Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Помогает ли обруч убрать живот

Помогает ли обруч убрать живот

Любая девушка или женщина в наше время хочет выглядеть привлекательно. Но склонность к полноте, наеденный свисающий жир или полнота вследствие родов и других гормональных сдвигов снижают привлекательность и развивают комплексы. К тому же современный мир живет в бешеном темпе, что зачастую сказывается на здоровье. Неправильное питание, недостаток физической активности и финансовые трудности не позволяют нам приблизиться к своему идеалу привлекательности.

Существует один способ, который помогает убрать живот, не требуя больших финансовых затрат и не отнимая много времени. Это всем известный обруч или хулахуп. Занятия с обручем не требуют специальных умений, крутить его можно в любое удобное для вас время и даже совмещать это с просмотром телевизора. Обруч – это прекрасное средство для похудения, он поможет убрать живот и бока, подтянуть мышцы. Также обруч является еще и массажным средством, и средством профилактики целлюлита. Но для ощутимых результатов необходимо заниматься с обручем регулярно и правильно.

Виды занятий с обручем

Вот несколько рекомендаций о том, как правильно и эффективно заниматься с обручем:

  • Если еще не имели дело с обручем и не имеете должной физической подготовки, то необходимо приобрести более легкий обруч. С ним вы быстрее освоитесь. А со временем, по мере привыкания к нагрузкам, следует заменять его на более тяжелый и массажный обруч.
  • Перед тренировкой с обручем также нужно проводить небольшую разминку, чтобы случаем не растянуть мышцы и не повредить суставы. А после занятия сделать тело красивым и пластичным помогает растяжка.
  • Самые эффективные занятия с обручем длятся более 20 минут. Но новичкам начинать крутить лучше с 5 минут и понемногу увеличивать время. Как минимум, желательно довести время тренировки до 30-40 минут.
  • В начале тренировок с обручем на животе могут образоваться синяки и появиться боль от интенсивных нагрузок. Не надо переживать по этому поводу, через несколько дней боль утихнет, и синяки начнут рассасываться. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению гематом, то необходимо подобрать плотную одежду для тренировок. Также защитить от синяков и увеличить сжигание лишних калорий помогает термопояс.
  • Если проводить занятия с обручем под музыку, то вы и не заметите, как быстро пройдет время. Кроме того, увеличивая темп под быструю и снижая его под медленную музыку, вы повысите эффективность тренировки, и живот уйдет быстрее.
  • Когда крутите обруч, ноги надо держать на ширине плеч или уже, так как чем ближе ноги друг к другу, тем больше мышц задействовано в тренировке и тем более положительный результат вы получите.
  • Когда крутите обруч, постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса. Это также помогает быстро убрать живот.
  • Как и при любой другой тренировке, при занятии с обручем нужно правильно дышать. Перед началом тренировки, сделайте упражнения, которые помогут избавиться от лишнего воздуха в организме. Это увеличит работоспособность мышц. А во время занятия:  когда вы напрягаете мышцы, делаете вдох, а когда расслабляете – выдох.
  • Крутить обруч необходимо энергичными движениями и периодически менять направление. Постарайтесь, чтобы при кручении вы использовали в основном мышцы живота, при этом, чем меньше круг, который вы описываете талией, тем эффективнее и скорее вы сможете убрать лишние жировые отложения.
  • Еще одно не менее важное условие для того, чтобы обруч помог убрать живот – это не есть за 2-3 часа перед тренировкой и 1,5-2 часа после нее.
  • Во время тренировок с обручем руки нужно сцепить в замок на затылке. Для большей эффективности занятий старайтесь временами опускать обруч до колен и поднимать до груди.
  • Чтобы организм не привыкал к нагрузке, постоянно изменяйте ее. Увеличивайте время тренировок, добавляйте силовые и кардионагрузки.
  • Еще одно необходимое условие для достижения быстрого и лучшего эффекта - это регулярность тренировок с обручем. Если вы будете лениться и пропускать занятия, то результат будет «смазанным», а эффект минимальным.
  • И не забывайте соблюдать диету. С ней обруч помогает убрать лишний жир на животе быстрее, и вы ощутите легкость уже после нескольких тренировок.

Для достижения наилучшего результата необходимо также правильно подобрать обруч. Обручи бывают простыми пластиковыми или металлическими, складными, с массажными элементами, утяжеленными и гибкими.

Выбор тренажера

Простые обручи подойдут для начинающих, но не стоит на них долго задерживаться. Так как эти обручи обладают в основном общеукрепляющим эффектом и подготавливают новичков к более усиленным нагрузкам.

Складные обручи удобно транспортировать и хранить.

Обручи с массажными элементами наиболее эффективно помогают убрать живот, так как имеют на внутренней поверхности пластиковые либо резиновые шарики или шипы, или сочетание того и другого. Резиновые шарики и шипы безопасней, потому что они менее травматичны.

Утяжеленные обручи также эффективны в отношении лишних жировых отложений на животе и бедрах. А если обруч и утяжеленный и с массажными элементами, то он несет в себе двойной эффект.

Гибкий обруч помимо общеукрепляющего и жиросжигающего эффекта, еще и дает усиленную нагрузку на все группы мышц. Такой обруч еще и компактен, и удобен при транспортировке.

При регулярных и длительных тренировках вы заметите хороший эффект при минимальных затратах.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *