Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка

Из-за неправильной осанки и позы при сидении, неправильного питания, наполненного вредными жирами, отсутствия нагрузок на мышцы подбородок часто становится проблемной зоной. Эта зона действительно доставляет множество проблем, ведь ее никак не спрячешь, она всегда на виду. Чтобы избавиться от проблем с подбородком, достаточно несколько раз в неделю выполнять упражнения повышенной эффективности, направленные специально на проработку этой зоны.

Комплекс этих упражнений взят из йоги для лица. Они помогут сделать кожу на подбородке и шее подтянутой и придадут вам более молодой вид. Практически все эти упражнения для подбородка могут быть скорректированы под ваши нужды, также этот комплекс может быть дополнен любыми другими упражнениями.

Гимнастика для подбородка

упражнение для нижней губы фото

Поднимите вашу нижнюю губу до точки, в которой вы сможете скорчить гримасу. Задержите губу в этом положении на пару секунд. Затем опустите вашу челюсть, оставляю губу при этом в прежнем положении, другие мышцы лица при этом двигать не нужно. Верните губу и челюсть в начальное положение, после этого повторите выполнение упражнения для подбородка десять-двенадцать раз.

Это упражнение для подбородка вы можете выполнять несколько раз в день.

Поцелуй

упражнение поцелуй фото

Сядьте на стул, спину постарайтесь хорошо выпрямить. Медленно откиньте голову назад, до тех пор, пока ваши глаза не начнут смотреть на потолок. Ваши губы должны быть сомкнуты, но не напряжены. Сложите губки так, как будто собираетесь поцеловать потолок. Задержитесь в позе утрированного поцелуя на пару секунд. Повторите выполнение упражнения десять-двенадцать раз.

Вы также можете выполнять это упражнение для подбородка несколько раз в день. Вы должны чувствовать при выполнении, как тянутся мышцы вашей шеи,  а также мышцы под вашей челюстью.

Упражнение на повороты головы

упражнение на повороты головы фото

Встаньте прямо, руки в свободном состоянии расположите по обе стороны от тела. Затем сложите губы, скорчив гримасу, и задержитесь в таком положении. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно поверните голову налево и посмотрите через левое плечо. Задержитесь в такой позиции на пару секунд. После этого повторите то же самое, но только уже для правой стороны.

При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение под вашим подбородком, а также с обеих сторон вашей шеи.

Повторяйте выполнение для каждой стороны по десять-двенадцать раз дважды в день.

Жевательная резинка

упражнение на жевание фото

Поверните свою голову направо так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Начинайте симулировать движения, как будто вы жуете жевательную резинку, повторив их до двадцати раз. После этого поверните голову в другую сторону, и снова повторите выполнение.

Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать растяжение в мышцах челюсти, по бокам и спереди шеи, а также в мышцах подбородка.

В одной из вариаций данной нагрузки вы можете выполнять жевательные движения, откинув голову назад и смотря на потолок.

Движение на букву С

упражнение на букву С фото

Лягте на пол, руки и кисти согните к плечам. Оттолкнитесь так, чтобы ваше тело заняло позицию выгнутой в обратную сторону буквы «С» и вытяните подбородок в этом положении. Задержитесь в принятом положении на пару секунд, затем вернитесь в первоначальное положение и повторите выполнение.

Если с йогой вы знакомы, это упражнение называется поза смотрящей вверх собаки.

Глотание

упражнение на глотание фото

Посмотрите на потолок и откиньте голову назад. Прижмите язык к небу и сглотните. Наклоните вашу голову направо и сглотните, после этого наклоните вашу голову налево и снова сглотните. Повторите по четыре раза для каждого направления.

Для максимальной эффективности выполнения ваш язык должен быть хорошо прижат к небу на протяжении всего упражнения.

На первых порах упражнение может показаться вам сложным, поэтому не забывайте расслабляться и идти постепенно к намеченной цели, даже если с первого раза у вас не получилось.

Советы

Чтобы с подбородком у вас не возникало проблем, следите за своей осанкой во время ходьбы и при нахождении в положении сидя. Голову нужно держать прямо, смотря вперед. Следите также за тем, чтобы прямой была и ваша спина. Эти простые для соблюдения советы могут сделать вас более красивой.

Пересмотрите свой образ жизни. Большинство проблем со здоровьем и внешним видом возникает из-за недостаточной активности. Поэтому постарайтесь двигаться как можно больше, ходите на пешие прогулки, займитесь активными видами спорта, запишитесь в бассейн.

Часто область подбородка страдает из-за избыточного веса. Если так произошло и в вашем случае, пересмотрите свой рацион. Исключите вредные жирные продукты, сладкие газированные напитки и еду быстрого приготовления. Чем больше в вашем меню будет овощей, фруктов и цельнозерновых каш, тем здоровее и красивее вы будете.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий