Стресс и его последствия

Современный темп жизни является причиной того, что мы часто подвергаемся стрессовым ситуациям разного рода, а иногда живем в постоянном стрессе: расстраиваемся из-за проблем на работе, нервничаем, переживаем за своих близких.

Стресс — опасный враг для нашего организма. Он отрицательно влияет на здоровье и является причиной многих заболеваний. Нервные переживания накапливаются в организме, вызывая боли и мышечные зажимы. Как следствие, пропадает гибкость в теле, а под давлением проблем мы часто сутулимся. Бледная кожа со следами усталости на лице, потухшие глаза, выпадение волос — все это последствия стресса. Иногда мы даже не замечаем его и, конечно, не думаем о том, насколько он вреден.

Когда организм устает от постоянного напряжения и негатива, он посылает различные сигналы, чтобы мы обратили внимание на проблему и предприняли меры.

Признаки стресса

После пробуждения вы чувствуете усталость и разбитость, даже если спали восемь часов и должны были отдохнуть за это время.
Постоянные перепады настроения, раздражительность, неуверенность в себе.
Низкая работоспособность, проблемы с концентрацией внимания.
Головные боли, нервный тик, судороги мышц икр по ночам.
Бессонница.
Нарушение работы органов пищеварения.

стоит пренебрегать этими симптомами. Длительное нервное напряжение может привести к возникновению хронических заболеваний в ослабленном организме.

В чем опасность

Последствия стресса непредсказуемы. Это касается не только психологического, но и физического состояния. В результате постоянного нервного напряжения возникают:

депрессия,
необоснованный гнев,
раздражительность,
неадекватное мышление,
отсутствие аппетита,
забывчивость,
невнимательность,
тревожность,
апатия,
проблемы со сном.

Влияние на физиологическое состояние:

повышение уровня сахара, содержания жирных кислот,
снижение иммунитета,
учащение пульса,
скачки давления,
гастрит,
язва желудка и т. п.

Стресс может возникать не только в результате негативных происшествий, но и позитивных. Считается, что радостные события положительно влияют на человека, но организм не всегда с этим согласен.

Стресс может возникнуть после какого-либо одного случая или накапливается в течение определенного времени в виде незначительных проблем — мелкие ссоры с соседями, скандалы в семье, опоздавший автобус. Наиболее опасными считаются продолжительные неурядицы. Впечатлительные люди со слабой психической самозащитой переживают состояние нервного напряжения особенно тяжело. Они быстрее впадают в депрессию и долго не могут выйти из нее. В результате снижается иммунная защита организма.

Стрессу подвержены и беременные женщины. Это связано с гормональными изменениями Негативные последствия отражаются не только на состоянии мамы, но и на ребенке. Ожидание малыша само по себе уже огромный стресс. Плюс к этому страх перед родами, неуверенность в будущем, эмоциональная неуравновешенность. Ситуация усугубляется, если это мать-одиночка либо в семье часто происходят скандалы.

К последствиям стресса во время беременности относят хроническую депрессию, преждевременные роды, угрозу выкидыша, приобретение ребенком хронических заболеваний, отставание в развитии после рождения, низкая масса тела и многое другое. Поэтому будущая мама должна позаботиться о своем здоровье, так как результаты нервного напряжения могут быть необратимыми для малыша.

Не менее распространены стрессы, связанные с профессиональной деятельностью. Они вызывают эмоциональное истощение, раздражительность, немотивированные переживания, тревогу, снижение самооценки, частые головные боли, нарушения сна и др. В результате всего этого люди часто меняют место работы, так как дальше находиться в состоянии нервного напряжения невозможно.

Как бороться

Любая стрессовая ситуация проходит в несколько этапов: начало, кульминация, развязка. Наибольшее влияние на здоровье оказывает последняя стадия — пост-стресс, когда организм адаптируется к ситуации. Продолжительность этой стадии зависит от особенностей человека. Если стадия затягивается, может произойти истощение организма.

Важно уметь снимать нервное напряжение. Для этого используются разные способы, но ни один из них не дает максимального эффекта. Поэтому допустимо применять сразу несколько методов. То, что не подошло одному человеку, вполне может помочь другому. Лучше попробовать большее количество способов, чтобы выбрать подходящий именно вам. Самыми распространенными методами считаются медитация и управляемая визуализация.

Стресс опасен для здоровья. Такое состояние вызывает частые простудные заболевания, обостряются хронические болезни. Чтобы не допустить постоянного присутствия стресса в жизни, следует придерживаться нескольких правил:

Старайтесь решить любую проблему, не оставляйте ее без внимания.
Определите точную причину стресса.
Проанализируйте свое состояние.
Подумайте, как уменьшить стресс, может быть, сменить обстановку, заняться спортом.
Контролируйте эмоции.
Следите за физическим состоянием. В сложных ситуациях научитесь дышать медленно и глубоко, это способствует нормализации сердечного ритма.

Попробуйте следующее:

прогулка — отвлекитесь, вдохните свежего воздуха, насладитесь пейзажами,
сон — постарайтесь хорошенько выспаться,
баня поможет вывести шлаки, смоет негатив, появится ощущение, будто вы родились заново,
секс — один из лучших способов снять стресс,
зарядка переключает внимание, способствует повышению тонуса всего организма, придает силы,
чтение — быстрый способ побороть стресс. При этом пульс нормализуется, а уровень гормона стресса кортизола снижается почти на семьдесят процентов. Совершенно не важно, что читать, главное чтобы было интересно,
медитация, найдите спокойное место, отключите телефон, примите удобную позу, расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Будут приходить разные мысли, не старайтесь их прогнать, пусть они покинут вас сами. В завершение сделайте несколько глубоких вздохов.

Если попытки снизить стресс не привели к результату, обратитесь за помощью к специалисту.

Способы профилактики

Мы можем сами решить, сколько будет длиться наш стресс. Чтобы не допустить возникновения опасного состояния, используйте следующие способы:

Спонтанная реакция. Против стресса нет универсального лекарства. Если вам не удалось избежать нервного срыва, не сдерживайте эмоций, прислушайтесь к себе, организм подскажет, какое вам нужно лекарство. Вы обращали внимание на поведение животного, которое испугалось чего-то? Оно убегает, двигается. Возьмите пример с ребенка, если ему что-то не нравится, он активно выражает свои эмоции. Непосредственная и спонтанная реакция — первая помощь вашему организму.
Если вы не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней. Внушите себе, что могло быть еще хуже, все, что ни делается — к лучшему. Такие мысли формируют в мозге очаг возбуждения, который тормозит и замещает прежний.
Научитесь говорить «нет». Довольно часто причиной срыва является неумение отказывать, в результате чего на вас ложатся дополнительные обязанности на работе, друзья нагружают своими проблемами.
Когда вы что-то обещаете, постарайтесь не обнадеживать собеседника, ведь нет никакой гарантии, что вы сможете выполнить обещанное. Используйте такие формулировки: «я подумаю», «постараюсь, но не обещаю», «сделаю, если будет возможность». Это позволит уменьшить психоэмоциональное напряжение в случае неудачно складывающихся обстоятельств.
Разделите свои обязанности с коллегами по работе, родными. Не пытайтесь все делать самостоятельно.
Заранее планируйте свой день, составляйте списки. Научитесь отделать важное от незначительного.Решить все сразу у вас все равно не получится, а стремление это сделать приведет к усталости и напряжению.

Правильное питание

Стресс и питание тесно взаимосвязаны. Некоторые продукты оказывают отрицательное влияние на организм. Нехватка тех или иных веществ также означает стресс. Для нормальной работы надпочечников необходимы витамин В5, С и магний. Чтобы побороть последствия повседневного стресса, в рационе должно быть необходимое количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества. Витамин С нужен нашему организму особенно. Он содержится во всех красных и черных ягодах, киви, цитрусовых, картофеле, перце. В период повышенной нагрузки потребность в витаминах сильно возрастает.

В рационе должно быть достаточное количество магния, его можно найти в зернах злаков, зелени, треске, миндале. В мясных и молочных продуктах — много витамина В5.

Чай, кофе и спиртные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов, поэтому снижение потребления этих напитков позволит более эффективно бороться со стрессом.