Последствия недосыпания

В современном мире такое явление, как хроническое недосыпание, очень распространено. Человек к нему привыкает и не придает особого значения. И совершенно зря. Вне зависимости от причин, результатом недосыпания становится постоянная сонливость. Если вы недосыпаете постоянно, это должно вызывать тревогу и беспокойство. Серьезные последствия неизбежны.

В чем польза полноценного сна

Многие люди, которые испытывают дефицит сна, не считают, что это обстоятельство влияет на их работоспособность и настроение. Другие полагают, что полноценный сон – это роскошь. Они знают, что если хорошо выспятся, самочувствие улучшится, а все потому, что полноценный сон способствует улучшению памяти и активизации работы мозга.

Ошибочно думать, что после трудной работы в течение всей рабочей недели и постоянного недосыпания недостаток сна можно возместить в выходные дни. Два дня – слишком короткий промежуток времени, чтобы снять усталость.

Опасность недосыпания

Человек, которому не удается полноценно отдохнуть, часто ощущает себя как в тумане. Причин для этого несколько:

• дефицит сна вызывает замедление мыслительных процессов. Исследования показали, что вследствие недосыпания снижается реакция и концентрация внимания. Человек чувствует, что ему трудно сосредоточиться, он допускает ошибки. Это мешает выполнению задач, где требуются логические рассуждения, при необходимости принимать ответственные решения;
• опасные последствия недосыпания – ухудшение памяти. Во время сна информация включается в краткосрочную память. Каждая фаза сна играет свою роль в процессе обработки данных. Если сон является неполноценным, важные циклы переработки информации нарушаются. Поэтому в сонном состоянии мы не можем сосредоточиться и сконцентрировать внимание, плохо запоминаем.
• ухудшение способности к обучению. Вследствие недосыпания усвоение новой информации вызывает сложности, соответственно, мы не можем учиться эффективно. Ухудшение памяти также сказывается на процессе обучения.

Последствия

Недостаток полноценного сна влияет не только на самочувствие, память, мыслительные процесса, но и на работу, учебы, жизнь человека. Сонливость – главная причина замедления скорости реакции.

На дороге непредвиденные ситуации часто требуют быстрого принятия решений. По вине усталых водителей ежегодно происходит почти сто тысяч аварий, многие хотя бы раз засыпали за рулем. Последствия сонливости можно сравнить с алкогольным опьянением. Поэтому после многочасовой напряженной работы, ночных дежурств садиться за руль нельзя.

По мнению врачей, нехватка сна может спровоцировать такие болезни, как гипертония, диабет, ожирение. Клетки крови теряют свою форму и плохо справляются с расщеплением сахара, что повышает риск развития диабета. При недосыпании нарушается обмен веществ. Гормоны лептин и грелин отвечают за чувство утоления голода и аппетит. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина и повышение грелина. В итоге чувство голода  и аппетит сохраняются, как следствие, появляются проблемы с лишним весом.

Влияние сонливости на психику

Недостаток сна негативно сказывается на настроении. Не выспавшийся человек становится агрессивным, раздражительным, плохо справляется с эмоциями.

Рано или поздно хроническое недосыпание приводит к депрессиям. Ученые установили, что люди, у которых есть проблемы со сном, больше подвержены неврозам и стрессам.

Дефицит сна и депрессия столь сильно взаимосвязаны, что специалистам трудно определить, какое конкретно явление становится причиной недуга. Люди, которые страдают депрессией и плохо спят, не могут чувствовать себя нормально.

Каждый человек должен самостоятельно определить, сколько времени ему нужно тратить на полноценный сон. Лучший способ – оценить собственное самочувствие. Когда человек высыпается, он  не чувствует себя сонным, запас энергии иссякает только в конце дня. Стоит обратить внимание на взаимоотношения с окружающими людьми: родными, коллегами по работе. Если у вас возникают постоянные конфликты с близкими, возможно, причиной является именно  дефицит сна.