Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для грудных мышц в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях

Красивая упругая грудь – мечта многих женщин. Но не стоит думать, что достаточно лишь получить такой подарок от природы и грудь сама по себе будет оставаться всю жизнь красивой и подтянутой. Чтобы тело оставалось красивым, стройным и упругим, над ним нужно постоянно и упорно работать. Это касается и груди. Только регулярные физические упражнения помогут грудным мышцам оставаться всегда в тонусе. Благодаря выполнению специальных упражнений, вам удастся избежать обвисания груди и потери её формы вследствие похудения или кормления грудью. Правда, для этого нужно выполнять некоторые правила.

Как правильно выполнять

Приступая к выполнению упражнений для мышц груди в домашних условиях, необходимо понимать, что «накачать» с помощью физических упражнений саму молочную железу не удастся по той простой причине, что она состоит не из мышечных волокон, а из молочных желез, соединительной ткани и, конечно, «жира». По этой причине грудь моментально теряет форму при похудении. Зато с помощью тренировок реально можно укрепить и малую, и большую грудные  мышцы, которые поддержат грудь и не позволят ей обвиснуть. Правда, вы должны быть готовы к тому, что такие занятия должны проводиться регулярно. Авралы в виде усиленных тренировок раз или два в месяц с последующей длительной паузой желаемых результатов не дадут.

Так что самое главное правило эффективных тренировок – это их регулярность и системность. Второе важное правило – это  постепенное увеличение нагрузок. Не стоит сразу в первую же тренировку выжимать из себя все ресурсы и давать максимальную нагрузку. Поверьте, от этого вы быстрее результата не добьётесь. Скорее, наоборот, измучив свой организм на первых занятиях, можете отбить у себя всю охоту тренироваться дальше. Так что не переусердствуйте.

И, наконец, приступая к занятиям над мышцами груди – хорошенько  разогрейте их, начиная комплекс упражнений с обязательной разминки. Это поможет достичь лучшего результата за счёт усиления  притока крови, а вместе с ней и необходимых питательных и минеральных веществ, и кислорода к вашей груди.

А мы предлагаем вам основной комплекс эффективных упражнений для укрепления и подтяжки ваших грудных мышц.

Молитва

упражнение молитва фото

И начнём мы с самого простого и лёгкого, но довольно действенно упражнения, которое вы можете легко выполнять без какого-либо специального оборудования в любом удобном для вас месте.

Итак, сомкните кисти рук прямо перед собой так, как это делается во время молитвы, но локти разведите в стороны. Теперь приложите все свои усилия и сожмите сомкнутые ладони и зафиксируйте это положение. Максимальное напряжение мышц чередуйте с полным расслаблением. Причём, распределяйте время нагрузки и отдыха равномерно. Так, если вы сжимаете ладони в течение 10 секунд – отдыхайте не менее 10 секунд, чтобы мышцы успели восстановиться.

Можно изменить нагрузку, сжав ладони не перед собой, а прямо над головой. При этом принцип и периодичность движения остаётся тот же.

Круги

упражнение на махи руками фото

Возможно, вы не задумывались, но обычное описывание кругов руками помогает укрепить мышцы груди. Вот только выполнять такие движения необходимо не менее одной минуты в каждую сторону и делать с разведенными полностью выпрямленными руками в положении стоя. Следите за тем, чтобы во время круговых движений руками ваша спина была ровной.

Вообще, движения руками и любые упражнения для рук помогают одновременно с мышцами рук  укрепить и грудные. Это в полной мере относится и к отжиманиям.

Отжимания от пола

отжимания от пола фото

Отжимания от пола – простое и всем знакомое упражнение и при этом – очень действенное. Однако выполнить его без тренировки не так-то просто. Попробуйте принять упор лёжа, расставив руки шире плеч, а затем медленно на руках опуститься вниз так, чтобы грудь едва коснулась пола. Затем вернитесь в своё исходное положение. Получилось – прекрасно! Повторите движение для начала столько, сколько сможете, а затем увеличьте количество повторений минимум до 20. Не получилось – не расстраивайтесь. Попробуйте выполнить то же самое движение, но на коленях. Это, конечно, менее действенно, но всё же лучше, чем ничего. Если уж совсем тяжело отжиматься от пола – начните, например, с отжиманий от стены.

Упражнения от стены

отжимания от стены фото

Итак, встаньте, лицом повернувшись к стене на таком расстоянии, чтобы вам было удобно упереться о стену ладонями.  Вытяните руки параллельно полу, а затем, сгибая в локтях, прикоснитесь грудью к стене и возвращайтесь в своё исходное положение. Не спешите, выполняйте движение с максимальной отдачей, спокойно, но чувствуя некоторое напряжение.

Отжимания от скамьи

отжимания от скамьи фото

Несколько иначе выполняются отжимания от скамьи. Для их выполнения вам нужно встать не лицом, а спиной к скамье. Далее вам необходимо опереться руками о скамью, а ноги вытянуть немного вперёд. Теперь сгибайте руки в локтях и одновременно приближайтесь как можно ближе к скамье, а затем снова выпрямляйтесь, держа тело на руках. При этом работают другие мышцы, укрепляющие вашу грудь.

Если вы имеете опыт физических занятий – подключайте в ваш комплекс дополнительный вес, например, в виде гантелей. Это сделает ваши занятия более эффективными.

Гимнастика с гантелями

упражнения с гантелямми фото

С гантелями вы можете выполнять самые различные движения: выпрямления рук прямо перед собой, поднятия ровных рук через стороны или держа их перед собой. Также эффективным является упражнение с гантелями «ножницы».

Такие простые упражнения помогут вам не только укрепить мышцы груди, но и подтянуть мышцы ваших ручек.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий