Упражнения для рук с гантелями для женщин

Руки – одно из слабых мест женщины. Кожа на них часто дряблая, а мышцы очень мало работают, что визуально заметно. Так как многие женщины любят одежду с короткими рукавами, необходимо поддерживать руки в хорошем состоянии. Для этого просто выполняйте несколько упражнений с гантелями.

Как делать

Любые упражнения с отягощением полезны. Они помогут не просто помогают забыть о лишнем жире, но и укрепляют суставный и связочный аппараты, то есть делают ваше тело красивым и гармоничным. Простые гантели весом в несколько килограмм должны быть у каждой женщины, ведь именно при помощи них можно тренироваться и дома, и в тренажерном зале и достигать хороших результатов за короткое время.

Упражнения с гантелями, которые будут тренировать мышцы ваших рук, нужно выполнять 2-4 раза в 7 дней. Лучше, чтобы такой тренинг длился не менее получаса. Тратить на упражнения с гантелями больше времени женщине не имеет смысла, но вот за регулярностью нужно следить, так как именно от нее зависит красивый вид ваших рук.

Делая базовые упражнения с гантелями, которые задействуют проблемные зоны рук, не пренебрегайте кардио тренировками, так как именно при помощи них вы сможете убрать лишний жирок с этой части тела быстрее.

Перед выполнением любых упражнений обязательно разогрейте мышцы без гантелей: сделайте круговые движения плечами, махи руками и сымитируйте битье боксерской груши.

Эффективные упражнения

Одним из самых действенных упражнений, которое заставляет работать трицепс, является выпрямление руки. Чтобы сделать его, возьмите гантель рукой (правой) и поставьте колено и руку (левые) на горизонтальную скамью. Туловище должно быть расположено параллельно полу, а лопатки сведены. Держите свою руку во время данного упражнения с гантелей таким образом, чтобы в локте угол составлял 90 градусов, и медленно разгибайте ее, фиксируясь в конечной точке. Вдыхайте, когда гантель опускается, а во время поднятия делайте выдох. Для каждой руки хватит 12-15 повторов и 3 сета.

Выпрямление двух рук также можно выполнять с гантелями. Это упражнение не менее эффективно прорабатывает трицепс. Чтобы сделать его, сядьте на край стула или встаньте. Держа спину ровно, захватите гантель двумя руками и занесите их над головой. Очень медленно опускайте гантель, сгибая свои руки в локтях и сохраняя положение плеч. Сделайте упражнение раз 8-12 в 3 подхода.

Подтянутый бицепс украсит не только мужские руки, но и ручки стройной женщины. Чтобы эта мышца поработала во время ваших домашних тренировок, встаньте прямо, поставьте ноги приблизительно на ширине плеч и сделайте такие упражнения с гантелями:

• полностью сгибайте руки из положения вдоль тела в локте, не отрывая локти от талии, раз 7-10;
• сгибайте руки в локте поочередно раз 5-7 для каждой.

Также вы можете присесть, поставить локоть себе на бедро и сгибать руку с гантелей из такого положения. Это упражнение также поможет заставить хорошо поработать ваш бицепс на руках.

С помощью разведения рук с гантелями вы сможете не только тренировать эту часть вашего тела, но укрепить грудные мышцы. Стоя прямо, вы всего лишь должны развести обе руки одновременно. Локти не сгибайте и сделайте не менее 15 повторов данного вида упражнения.

Хорошо развивает мышцы женских рук и такое упражнение: встаньте прямо, а руки с гантелями опустите вниз и одновременно очень медленно одну из них поднимайте верх над головой, а вторую прямой и перед собой.

В каждую тренировку включайте упражнение жим лежа. Для его выполнения лягте на фитбол спиной и выжимайте гантели руками вверх. Также отлично будет тренировать мышцы у женщин – разводка гантелей. Это упражнение можно делать на фитболе или специальной скамье в тренажерном зале, но и, лежа на полу, вы сможете натренировать свои руки. Возьмите гантели и выпрямите руки вверх, локти можно оставив немного согнутыми, главное, чтобы ладони были развернутыми друг на друга. Руки опускайте вниз, не распрямляя и не сгибая локти. О том, что вы делаете правильно такое движение с гантелями, будет свидетельствовать растяжение в грудных мышцах, поскольку это упражнение задействует еще и их.