Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Красивая тонкая талия и плоский живот – цель и стремление почти каждой женщины. К сожалению, из-за генетических особенностей или неправильного образа жизни сантиметры в области талии у многих с годами только увеличиваются. Но к счастью есть способ их устранить, и сделать свою талию «осиной».

Питание

Чтобы ваше продвижение на пути к достижению цели в виде идеальной талии было успешным, пересмотрите свое питание. Чтобы живот стал плоским, а талия тонкой, вам, скорее всего, придется сбросить пару килограмм. Достичь этого можно путем исключения из рациона некоторых продуктов и снижения количества потребляемых за день калорий.

Исследования показали, что для похудения в области талии и живота необходимо есть цельнозерновые каши, фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы. При этом количество калорий, которое вы потребляете, должно быть меньшим, чем количество калорий, которые вы расходуете.

Некоторые советы по правильному питанию для талии:

  • начинайте день с правильного и здорового завтрака. Он поможет запустить метаболизм и позволит вам сжечь больше калорий за день;
  • перед завтраком выпивайте стакан чистой негазированной воды (и перед другими приемами пищи это также будет нелишним);
  • ешьте часто, но маленькими порциями. Это также стимулирует метаболизм. Вместо трех приемов пищи сделайте шесть;
  • потребляйте «здоровые» жиры. Исключать жиры из своего рациона полностью нельзя, они необходимы нашему организму. Просто замените вредные жиры полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными, которые вы можете получать из орехов, авокадо, соевых бобов, шоколада, рыбы;
  • насыщайте свое питание клетчаткой, которая позволит вашему организму работать правильно;
  • исключите из своего рациона сладкие газированные напитки и полуфабрикаты;

Комплекс упражнений

Боковые подъемы

боковые подъемы фото

Лягте на левую сторону на пол, ноги соедините вместе, поместите скрученное полотенце между бедрами. Обоприте туловище на левый локоть, чтобы левое плечо было по отношению к телу перпендикулярным. Ступни немного раздвиньте, выдвинув правую ногу немного вперед, чтобы получить более широкую поддержку.

Для выполнения упражнения на тонкую талию поднимайте бедра, чтобы ваше туловище образовывало прямую линию от головы до концов пальцев, хорошо сжимайте полотенце ногами. Задерживайтесь в верхней точке на несколько счетов, затем опускайтесь. Повторите десять-двенадцать раз. Затем поменяйте сторону. Для каждой стороны сделайте три подхода.

Подъемы ног

подъемы ног фото

Перед упражнением возьмите сложенное полотенце, положите его на пол. Лопатками упритесь на стену, согните ноги и сядьте на сложенное полотенце. Ступни должны быть прямыми. Убедитесь в том, что ваша спина имеет округленную форму. Положите руки на пол рядом с вашими бедрами, кончики пальцев прижмите к полу.

Для выполнения упражнения на тонкую талию и плоский живот, напрягайте мышцы пресса и живота, и поднимайте ноги с пола, подводя колени к груди, затем выпрямляйте ноги так, чтобы концы ваших пальцев были направлены к потолку. Сделайте десять пульсирующих движений: пододвиньте ноги на два сантиметра ближе к стене, затем верните в начальное положение. Чтобы немного облегчить выполнение упражнения, оставьте левую ногу на полу, а упражнение выполняйте только правой ногой. Подтягивая правую ногу, можете помогать себе обеими руками. Задержитесь на полминуты в таком положении, затем смените ногу и повторите. Сделайте три подхода.

Резкие подъемы

резкие подъемы фото

Сядьте на пол на сложенное полотенце, выпрямите спину для упражнения и обопритесь на локти. Ноги сложите вместе и обоприте их нас стену перед собой, чтобы колени были согнуты на девяносто градусов. Вытяните ноги, оставив ступни на стене, затем нижнюю часть спины прижмите к полу и напрягите пресс и живот, когда поднимаете руки, чтобы достать до ступней. Чтобы усложнить упражнение, прижмите ступни к стене.

Сделайте десять пульсирующих движений, приподнимая тело на два сантиметра, затем возвращаясь в начальное положение.

Сделайте три подхода, подводя колени к груди во время отдыха между подходами.

Подъемы таза

подъем таза фото

Лягте на спину, положив спину на сложенное в несколько раз полотенце, колени согните, а ступни поставьте на пол. Руки расположите по обе стороны от туловища для упражнения.

Положите правую ногу на левое бедро чуть выше коленного сустава, согните правое колено «смотрело» в противоположную сторону. Левую ступню изогните так, чтобы она стояла на полу только на пятке. Напрягая пресс и живот, поднимайте бедра с пола, чтобы таз приподнимался по направлению к ребрам. Поднимайте таз так высоко, как сможете, при этом спину не сгибайте. Напрягайте мышцы пресса и живота, а не оказывайте давление на пятку. Опуститесь на пол.

Сделайте десять повторений в упражнении, задерживаясь в верхней точке на десять секунд. Смените ноги. Сделайте три подхода.

Скручивания

скручивания фото

Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, между бедрами зажмите скрученное полотенце. Слегка согните ноги в коленях для упражнения, наклонитесь вперед, ладони положите на стену, руки вытяните так, чтобы спина была практически параллельной полу.

Напрягите пресс и живот, выполняя упражнение, и хорошо зажмите полотенце между ног по мере того, как вы поднимаетесь на носки. Сделайте двадцать пульсирующих движений. Опустите бедра на два сантиметра, после этого верните их в исходное положение. Чтобы усложнить задание, начните с коленями, согнутыми на девяносто градусов, так, чтобы бедра были приближены к уровню колен.

Сделайте три подхода в упражнении.

Нулевой уклон

упражнение на нулевой наклон фото

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии и плоского живота, сядьте на пол и обопритесь спиной на стену, слегка согните ноги в коленях, расставьте ступни немного шире ширине плеч. Положите руки на пол между вашими ногами и напрягите пресс и живот.

Упритесь кончиками пальцев в пол и поднимите ноги примерно на десять-пятнадцать сантиметров. Для упрощения упражнения сначала сделайте его для одной ноги, затем повторите для другой.

Всего в упражнении для живота нужно выполнить три подхода по двадцать – двадцать два повторения в каждом.

Главное условие выполнения упражнений для тонкой талии и плоского живота – регулярность.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий