Женский взгляд
Главная » Здоровье » Питание при беременности » Питание при беременности по неделям

Питание при беременности по неделям

Иногда именно беременность – это то положение и время, которое заставляет женщину начать «жизнь с чистого листа». До этого можно было только корить себя за то, что не хватало силы воли, характера или банально простого времени, чтобы заняться физическими упражнениями, бросить вредные привычки и перейти на здоровое и правильное питание. А вот с наступлением беременности волей-неволей придется основательно поменять свою жизнь. Во-первых, искоренить все вредные привычки, которые могут навредить будущему ребенку. Во-вторых, полностью перейти на здоровый образ жизни, который, прежде всего, подразумевает правильный прием пищи. А чтобы он действительно был правильным, беременной женщине можно расписать свое питание по неделям. Такой метод приема пищи обеспечит развивающийся плод всем необходимым в каждый конкретный период его развития.

Особенности

Прежде чем расписать питание женщины при беременности по неделям, хотелось бы отметить несколько важных моментов, на которые она должна обратить свое внимание. И касаются эти моменты, конечно же, темы приема пищи.

Одним из основных правил относительно пищи является то, что кушать необходимо часто, но небольшими порциями. Идеальным было бы разделение всей потребляемой еды за сутки на пять-шесть приемов. К тому же, считается, что при беременности лучше не доесть, чем насытиться сверх меры. Ведь это обязательно приведет к чувству тяжести в желудке, что может осложнить и без того нелегкое состояние беременной женщины. Кроме того, рацион будущей мамы не должен содержать в себе жареных, копченых и маринованных продуктов. Вместо этого отличным вариантом станут вареные, пареные, тушеные и запеченные блюда.

Правило, которое гласит о том, что после шести часов вечера еда нежелательна, подходит и для беременных женщин. Но все же если чувствуете голод, то можно выпить стакан кефира, съесть пару яблочек или каких-либо других фруктов.

И последнее, что хотелось бы отметить относительно данной темы: не нужно насильно заставлять себя кушать те продукты, которые вы совсем не любите. Даже если они очень-очень полезны. При беременности женщина должна себя чувствовать хорошо, что полностью отражается и на состоянии будущего малыша. Так что постарайтесь найти всем не любимым вами продуктам какую-либо альтернативу, от этого будет куда больше пользы, нежели от употребления противной вам еды.

Первые дни беременности

Если ваша беременность запланированная, то вам уже с самых первых дней следует подумать о своем правильном и полноценном питании, даже если вы еще не уверены в том, что беременность действительно наступила.

Поэтому полностью убираем из своего рациона фаст-фуд и ограничиваем употребление мороженого. Вместо этого добавляем к своим продуктам больше зерновых и зеленого листового салата, которые содержат много фолиевой кислоты, необходимой для правильного развития плода. Кстати, о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество фолиевой кислоты, нужно подумать еще до наступления беременности: это сможет подготовить ваш организм к процессу вынашивания ребенка.

Также отказываемся от жирной пищи и сладостей. Это обеспечит вам большую возможность избежать токсикоза на ранней стадии беременности. А вот наиболее полезными продуктами в первые две недели будут фрукты желтого цвета, например, манго, персики, дыня, а также натуральные ягодные йогурты и злаковые тосты с сыром.

Третья неделя

Основной вашей задачей на третьей неделе беременности является обеспечение организма большим количеством кальция, на который богаты молочные продукты, зеленые овощи, в частности брокколи, и фруктовые соки. Не менее важными в этом периоде являются марганец и цинк, которые содержатся в мясе индейки, нежирной говядине и свинине, миндале, овсянке, яйцах, моркови, шпинате, бананах и изюме. Этим вы обеспечите наилучшие условия для развития организма малыша.

Прием пищи с четвертой по восьмую неделю

В этот период беременности стоит не только добавлять полезные и необходимые продукты в рацион питания беременной женщины, но и отказываться от всех тех, которые считаются нежелательными.

На четвертой неделе самое время отказаться от кофе. Если же вы сделали это раньше – просто отлично. Пятая неделя может стать для вас несносной из-за появления токсикоза. Поэтому сейчас нужно постараться заменить все белковые продукты, например, мясо и яйца, на бобовые и соевые продукты. В большинстве случаев это значительно облегчает состояние беременной. Кроме того, в этот период можно увеличить употребление моркови, абрикосов, манго и желательно молока. Если же вы не принимаете для себя этот продукт, то замените его, как минимум, сыром или йогуртом.

С шестой недели приучайте себя начинать каждый новый день с крекеров или сухариков. Кстати, кушать их можно и тогда, когда вы находитесь еще в постели. А перед сном не лишней будет горсточка изюма. Также в этот период увеличьте количество потребляемой жидкости – не менее восьми стаканов за день.

На седьмой неделе убирайте из своего рациона капусту, а также жареную картошку и чипсы, если вы не сделали этого ранее. Перечисленные продукты способствуют газообразованию, что крайне нежелательно при беременности. А вот если на восьмой неделе токсикоз все продолжается, то можно прибавить к своему рациону чай с имбирем и орехи (желательно по утрам).

Девятая-шестнадцатая неделя

Хлеб и макароны, изготовленные из муки первого сорта, замените теми же продуктами, только грубого помола. Белый рис – коричневым или диким. Плюс ко всему уменьшаем употребление сахара. Также в этот период следует, как никогда, прислушиваться к своему организму и употреблять все то, что он желает. Конечно же, в разумных мерах. Это значит, что вашему малышу необходимы все те вещества, которые содержаться именно в желаемых продуктах.

Примерно в это время завершается строение скелета и тканей малыша. С этих пор все силы будут кинуты на его усиленный рост. Поэтому свой ежедневный рацион можно увеличить на 300 калорий. Это означает, что с этого времени вы будете добавлять к завтраку, например, лишнее яблоко, к обеду – лишний тост, а на ужин выпивать дополнительный стакан молока. В случае запоров – пейте кефир.

Второй и третий триместр

Во втором триместре беременности у ребенка начинает развиваться зрение, слух и другие чувства. Поэтому самое время увеличить употребление капусты, желтого перца, моркови, то есть, источников витамина А (бетакаротина). В этот период беременная женщина может ощущать некое чувство давления на желудок, что означает рост матки. Поэтому не стоит этого пугаться. Также можно увеличить количество получаемого кальция, жирных кислот и железа. Следовательно, добавляем в свой рацион больше орехов, жареной рыбы, красного мяса, семечек и йогуртов.

И, пожалуй, последний совет: на последних неделях очень кстати будут углеводы. Именно они потребуются женщине для перенесения предстоящих родов.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий