Сколько фолиевой кислоты нужно беременным

Бесспорно, беременность – необычайно важный и ответственный период в жизни каждой женщины. Ведь именно сейчас закладывается основа жизни и здоровья будущего малыша. И то, как будет развиваться плод, зависит от многих важных факторов. Правильное и полноценное питание – один из них. И маме, и малышу крайне важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. И в этом вопросе нет мелочей, ведь каждый витамин играет свою, особую роль – и в самочувствии мамы, и в развитии плода. Однако фолиевой кислоте врачи отводят особую роль. Но почему она так нужна? Что же такого особенного в фолиевой кислоте, и что она собой вообще представляет?

Давайте разберёмся.

Польза

Фолиевая кислота – это не что иное, как витамин B9, крайне необходимый для  нормального роста и развития органов и тканей ребёнка.

Фолиевая кислота  принимает активное участие в образовании важнейших элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), участвует в синтезе рибонуклеиновой кислоты и аминокислот, а также способствует лучшему усвоению железа.

Именно фолиевая кислота способна обеспечить необходимую скорость развития и роста плода, особенно на ранних сроках беременности.

Недостаточное количество фолиевой кислоты может стать причиной развития у плода  различных врожденных пороков (дефекта нервной трубки, анэнцефалии и гидроцефалии). Кроме того, дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск задержки умственного развития ребенка, может привести к гипотрофии и недоношенности.

Именно поэтому врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту и содержащие этот витамин препараты еще до начала беременности, а также первые 12 недель.

Продукты питания

Конечно, фолиевая кислота, как и любой другой витамин, содержится в продуктах питания растительного происхождения. Естественным её источником являются такие овощи, как брокколи, капуста, свекла, морковь, помидоры, а также зелень (петрушка, шпинат, зеленый лук, спаржа). Большое количество фолиевой кислоты содержится также в бобовых, например, зеленом горошке, фасоли, чечевице и сое. Богаты ею грецкие орехи,  семечки подсолнуха, цитрусовые и некоторые фрукты, в том числе персики. Кроме того, восполнить запасы фолиевой кислоты помогут зародыши пшеницы, мука грубого помола, дрожжи, гречка, овёс, рис, пшено.

Что касается продуктов животного происхождения, фолиевая кислота есть в печени, яичном желтке, мясе, икре, некоторых сортах рыбы (например, ставриде), а также в молочных продуктах  (сыре, твороге, сливках, кефире).

Казалось бы, огромный выбор продуктов, содержащих необходимый нам витамин. Как же может возникнуть его недостаток? Оказывается, фолиевая кислота  очень быстро разрушается под воздействием температуры. Поэтому употреблять вышеперечисленные продукты нужно либо сырыми (это касается в первую очередь, конечно же, овощей), либо приготовленными на пару или в микроволновой печи.

Суточная доза для беременных

В вопросе количества фолиевой кислоты, необходимого каждому человеку,  специалисты единодушны: 400 мкг в сутки. А вот что касается беременных женщин – мнения врачей разных стран разделились. Так, российские медики уверены, что беременным достаточно тех же четырехсот мкг в сутки, а их американские коллеги уверены, что эта доза должна быть увеличена как минимум вдвое, и в первые двенадцать недель беременности составлять не менее 800 мкг в сутки. Конечно, получить такое количество витамина B9 исключительно из продуктов, его содержащих – довольно сложно. Ведь в 100 граммах того же шпината содержится всего 80 мкг фолиевой кислоты. В петрушке, конечно, больше – 117 мкг, но, сколько вы сможете её съесть? А ведь при некоторых патологиях потребность в фолиевой кислоте может составлять даже трех-четырех мг в сутки (конечно, по назначению лечащего врача). В этих случаях на помощь приходят витаминные комплексы, содержащие достаточное количество фолиевой кислоты.

Конечно, не стоит злоупотреблять и фолиевой кислотой, как впрочем, и другими витаминами, но если вы почувствовали, что стали нервной, раздражительной, быстро утомляетесь и чувствуете слабость – необходимо срочно начинать приём фолиевой кислоты, ведь это первые признаки её недостатка в организме.