Причины сонливости

Сонливостью называют непреодолимое желание поспать в непредназначенное для этого, по мнению человека, время. Наиболее часто сонливость настигает людей в дневное время, например, на работе. Однако гораздо хуже, если сонливость сопровождает человека в течение всего дня. Каковы причины этого не совсем приятного явления?

Недостаток ночного сна

Недосыпание ночью является главной и наиболее распространенной причиной сонливости. Более того, если вы не высыпаетесь ночью, это может негативно сказаться не только на концентрации внимания, но также и на общем состоянии здоровья. Среднестатистическому человеку для ночного сна достаточно около семи-восьми часов, однако в зависимости от физиологических особенностей организма это время может изменяться в меньшую или большую сторону.

Чтобы устранить данную причину сонливости, сделайте ночной отдых полноценным и качественным – уберите из своей спальни все, что может вам мешать отдыхать, даже если вы этого не замечаете. Это могут быть телевизор, компьютер, слишком громко тикающие часы, ярко светящий ночник и тому подобное.

Синдром ночного апноэ

С этим понятием знакомы немногие, хотя встречается это явление достаточно часто. Синдром апноэ – это краткие остановки дыхания во время ночного сна. Каждое прерывание дыхания пробуждает вас примерно на минуту, хотя вы этого и не осознаете. Результат – даже после, казалось бы, полноценного восьмичасового сна вы ощущаете сонливость и чувствуете себя разбитым.

Чтобы справиться с этим синдромом, необходимо выяснить, что спровоцировало его появление. Это может быть курение (соответственно, нужно бросить курить), избыточный вес (тогда вам нужно похудеть) и так далее. Проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам найти правильный выход из ситуации и побороть сонливость.

Нехватка энергии

Нехватка энергии может быть вызвана недостатком питания или его несбалансированностью. В то же время и употребление в большом количестве не совсем полезных продуктов может привести к тому же результату. Только сбалансированное питание даст вам возможность сохранять в норме уровень сахара в крови, что предотвратит вялость, усталость и сонливость.

Чтобы избежать нехватки энергии и сонливости, обязательно завтракайте с утра. При этом завтрак должен быть полноценным, содержать белок и сложные углеводы. Сбалансированными и несущими пользу должны быть и последующие приемы пищи.

Анемия

Медики называют анемию одной из основных и наиболее распространенных причин усталости и сонливости, особенно у женщин. К железодефицитной анемии может привести менструальная кровопотеря.

Если анемия вызвана дефицитом железа, необходимо наполнить свой рацион продуктами, содержащими железо, а в некоторых случаях и принимать препараты железа. Продукты, которые помогут восстановить уровень железа, это морепродукты, печень, мясо, зерновые и фасоль.

Депрессия

Если вы находитесь в состоянии постоянного нервного напряжения, то ваш организм не отдыхает даже ночью, что, естественно, приводит к сонливости и усталости. Депрессия проявляется не только эмоциональным расстройством, но и головными болями, потерей аппетита, апатией. Если эти ощущения не покидают вас в течение более двух недель, вам в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту.

При своевременном обращении к специалистам (психологу, неврологу, психотерапевту) депрессия легко поддается лечению, вместе с ней исчезает и сонливость.

Гипотиреоз

Гипотериоз также относят к одной из наиболее распространенных причин сонливости и усталости. Небольшая железа у основания шеи – щитовидная – контролирует скорость процессов метаболизма (скорость превращения пищи, которая поступает в организм, в энергию). Если эта железа становится малоактивной, обмен веществ происходит слишком медленно, поэтому человек может чувствовать усталость и сонливость, а также начать набирать вес.

Для выявления гипотериоза нужно посетить эндокринолога и сдать соответствующие анализы. Если обнаружится, что уровень гормонов щитовидной железы у вас понижен, тогда врач назначит вам для его восстановления синтетические гормоны, которые нужно будет в течение некоторого времени принимать.

Избыточное употребление кофеина

В умеренных дозах кофеин большинству людей идет только на пользу, он помогает повысить концентрацию внимания, остроту ума. Однако в больших дозах кофеин может производить противоположный эффект – увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, что нередко приводит к синдрому повышенной нервной возбудимости.

Чтобы справиться с этой причиной, достаточно постепенно сократить потребление кофе, крепкого чая, шоколада, прохладительных напитков и лекарств, которые содержат кофеин. Резко прекращать употребление кофеина также нельзя, поскольку и это может стать причиной сонливости и усталости.

Обезвоживание организма

Ваши усталость и сонливость могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. Какой бы работой вы ни занимались – физической или умственной, помните, что ваш организм нуждается в воде. Она необходима ему для полноценной работы и защиты от перегрева. Если вы чувствуете жажду – это и есть признак обезвоживания.

Устранить сонливость вам поможет регулярное употребление воды в течение дня в достаточном количестве. Перед запланированной физической активностью выпейте два стакана чистой воды (примерно за час до, например, тренировки), а в течение тренировки или интенсивной работы выпейте небольшими дозами еще стакан-два.