Сколько калорий сжигается при беге
Сегодня бег является очень популярным физическим упражнением, которое позволяет не только сбросить несколько лишних килограммов в весе, но и подтянуть все тело, придать ему некую рельефность и упругость. Поэтому вопрос о том, сколько калорий сжигается при беге вполне закономерный. Известно, что нашему организму иногда требуются диеты и разгрузочные дни, избавляющие нас от лишних калорий. Однако без комплекса определенных физических упражнений эффект будет не тот. Просто морить себя голодом, надеясь, что тем самым вам удастся убрать не одну тысячу калорий, не получится: так вы можете себе только навредить, то есть получить совсем обратный эффект. А вот физическая активность, в частности беговые упражнения, пойдут вам на пользу, особенно если вы задались целью удаления ненужных калорий.
Влияние бега на организм
Прежде чем ответить на вопрос о количестве калорий, которые могут сжигаться при беге, хотелось бы сказать буквально несколько слов о самом беге.
Прежде всего, следует отметить, что он относится к виду кардиоупражнений наряду с ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках и ездой на велосипеде. Эти виды спорта отличаются своей особой многофункциональностью, особенно в области сжигания калорий. Они способствуют улучшению кислородного обмена всего организма, укреплению общего здоровья, сжиганию лишнего жира, а также помогают восстановиться после выполнения силовых тренировок, требующих немалой нагрузки. Кроме того, беговые упражнения подымают настроение, создают ощущение свежести и бодрости, а регулярные занятия данным видом спорта помогут улучшить работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, активизировать циркуляцию крови, что в конечном итоге обеспечит здоровый ритм сердца.
Однако и это еще не все. Одной из особенностей кардиоупражнений является и то, что они способны повлиять на сжигание калорий, в частности тех калорий, которые успели запастись в жировых отложениях. За это свое свойство бег был одобрен и выбран многими женщинами, которые следят за своей фигурой и схемой сжигания калорий. А наряду с правильной и качественной диетой этот вид физического упражнения создает в нашем организме так называемый отрицательный баланс калорий, который убирает лишние калории, не затрагивая тем самым мышечную массу.
Кроме того, из всех перечисленных видов кардиоупражнений именно бег является наиболее доступным, которым можно заниматься где угодно и когда угодно, не нуждаясь в специальном спортивном снаряжении, например, велосипеде, коньках или вообще бассейне.
И последнее, что хотелось бы сказать о данном виде спорте. Его очень часто сравнивают с ходьбой. Однако это не совсем правильное сравнение, ведь ходьба не дает такой нагрузки на мышцы бедер и ягодиц, что, по сути, и является ключевым моментом в похудении: при этом не только сжигаются отложившиеся калории, но также придается красивая форма мышцам.
И все же бег – это не тот вид спортивных упражнений, который рекомендуют людям с астматическими заболеваниями, поскольку при учащении сердцебиения у таких людей наблюдается ухудшение их состояния. Что же касается любых других заболеваний – то только после предварительной консультации у врача.
Количество калорий
Ну, а теперь самый главный вопрос нашей сегодняшней статьи – калории.
Конечно же, прежде чем заняться тем или иным видом спорта, женщину чаще всего интересует вопрос о количестве калорий, которые могут при этом сжигаться. Что касается беговых упражнений, то сразу отметим, что объем сжигаемых калорий напрямую зависит от физического состояния женского организма, от массы ее тела, а также от продолжительности и скорости самого бега.
Если заниматься трусцой, средняя скорость которой составляет примерно 8 км/час, то за час таких занятий можно сжечь приблизительно 500 калорий. Для общего понимания скажем, что при обычной ходьбе сжигается до 250 калорий. При увеличении нагрузки, например, в скорости беговых упражнений, расход калорий можно увеличить и до 800-1000 калорий. Но здесь придется постараться.
Теперь расскажем, как вес человека, который занимается бегом, влияет на количество сжигающихся калорий. Каждый из нас понимает, что у человека с большей массой тела наблюдается и больший расход энергии, то есть калорий, которые затрачиваются за один час бега трусцой. Поэтому у человека весом60 кг за час беговой тренировки будет сжигаться около 500-550 калорий, в то время как человек с избыточным весом, например, в 100-120 кг, эта цифра достигнет отметки в 900-1000 калорий.
Кроме того, некоторые женщины, пытаясь повысить сжигание лишних калорий, используют метод утепления, увеличивая тем самым свое потовыделение. То есть, надевая на пробежку теплый свитер или просто больше одежды, можно увеличить количество сжигаемых калорий на 200-300 единиц.
Также на пробежках используется и так называемый метод парникового эффекта, когда женщины оборачивают полиэтиленовой пленкой бедра, ягодицы и живот – места наибольшего скопления ненужных калорий. Таким образом, вместе с потом будут уходить и лишние калории.
И напоследок хотелось бы добавить, что если вы решили заняться бегом, то начинайте с малого, постепенно усиливая свои тренировки. Не перегружайте свой организм, проку от этого будет немного, вы получите только раздражительность и больные мышцы. Кроме того, не забывайте и о правильном питании, а также о регулярности своих занятий. Так вы достигнете своей цели.
