Спорт во время беременности

Беременность – не болезнь. Это знает каждая женщина и свой привычный стиль жизни можно сохранять даже с наличием такого интересного положения. Спорт во время беременности – не исключение, поэтому любительницы активного времяпровождения могут и дальше заниматься своими любимыми занятиями. Но вот подходить к этому необходимо очень осторожно, ведь есть некоторые патологические состояния беременных, при которых спорт запрещен. Поэтому перед принятием решения начинать спортивные занятия, обязательно посетите своего гинеколога.

Опасность физических нагрузок

Отказаться от физических нагрузок во время беременности стоит:

• в период обострения различных хронических заболеваний, ОРВИ и гриппа;
• если матка находится в тонусе, а из половых путей есть выделения с примесью крови;
• если есть многоводие, острый токсикоз или же гестоз (поздний токсикоз);
• когда у беременной уже были случаи выкидышей или же в течение этой беременности женщину часто беспокоят схваткообразные боли в областях спины или в низу живота.

Все выше перечисленные моменты, нужно обязательно учитывать, делая решения в пользу спорта, чтобы они укрепили ваше тело и улучшили кровообращение, а не стали причиной выкидыша, преждевременных родов, кровотечение или неправильного развития плода. Женщина должна держать под контролем количество гормона релаксина, он влияет на эластичность связок. Чтобы не допустить травмы связок, беременным не следует заниматься таким спортом, как сайкл (велотренировки). Также стоит забыть о бэлли дэнсе (танец живота). Эти тренировки могут вызвать множество осложнений.

Во время беременности вредно поднимать руки выше своих плеч. Чтобы избежать осложнений, нужно исключить занятия такими спортивными играми, как футбол, большой теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол, гольф. Категорически запрещен травмоопасный спорт: лыжи, коньки, сноуборд.

Когда беременная занимается спортом, ей нельзя делать упражнения в положении тела на животе, а на спине не рекомендуется лежать дольше 5 минут, ведь в результате может появиться головокружение, учащенное дыхание и общая слабость. Это вызвано наличием синдрома нижней полой вены (матка надавливает на нижнюю полую вену). При возникновении такого синдрома женщина должна изменить положение тела, повернувшись на бок.

Спорт в начале беременности

Наиболее важным периодом беременности считается первый ее триместр, то есть, первые 13 недель. В этот период проходит формирование плаценты, которая служит жизненно важной нитью между мамой и ребенком. К тому же на этом сроке проходит формирование органов самого малыша.

В первом триместре беременность еще очень не стабильна, поэтому многие женщины имеют угрозу выкидыша. Обращая внимание на этот факт, к рекомендациям относительно физических нагрузок нужно подходить индивидуально. Абсолютно всем женщинам противопоказаны активный спорт и кардионагрузки в этот период.

В первом триместре беременной можно без опаски выполнять лишь некоторые небольшие нагрузки на руки и ноги, а также делать элементы дыхательной гимнастики, которые усложняются постепенно. Нужно избегать упражнений, которые могут спровоцировать повышение внутреннего брюшного давления. Лучше будет уделить больше внимания занятиям, укрепляющим мышцы спины. Делая упражнения, женщины должны следить за температурой тела. Перегрев негативно влияет на кровоснабжение ребенка.

Особенное внимание беременной нужно обращать на положение тела во время занятий гимнастикой. Нельзя долгое время находиться в стоячем положении. Это может стать причиной раннего прерывания беременности. Не надо делать ставки на свое отличное самочувствие, в первом триместре это не показатель: даже при прекрасном настроении и здоровье мамы жизнь ребенка может быть под угрозой.

Очень полезными на таком сроке будут занятия спокойным спортом с размеренным дыханием и легкими движениями, например, йога для беременных. Упражнения должны плавно подготовить женщину к рождению ребенка. Рекомендуется использовать упражнения йоги Айенгара (пренатальный комплекс), кундалини-йогу и хатха-йогу. Разрешается делать будущим мамочкам цигун и китайскую гимнастику.

Упражнения во втором триместре

Многие гинекологи выступают за пользу начала занятий во втором триместре, где то с 14-15-й недели. С началом этого периода токсикоз проходит, беременность становится более стабильной, но увеличивается нагрузка на мышцы спины и позвоночного столба, а также сосудов ног. Занятия спортом должны быть плавными и направленными на проблемные зоны женщины: пресс, спину и ноги. Не следует чрезмерно усердствовать и забывать о паузе и релаксации между упражнениями.

Спорт в конце срока

В это время нагрузка на будущую маму увеличивается, женщина быстрее устает даже от обычных домашних дел.  Тренировки должны быть минимальными и иметь очень медленный темп. Большое внимание тренер и сама будущая мама должны уделять тем упражнениям, которые помогут в будущей родовой деятельности: дыхательные упражнения, контроль над работой мышц брюшины и промежности.

Советы

Когда во время беременности женщины решают, что спорт им необходим, нужно помнить, что очень важен тот факт, занимались ли они раньше или их последние упражнения выполнялись еще в школе на физкультуре. Не будет ли нагрузка очень резкой и непривычной для организма. А также, необходимо ответить на важный вопрос: хочет ли представительница прекрасного пола сберечь идеальные формы или подготовить свое тело к родам.

Полезно будет посещать фитнес. Те беременные, которые до этого не вели активный спортивный образ жизни, должны заниматься такой физической нагрузкой не более получаса в день и не больше трех тренировок в неделю. При этом, с осторожностью нужно подходить к занятиям на велотренажёре: рекомендуется использовать только горизонтальный тренажёр, имеющий спинку.

Если женщина занималась фитнесом, это означает, что ее тело подготовлено к физическим нагрузкам, и она может дальше продолжать заниматься в обычном для нее спортивном режиме, вплоть до четырех месяцев. Разрешаются занятия интенсивными видами фитнеса: спортивной и танцевальной аэробикой. Только такой спорт во время беременности должен проводиться под полным контролем опытного тренера и с упрощением более сложных па и пируэтов. Такие занятия особенно полезны для восстановления организма после родов, потому что положительно влияют на решение проблемы послеродового геморроя и варикозного расширения вен.

Можно во время беременности ходить на йогу или пилатес. Но вынашивание ребенка влияет на координацию движений, поэтому не нужно делать некоторые сбалансированные упражнения. В йоге стоит избегать перевернутых поз и скручиваний. Лучше всего всегда тренироваться так, чтобы голова была повыше ног, то есть использовать для лежания наклонную плоскость.

При беременности безопасно посещать занятия борьбой (только бесконтактной) и силовыми видами спорта, которые будут направлены на укрепление мышц пресса и спины.

Самой полезной на всех сроках беременности будет обычная ходьба. Нужно выбирать для ходьбы красивые спокойные места, где кроме этой тренировки, беременная сможет получить эмоциональный позитив. Во время ходьбы, которая должна длиться минимум 30 минут, можно сделать несколько упражнений для кистей рук и ног.

Положительно сказывается на здоровье мамочки и ребенка такой спорт, как плаванье в бассейне и аквааэробика. Они «ликвидируют» боли в спине, головокружение, а также, улучшают кровообращение.

Чтобы контролировать самочувствие в течение любого занятия спортом, необходимо держать под строгим контролем пульс. Наиболее просто это делать так: прощупать пульс на руке или шее, подсчитать количество ударов за 10 секунд, а потом умножить эту цифру на 6. У женщины детородного возраста во время тренировки на первом триместре беременности пульс должен быть приблизительно 117 ударов за минуту.

Никогда не позволяйте себе терпеть жажду, когда занимаетесь спортом при беременности: хотите попить воды во время тренировки – пейте, но используйте для этого негазированную воду.

Научитесь жить в новом для вас положении, прислушивайтесь к организму, чувствуйте, что нужно вам и что станет полезным для ребенка.