Женский взгляд

Признаки стресса

К сожалению, современная жизнь часто связана с неприятностями, разочарованиями и конфликтами. Для большинства людей стресс стал привычным состоянием. Интересно, что стресс вреден не всегда. В малых дозах он способен заставить сделать то, что на первый взгляд кажется невозможным. Но когда человек работает в «аварийном» режиме постоянно, тело и разум расплачиваются за это.

Если вы часто отмечаете чувство истощения, перенапряжения, необходимо принять меры, чтобы обеспечить нормальную работу нервной системы. Защитить себя можно, если научиться распознавать признаки стресса и уменьшать его вредные последствия.

Что такое стресс

Реакция организма на те или иные внешние факторы называется стрессом. Когда возникает угроза, нервная система отвечает выбросом гормонов стресса, в числе которых адреналин и кортизол. Благодаря им  тело готовится к принятию чрезвычайных мер. Сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, давление повышается, дыхание учащается. Эти физические изменения придают сил, улучшают внимание, то есть, готовят вас к борьбе или бегству от опасности. Стресс — это нормальная реакция на угрожающие события, при которой защитные силы организма мобилизуются. Кроме этого, стресс помогает повысить уровень умственной активности.

Но когда граница превышена, стресс перестает приносить пользу, напротив, он причиняет  серьезный ущерб здоровью, настроению, работоспособности  и качеству жизни в целом. Важно знать, когда уровень стресса становится критическим. Опасность в том, что чрезмерное напряжение может подкрасться легко, и человек привыкает к этому, не замечает, как стресс влияет на него и насколько тяжелые последствия имеет.

Основные симптомы

Существуют некоторые общие признаки стресса. Чем их больше, тем сильнее вы перегружены этим состоянием.

К когнитивным признакам относятся: неспособность сконцентрироваться, проблемы с памятью, тревожные мысли, постоянное беспокойство.

Среди эмоциональных симптомов отмечаются: раздражительность, капризность, невозможность расслабиться, чувство напряжения, одиночества, депрессия или плохое настроение.

Поведенческие признаки: нарушение аппетита, бессонница или сонливость, пренебрежительное отношение к обязанностям, употребление алкоголя, сигарет, наркотиков с целью расслабиться, нервные привычки.

Физические симптомы: боли, нарушения стула, тошнота, головокружение, сильное сердцебиение, утрата сексуального влечения, частые простуды.

Все эти симптомы могут быть проявлением других заболеваний, поэтому при первом появлении тревожных признаков следует обратиться к врачу, который сможет определить, насколько эти признаки связаны со стрессом.

Что делать

Стресс может нанести ущерб физическому и психическому здоровью, поэтому важно знать границу воздействия. У каждого человека она индивидуальная. Одни стойко переносят значительное напряжение, другим становится плохо при незначительном разочаровании. А третьи даже наслаждаются адреналином и образом жизни с постоянным напряжением.

Умение переживать стресс зависит от многих обстоятельств, включая взаимоотношения с окружающими, взгляд на жизнь, интеллект и генетику.

Повысить стрессоустойчивость помогут следующие факторы:

  • Социальные связи — поддержка семьи, друзей. Очень эффективный способ защиты от стресса. Чем более человек одинок, тем больше вероятность возникновения стресса.
  • Чувство контроля — уверенность в себе и умение влиять на события, преодолевать трудности позволяет принимать стресс спокойно.
  • Мировоззрение — лучший враг стресса — оптимизм. В большинстве случаев оптимисты легко решают трудности, обладают хорошим чувством юмора, считают, что изменения являются частью жизни.
  • Способность справляться с эмоциями — если человек не знает, как успокоиться, он очень уязвим.
  • Знания и подготовка — если человек все знает о стрессе, ему легче справиться с этим состоянием.

Причины

Обычно стресс воспринимается как нечто негативное, например, тяжелый график работы или проблемы в отношениях. Тем не менее, причиной могут стать и положительные события — брак, покупка дома, повышение по службе.

Событие, которое является причиной стресса, зависит от его восприятия. То, что для одного является стрессом, может совершенно не беспокоить другого. Например, у одних пробка на дороге вызывает напряжение и беспокойство, а другие могут наслаждаться неспешной поездкой.

Внешние причины стресса: серьезные изменения в жизни, работа, проблемы в отношениях, финансовые трудности, высокая занятость. К внутренним причинам стресса относятся: неспособность принять неопределенность, пессимизм, стремление к совершенству, негативный внутренний диалог, неуверенность в себе.

Последствия

Если стресс воздействует в течение продолжительного времени, это  может привести к серьезным проблемам. Хронический стресс влияет на работу почти всех систем и органов. Стресс может повышать давление, подавлять иммунную систему, увеличивать риск сердечного приступа и инсульта,  ускорять процесс старения, способствовать бесплодию. Кроме этого, возможно тревожное расстройство или депрессия.

Многие проблемы со здоровьем возникают вследствие стресса. Это может быть: боль любого характера, болезни сердца, проблемы с пищеварением, сном, ожирение, аутоиммунные заболевания, кожные болезни, например, экзема.

Каждый может уменьшить влияние стресса или избавиться от его последствий. Психологи используют для этого самые разные способы. Они помогут обрести уверенность в себе. Очень эффективной является когнитивная психотерапия, а также гипнотерапия.

Кроме этого, важно обеспечить полноценный сон, физические упражнения на воздухе, занятия спортом, правильное и сбалансированное питание.

Оптимизм, умение отвлекаться от негативных мыслей, наличие хобби, смена обстановки — все это существенно снижает риск возникновения стресса. Даже простое увеличение времени пребывания на свежем воздухе или просмотр комедии способны принести облегчение, вследствие чего уровень гормонов стресса уменьшится.

При необходимости назначаются препараты, которые помогут организму справиться с повышенной нагрузкой. Это витамины, особенно группы В, а также адаптогены. При проблемах со сном врач может прописать снотворное. Если сильно выражена тревога, возможно использование мягких транквилизаторов, при преобладании симптомов депрессии специалист порекомендует антидепрессанты.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *