Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для мышц лица

Упражнения для мышц лица

Каждая женщина мечтает оставаться красивой и привлекательной как можно дольше. К сожалению, время не щадит никого. По мере взросления у каждой женщины в разном возрасте начинают проявляться признаки старения в виде морщин и дряблости кожи. Чтобы не допустить этих явлений, справиться с их проявлениями или вовсе предотвратить их, необходимо выполнять специально подобранные упражнения для мышц лица.

Значение занятий

Если вы хотите оставаться красивой и молодой, то вам нужно тренировать мышцы лица так же, как вы тренируете мышцы своего тела. Мышцы лица, как и другие мышцы человеческого тела, со временем теряют эластичность и пластичность, что ведет к дряблости.

Лицо человека состоит из более пятидесяти мышц, расположены они под кожей лица. Эти мышцы могут работать как поодиночке, так и в комбинации, создавая многочисленные выражения лица. Но, кроме того, что они помогают выражать нам наши эмоции на лице, они также играют ключевую роль в придании нашему лицу формы, и именно упражнения для мышц лица помогут вам поддерживать молодой вид как можно дольше.

Выполняя регулярные упражнения, направленные на различные мышцы лица, вы сможете сделать их упругими, благодаря чему ваша кожа будет подтянутой, а морщины не будут образовываться на лице. Поможет предотвратить образование морщин также увеличения притока крови к мышцам в результате выполнения этих упражнений.

Регулярные и правильно выполняемые упражнения для мышц лица – отличная альтернатива дорогостоящим и опасным пластическим операциям на лице. Для выполнения упражнений не требуется никакого специального оборудования, как правило, все упражнения просты в выполнении.

Эффективный комплекс для лица

Выполнение данных упражнений для мышц лица позволит вам уже через несколько недель выглядеть моложе.

Найдите перед началом выполнения комплекса удобное и уединенное место для себя, где вам никто не сможет помешать и никто не будет вас отвлекать. Возьмите стул, сядьте на него, выпрямите спину. После этого приступайте к выполнению упражнений для мышц лица.

разминаем шею фото

Комплекс упражнений для лица начинается с разминки. Нужно размять шею. Для этого, выполняя медленные и постепенные движения, и глубоко дыша, вращайте головой по кругу в разные стороны. После этого сделайте по несколько наклонов головы вперед и назад и влево/вправо. Помните, движения не должны быть резкими.

Аккуратно поверните свой подбородок от одной лопатки к другой через грудь. Делайте это медленно, и повторите несколько раз. Дойдя до лопатки, посмотрите через плечо в течение пяти секунд.

поворачиваем подбородок фото

Наклоните голову вправо так, как будто вы хотели бы положить ее на свое плечо. Задержитесь в таком положении на десять секунд, затем повторите для левой стороны. Вернитесь в начальное положение, чтобы перейти к следующему комплексу упражнений для мышц лица.

наклоняем голову фото

Посмотрите на право, вытянув при этом лицо вперед. Задержитесь в таком положении на пять секунд, после этого переведите взгляд в левую сторону, и также задержитесь на пять секунд.

смотрим вверх фото

Посмотрите вверх, и задержитесь на пять секунд. После этого посмотрите вниз, и также задержитесь на пять секунд. Посмотрите по диагонали вверх и вниз, задерживаясь в каждом положении на пять секунд. Для каждого направления повторите от двух до десяти раз.

Это упражнение для лица в большей степени направлено на мышцы глаз, оно помогает подтянуть кожу век. Также это упражнение хорошо подойдет тем, кто работает за компьютером, читает или смотрит телевизор в течение длительного времени. Выполнять его можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

высовываем язык фото

Высуньте язык так далеко, как сможете, подержите его в таком положении в течение одной минуты.

поднимаем брови открываем рот фото

Поднимите брови и задержитесь в таком положении на пять секунд. Откройте глаза настолько широко, насколько сможете и скорчите гримасу ртом. Повторите пять раз.

широко открывем глаза фото

Широко откройте глаза, придавая своему лицу выражение удивления. Постарайтесь не поднимать брови. Задержитесь на несколько секунд. Повторите около пяти раз.

Посмотрите на потолок. Соедините губы так, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Задержитесь на пять секунд. Повторите пять раз.

смотрим на потолок фото

Высуньте язык пять раз, в то время как смотрите на потолок. Данный комплекс поможет укрепить мышцы лица и шеи. Верните голову в начальное положение.

делаем дыхательное упражнение фото

Продолжите с дыхательными упражнениями. Каждый раз, как вы выдыхаете, соединяйте губы как для поцелуя и выдувайте воздух через губы. Делайте это от тридцати секунд до минуты.

кладем пальцы на скулы фото

Положите три пальца на верхнюю часть вашей правой скулы. Слегка надавите. Улыбнитесь так, чтобы приподнять скулу так высоко, как сможете. Повторите по три раза для каждой стороны, каждый раз задерживаясь на пять секунд.

повторяем со второй стороной фото

Этот простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет вам достичь заметных результатов за достаточно короткое время.  Дополнить его для большей эффективности вы можете и другими упражнениями.

Гимнастика для мышц шеи

Этот комплекс поможет сделать линии лица и  шеи красивыми  и четкими, разгладить морщины и подтянуть складки на лице:

  • сядьте прямо, откиньте голову назад, смотря на потолок. Рот закрыт, губы сжаты. Начинайте делать жевательные движения. Повторите двадцать раз;
  • сядьте прямо, закиньте голову назад и смотрите на потолок. Губы сомкните, но не напрягайте. Начинайте вытягивать губы как для поцелуя, как будто хотите дотянуться ними до потолка. Оставляйте губы вытянутыми в течение десяти-пятнадцати секунд, затем расслабьте, верните голову в нормальное положение. Повторите пять раз;
  • сядьте прямо, голову закиньте назад и смотрите на потолок, губы сомкните и расслабьте. Размокните губы и высуньте язык так, как будто хотите дотянуться ним до подбородка. Оставьте язык в таком положении на десять-пятнадцать секунд, а затем спрячьте язык и верните голову в нормальное положение;
  • сядьте прямо, голову откиньте назад, смотря на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Поместите вашу нижнюю губу сверху на верхнюю, вытянув ее как можно выше, и останьтесь в таком положении на пять секунд. Повторите пять раз;
  • лягте на кровать, свесив голову с нее. Медленно поднимайте голову вверх к туловищу и оставайтесь в таком положении на десять-пятнадцать секунд. Расслабьтесь и верните голову в начальное положение. Повторите пять раз;
  • сядьте прямо, смотря вперед и сомкните губы. Не размыкая губ, разомкните зубы, опустите челюсть и затем как бы толкайте свою челюсть вперед, считая до десяти. Вернитесь в начальное положение. Повторите пять раз.

Упражнения для щек

Выполняя этот комплекс, вы сделаете свои щеки и лицо подтянутыми, а мышцы лица упругими:

  • сядьте прямо, смотря прямо, сомкнув и расслабив губы. Вытяните губы вперед, используя мышцы щек (проверить это можно, положив свои пальцы на них). Оставайтесь в таком положении в течение десяти-пятнадцати  секунд, а затем вернитесь в начальное положение и повторите десять раз;
  • изобразите расслабленную улыбку, сомкнув губы. Втяните щеки к зубам. Задержитесь на десять-пятнадцать секунд, затем расслабляйтесь. Повторите десять раз;
  • выполняя упражнение, смотрите в зеркало. Надуйте верхнюю губу, поднимите уголки губ вверх, а затем приподнимите мышцы щек вверх к глазам. На этом этапе вы должны стараться дотянуться верхней губой к носу. Останьтесь в таком положении на десять-пятнадцать секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите пять раз;
  • также смотрите в зеркало при выполнении упражнения. Улыбнитесь так широко, как сможете, в это время ваши губы должны оставаться сомкнутыми, а уголки губ приподнятыми. Сморщите нос и поднимите мышцы щек вверх. Задержитесь на пять секунд, расслабляйтесь и повторите десять раз.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *