Упражнения бодифлекс для живота

Бодифлекс — это дыхательная методика, основной задачей которой является устранение жировых отложений. Она подходит тем, кто прежде спортом не занимался, а вот бывшим спортсменам не поможет, так как у них измененный обмен веществ. Все чаще бодифлекс выбирают для себя молодые мамы и те, кому противопоказаны значительные физические нагрузки.

Правильное дыхание

Главный элемент комплекса — дыхание. Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно обязательно освоить все пять его этапов:

• плавно и медленно  выдохните,
• сделайте интенсивный и быстрый вдох,
• снова выдохните с силой, изобразив звук, похожий на «пах»,
• сильно втянув в живот, задержите дыхание, сосчитав до десяти,
• расслабьтесь, сделайте вдох.

Если живот втянуть не удается, значит, дышите вы неправильно. Изучите методику еще раз, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах. Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует  работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного. Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира.

Упражнения для боков

Бодифлекс — отличный способ быстро и легко убрать живот. Достаточно всего пятнадцати минут занятий. Важное условие – их регулярность, в противном случае эффекта не будет. Избавиться от надоевшего живота помогут следующие упражнения:

• Растяжка боков. Поставьте ноги на ширине плеч, ягодицы назад, ладони положите чуть выше коленей, после чего выполните дыхательное упражнение. Затем левую руку переместите вниз, положив на колено плечо. Опираясь таким образом, правую ногу, не отрывая ступни и вытягивая носок, отводите в сторону. Руку при этом поднимите и тяните вверх так, чтобы от подмышечной впадины до талии почувствовать растяжение мышц. Посчитайте до восьми и вернитесь в прежнее положение.
• Плоский живот с помощью бодифлекса. Лежа на спине, придайте ногам такое положение, чтобы колени согнулись, но стопы касались пола. Руками тянитесь вверх и выполняйте дыхательное упражнение, голова остается на полу.  Затем приподнимайте плечи, а голову откиньте назад. Ваша задача – как можно сильнее оторваться от пола. Далее медленно, позвонок за позвонком, опускайтесь в первоначальное положение. И снова поднимайтесь, удерживая позу на десять счетов.
• Упражнение ножницы. Это основное упражнение против отвисшего живота. Лягте на пол, ноги прямые, под ягодицы положите ладони. Голова и поясница соприкасаются с полом. Затем дыхательное упражнение. Затем поднимите ноги на расстояние десять сантиметров от пола. Совершайте на десять счетов движения, имитирующие ножницы.
• Упражнение кренделек оказывает комплексное воздействие на талию, поясницу и бедра. Сидя на полу, перекрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось сверху, нижняя нога должна лежать прямо  и параллельно полу. Левой рукой обопритесь на пол сзади корпуса, правой обхватите колено. После дыхательного упражнения, подтяните колено к себе, левая рука выступает опорой,  затем направьте его вверх. При этом сгибайте тело влево, пока не посмотрите назад. Зафиксируйте положение на некоторое время, ощущая напряжение и растяжение.

Преимущество упражнений в  том, что их можно выполнять по отдельности либо как одно целое. В первом случае вы уделяете внимание особо проблемным зонам.  Комплекс упражнений поможет поддерживать живот и мышцы в идеальном состоянии.

Бодифлекс для сжигания жира на животе

Эта уникальная методика помогает устранить жировую прослойку на конкретных участках тела. За счет поступления к ним кислорода активизируется процесс сжигания жира. Главные принципы бодифлекса заключаются в следующем: дышать особым образом и растягивать определенные группы мышц. Эффективность гимнастики подтверждена мировым опытом, но важно не пропускать тренировки. Даже трехдневный перерыв способен существенно ухудшить все результаты.

Упражнения для живота от других отличаются тем, что устраняют не только  жир, но и дряблость кожи на животе и талии. Мышцы после растяжек становятся эластичными, в результате чего лишний жир исчезает. Бодифлекс оказывает комплексное воздействие. При регулярном выполнении упражнений вы увидите результат: упругие мышцы в тех областях, которые являются проблемными, уменьшенный объем желудка. Кроме этого, вырабатывается привычка к выполнению полезных упражнений. Как следствие, образ жизни становится более здоровым, укрепляется  дыхательная и иммунная система.

Упражнения для живота обладают отложенным метаболическим эффектом. То есть, организм даже в спокойном состоянии вынужден тратить  много энергии.

Минусы дыхательной гимнастики

Этот комплекс упражнений имеет и некоторые недостатки. Среди них можно выделить следующие особенности:

• Нельзя прекратить занятия без последствий. Если вы решились придерживаться этой методики, нужно будет делать это регулярно и без перерывов. Последствием отказа от  упражнений станет возврат прежнего веса и даже его увеличение.
• Комплекс упражнений бодифлекс для живота следует выполнять точно по инструкции. Этот пункт для многих женщин является недостатком, так как они хотят достичь быстрого и эффективного результата и повышают длительность упражнений и их интенсивность.
• Необходимость соблюдать принципы здорового питания. Этот пункт вызывает большое количество вопросов, так как автор методики заявляет, что придерживаться диеты не нужно. Тем не менее, ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым. И тогда результаты вас приятно удивят.

Противопоказания

Первый и основной запрет  – беременность. В этом случае разрешается выполнять только растяжку, но запрещены дыхательные упражнения. А они являются неотъемлемой частью методики. Противопоказание обусловлено тем, что при дыхании требуется значительное напряжение стенок живота, что может навредить плоду.

Все остальные противопоказания  аналогичны традиционным запретам на занятия фитнесом:

• недавно перенесенные травмы,
• хронические заболевания,
• после хирургических вмешательств.

Также следует помнить, что задержка дыхания означает стресс для организма, в результате такого состояния сердце начинает работать интенсивнее, а давление поднимается. Это полезно для гипотоников. А вот для людей, страдающих перепадами давления, и гипертоников бодифлекс может быть опасным.