Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Несомненно, сегодня модно быть стройным и здоровым. И это чудесно, что наконец-то в моду вошло не только стройное, но и здоровое тело. Конечно, добиться этого одними только диетами невозможно – необходимо подключать и физические нагрузки. Например, бег.

Этот вид спорта уже давно нашёл своих многочисленных поклонников за границей, а сегодня бегать становится всё более популярным и у нас. Естественно, этот факт не может не радовать, ведь бег помогает держать в тонусе фактически все группы мышц: ног, ягодиц, спины, живота, рук и плеч. Кроме того, во время занятий бегом кровь усиленно насыщается кислородом, ускоряется процесс обмена веществ, сжигается жир и даже уходит целлюлит, а значит, бег помогает похудеть. Все эти все преимущества делают бег одним из самых эффективных видов фитнеса.

Не меньшим плюсом этого вида спорта является и тот неоспоримый факт, что для того, чтобы бегать, не нужно делать никаких денежных вложений, да и без специальных тренажёров вполне можно обойтись. При этом эффект вы заметите очень быстро – мышцы станут более упругими, да и обще состояние гораздо улучшится.

К тому же, при условии, что вы будете бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в тренажёрном зале, вы ещё и обеспечите свой организм необходимым запасом кислорода и хорошего настроения. Согласитесь, последнее тоже не маловажно! Но если вы ставите перед собой конкретную цель не только оздоровиться, но и похудеть, вы наверняка хотите знать сколько надо бегать, чтобы похудеть.

Как правильно бегать

Ответ на этот вопрос напрямую зависит от того, сколько именно килограммов вы мечтаете сбросить. Ведь при определённых нагрузках вы тратите определённое количество энергии.

Так, при небыстром темпе бега вы тратите в среднем от 200 до 500 килокалорий в час, а при интенсивных нагрузках – за час может сгореть от 1000 до 1500 килокалорий. Соответственно, при более интенсивных нагрузках похудеть удастся быстрее.

Но учтите, что бегать нужно не менее одного часа за раз, ведь жир начинает сгорать только спустя 40 минут беспрерывной тренировки. Причём, мышцы обязательно должны быть подготовлены, так что перед пробежкой постарайтесь их хорошенько разогреть, тем более что и время разогрева входит в эти самые 40 минут.

Важно также соблюдать регулярность тренировок, давая себе отдых лишь два-три раза в неделю. Только при таких достаточно серьёзных постоянных нагрузках не менее трёх-пяти раз в неделю, вы сможете за три-четыре месяца избавиться от шести до восьми лишних килограммов. Так считают специалисты по спортивной медицине. Они ориентируются на тот факт, что во время бега за одну минуту масса тела уменьшается в среднем на 0,9 грамм (при весе человека 70 килограмм).

Конечно, это немного, но регулярные тренировки, несомненно, дадут свой видимый результат. Естественно, при условии, что ваше питание будет сбалансированным, и после занятий вы не поспешите восполнять свои жировые запасы пирожными и сладкой газировкой. Поэтому, чтобы добиться видимого эффекта, придётся поднапрячься и подсчитать, какое количество калорий вы тратите, и какое потребляете, а затем составить свой рацион так, чтобы количество потребляемых вами калорий в день было меньше расходуемых. Тогда ваши тренировки не пройдут зря, и уже через несколько месяцев вы ощутите себя совершенно другим человеком!

Полезные советы

Конечно, бегать необходимо с умом, чтобы ваши занятия пошли не во вред. Во-первых, не стоит бегать на голодный желудок, как впрочем, и заниматься любым другим видом спорта.

Во-вторых, нужно контролировать свой пульс: он не должен превышать 120 или 130 ударов в минуту.

В-третьих, нельзя забывать, что во время бега усиливается нагрузка на суставы. Особенно нужно быть внимательным людям с избыточным весом. Поэтому людям очень полным и нетренированным необходимо начинать занятия с пешей прогулки, быстрой ходьбы, чередований бега с ходьбой, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки.

И, конечно, прислушиваться к своему организму: если он не выдерживает взятого вами темпа – не перенапрягайте его. Пусть занятия спортом будут вам и на здоровье, и в радость!

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий