Рацион питания кормящей мамы

Каждая кормящая мама должна соблюдать свой определенный рацион питания, правильное составление которого требует изучения многих факторов. Однако самой основной причиной такого особого внимания женщины к ее питанию во время кормления грудью является, конечно же, ответственность за здоровый рост и полноценное развитие ребенка. А, учитывая то, что добрая половина самых привычных продуктов для кормящей мамы нежелательна, а иногда и вовсе недопустима, следует со всей внимательностью и осторожностью составлять свой каждодневный рацион питания. Поэтому мы хотим обозначить основные правила приема пищи, которым должна следовать любая кормящая мама.

Калорийные продукты

Одним из первых вопросов относительно приема пищи женщины в период лактации является вопрос о калорийности. Нужно ли отдавать предпочтение более калорийным продуктам или нет? Если принять во внимание тот факт, что во время кормления грудью женщина должна обеспечивать своего ребенка полноценным питанием, другими словами, питательным грудным молоком, то ответ на поставленный вопрос напрашивается только один. Кроме того, известно, что качество, так же как и количество грудного молока у кормящей матери во многом зависит от ее питания. Все это подтверждает то, что калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 600-700 калорий выше, чем обычно. Поэтому забываем о всевозможных диетах для похудения во время кормления грудью, поскольку они могут негативно отразиться на здоровье вашего ребенка в будущем.

Режим питания

Что касается режима приема пищи, то наиболее подходящим для кормящей считается разделение всех потребляемых продуктов за день на 5-6 приемов. То есть, необходимо придерживаться такого правила: кушать следует часто, но понемногу. Также необходимо избегать переедания. Еще нужно приучить себя к тому, чтобы перед каждым кормлением ребенка стараться что-нибудь перекусить: это позволит увеличить количество вырабатываемого молока. Подобный режим питания будет полезным для ребенка и удобным для самой мамы, что позволит принимать основную пищу в более спокойной обстановке, то есть, когда ребенок спит. Эта рекомендация особенно уместна для мам, кормящих совсем маленьких детей.

Разнообразие продуктов

Еще одним из наиболее волнующих вопросов для кормящих мам является тема разнообразия питания. И это неудивительно, ведь отсутствие даже одного необходимого продукта может стать причиной появления авитаминоза, при чем как у самой мамы, так и у ее малыша. Следовательно, об однообразии пищи в период лактации не может идти и речи. Также кормящая должна избегать каких-либо монодиет, что касается даже самых коротких ее сроков. Ведь это чревато снижением количества белков и жиров, углеводов, а также витаминов в грудном молоке, которые так необходимы растущему ребенку. Такой же недостаток будет испытывать и женский организм. Однако если взрослая женщина может справиться с подобным стрессом, то на счет детского организма – вопрос спорный.

Еще одним минусом однообразия продуктов питания является тот факт, что ребенок может отказаться от вскармливания грудью. А это повлечет за собой немало и других проблем. Например, переход на искусственную пищу может оказаться причиной всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта малыша. Да и цены детских молочных смесей родителей нисколько не радуют. Поэтому смело говорим о том, что рацион кормящей матери должен быть разнообразным. Более того, нужно употреблять даже и те продукты, которые считаются несколько сомнительными, однако в малых дозах. Полностью исключить можно только сильные аллергены. Также каждая женщина в период лактации должна постепенно вводить для себя те продукты, которые являются как полезными, так теми, которые могут доставить ребенку определенные неприятности. Это будет способствовать закалке пищеварительной системы малыша и скорейшему привыканию к новой еде.

Количество жидкости

Правильное питание женщины в период вскармливания подразумевает не только полезные и необходимые продукты, их разнообразие и питательность, но также и употребление жидкости. При этом количество этой жидкости должно превышать обычное требование организма в воде примерно в два раза. Связано это с тем, что родовой и послеродовой период очень часто приводит к потере большого количества жидкости из женского организма. Именно поэтому ее необходимо восполнять, чтобы не допустить обезвоживания. Плюс ко всему, от количества потребляемой воды и другого питья зависит и количество вырабатываемого молока. Более того, практика доказывает, что стакан воды примерно за 20-30 минут до кормления грудью способен увеличить объем молока.

Рацион в период лактации

Итак, теперь самое время обозначить те продукты, которые считаются наиболее важными и необходимыми во время кормления грудью.

Прежде всего, это мясо, как основной источник белка. Однако более предпочтительными будут его нежирные виды, например, телятина или мясо птицы. Можно и свинину, но нежирную. Само же мясо лучше варить или готовить на пару, но не жарить. Дополнительными источниками необходимого белка может стать рыба, яйца и молочные продукты. Что касается рыбы, то следует также выбирать ее нежирные виды, например, хек, минтай, судак или треска. Готовить ее лучше на пару. Кстати, для кормящей мамы рыба полезна еще и тем, что она содержит в своем составе немалое количество витамина D.

О полезности молочных продуктов спорить также не приходится, ведь помимо белков они обогащают женский организм и кальцием, который необходим для обеспечения правильного функционирования некоторых систем организма, в частности сердечно-сосудистой. Также кальций требуется и костной системе.

Не менее полезными для кормящей мамы и ее ребенка являются кисломолочные продукты, например, кефир и ряженка, творог, сметана. Они способствуют улучшению работы кишечника и общего процесса пищеварения. Кроме того, уже давно отмечено, что если в период лактации женщина употребляет кисломолочные продукты, то ее малыш практически не страдает запорами. И все же нужно знать меру по отношению к употреблению кисломолочных продуктов, в частности, что касается жидкостей. Чрезмерное их употребление может вызвать у ребенка аллергические реакции.

Также в рационе питания кормящей мамы должны присутствовать овощи и фрукты. Это основной источник клетчатки, которая требуется детскому организму для правильного функционирования пищеварительной системы. Кроме того, овощи и фрукты смогут обеспечить как женщину, так и ее малыша всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также необходимыми пищевыми добавками обладают всевозможные крупы, например, гречневая, овсяная, пшенная.

Что касается напитков, то наиболее оптимальной для женщины в период лактации будет самая простая вода, но ни в коем случае не сырая, которая может содержать в себе различные болезнетворные бактерии. Поэтому наилучшим вариантом в этом случае будет родниковая или как минимум очищенная вода. А вот на газированные напитки придется поставить крепкое табу. При чем исключит необходимо и газированную воду. Такое питье может негативно повлиять на процессы в кишечнике, заставив их бродить. Кроме того, нежелательными веществами газированных напитков являются и консерванты с красителями, которые способны очень быстро проникать в грудное молоко. Для кормящей мамы станет полезным и сок из зеленого яблока. А вот от томатного, виноградного и цитрусового сока лучше воздержаться.

В любом случае, питание каждой женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным и полноценным, что обеспечит хорошую лактацию, а, как результат, и отменное здоровье подрастающего малыша.