количеством меда. Курс лечения капустой — 4 недели.

При храпе рекомендуется употреблять в пищу запеченную морковь. Все полезные вещества, которые содержатся в этом продукте, способствуют быстрому укреплению стенок гортани храпящего человека. Чтобы быстро забыть о храпе, достаточно ежедневно перед сном съедать по 50-100 г моркови, которая запекалась в духовке при 190 градусах минут 30. Поможет справиться с храпом и вареный овощ. Четкого временного ограничения приема моркови нет. Через сколько храп перестанет беспокоить вас, зависит от индивидуальных особенностей организма. Горячие напитки перед сном помогают справиться с таким «шумом» во время сна, как храп, поскольку они покрывают стенку трахеи. Вы можете пить различные травяные чаи, какао или даже молоко, но всегда добавляйте в напиток немного меда. Это ускорит положительный исход. Хороший вариант терапии храпа в домашних условиях — чашка горячего молока, в которую добавлена щепоткой куркумы (она помогает держать открытыми трахеи).

В борьбе с такой неприятностью часто используют эвкалипт. Чтобы избежать храпа ночью, просто замочите 10 г листочков эвкалипта в 200 мл теплой воды, процедите настой через минут 30 и пейте его перед сном.

Хорошо помогает при храпе облепиховое масло. С его помощью проводят лечение 2-недельным курсом. На протяжении этого времени нужно за часа 2 до сна в каждую ноздрю капать по 4 капли масла облепихи.

Дыхание станет легким и свободным, а сон более крепким и без храпа, если вы будете пить специальный травяной отвар. Для его приготовления смешайте 15 г репейника, 15 г ягод черной бузины, 7 г корешков сабельника и 7 г хвоща полевого. 20 г данной травяной смеси залейте 200 мл теплой воды и оставьте минут на 40-50. Принимать отвар при храпе нужно раз 5 в сутки (лучше всего перед едой) по 15 мл.

Общие рекомендации при терапии храпа

Во время терапии ночного храпа немаловажное значение имеет и изменение некоторых привычек. Например, курильщикам стоит отказать от сигарет. Также в значительной степени успешное избавление от храпа в домашних условиях зависит от:

  • легкой физической нагрузки перед сном — приучите себя немного гулять вечером или плавать в бассейне;
  • ограничения пищи – прием еды на ночь нужно свести к минимуму, а все крахмалосодержащие и мясные продукты лучше полностью исключить;
  • положения во время сна – не спите на спине, шумное дыхание пропадет, если вы приучите себя спать на боку. Вы постоянно неосознанно переворачиваетесь на спину? Просто подложите под позвоночник небольшой мячик или подушку.
  • воздуха в комнате – проветривайте перед сном помещение, а зимой всегда пользуйтесь увлажнителем.
  • количества питья – кроме того, что следует внимательно следить, чтобы человек, который страдает от храпа, выпивал не менее 2-х л воды в день, перед сном ему необходимо выпить немного водички (только негазированной).

Часто для того, чтобы вылечить ночной храп, достаточно всего лишь почистить зубы перед сном. Поэтому никогда не пренебрегайте этой гигиенической процедурой.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий