Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для рук в домашних условиях

Упражнения для рук в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола, следящие за своими формами, при выполнении упражнений для различных частей тела нередко забывают о руках. А ведь довольно часто руки являются проблемной зоной, если мышцы в них недостаточно тренированы. Чтобы избежать дряблости кожи и мышц на руках, можно в домашних условиях  без особых усилий выполнять простые упражнения.

Упражнения с гантелями

В домашних условиях при наличии определенного снаряжения, а именно гантелей с подходящим именно вам весом, можно выполнять достаточно простые, но очень эффективные упражнения для рук. Вот некоторые из этих упражнений.

Подъем гантелей руками в стороны

подъемы рук в стороны в наклоне фото

Для выполнения этого упражнения возьмите пару гантелей, свои ноги поставьте по ширине бедер и слегка согните ноги в коленных суставах. Нагнитесь вперед на уровне бедер, руки выпрямите перед собой от плеч. Ладони рук должны «смотреть» друг на друга. Поднимите обе руки по обе стороны от вашего тела, при этом необходимо сводить лопатки, после этого, опуская руки, их разводить. Вернитесь после этого в изначальное положение. Повторите десять-двенадцать раз.

Упражнение на бицепсы

упражнение на бицепсы фото

Возьмите по гантеле в каждую из рук, сами руки расположите по обе стороны вашего тела. Ладони должны быть направлены вверх, спину и грудь нужно держать прямо. Не двигая предплечья, сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к вашим плечам. Медленно и аккуратно опускайте руки в изначальное положение, при этом выпрямляя руки полностью. Повторите десять-двенадцать раз.

Перекрестные движения гантелями

перекрестное упражнение фото

Для выполнения данного упражнения поставьте ноги немного шире ширины бедер, а колени слегка согните. Держите гантели на высоте груди, локти должны быть согнуты, а ладони «смотреть» одна на другую. Вытяните левую руку через ваше тело, пока гантель не окажется на одной линии с вашим правым плечом. Вернитесь в изначальное для упражнения положение и повторите то же самое для правой руки. Повторите выполнение упражнение по десять-двенадцать раз.

Трицепсы из положения лежа

упражнения для рук лежа фото

Для выполнения упражнения в домашних условиях лягте на скамью лицом вверх. Держите гантели над головой, руки ваши должны быть прямыми, а ладони смотреть одна на другую. Не двигая предплечья, согните руки в локтевых суставах, чтобы опустить гантели в положение по обе стороны от вашей головы. Задержитесь на некоторое время, затем поднимите гантели вверх в изначальное положение. Повторите выполнение упражнения для рук  десять-двенадцать раз.

Эффективный комплекс

Отжимания с мячом

отжимания с мячом фото

Это упражнение для рук лучше всего подходит тем, кому необходимо укрепить верхнюю часть туловища. Для выполнения вы можете использовать мяч, стопку книг, чтобы создать неровную плоскость.

Для выполнения станьте в положение для отжимания, правую руку положите на мяч (или другую опору), а левой рукой упритесь в пол. Напрягите мышцы пресса и плечи по мере того, как опускаетесь к полу. Вернитесь после этого в изначальное положение. Сделайте пять отжиманий для одной руки, затем переместите мяч в левую руку и повторите пять раз для нее.

Упражнения на руки и бедра

упражнения для рук и бедер фото

Для выполнения упражнения займите положение как для отжимания, опустите грудную клетку, а локти согните под углом девяносто градусов. Поднимите правую руку и противоположную левую ногу, поворачивая верхнюю часть тела вправо, в то время как ваше левое колено должно направляться через тело к правой подмышечной ямке. Повернитесь на правой ноге и продолжайте поворачивать тело, направляя лицо вверх. Поднимите бедра до того момента, пока ваше тело не примет положение «столик». Поднимите левую руку и правую ногу, поверните верхнюю часть тела направо, поворачиваясь на левой ноге, пока ваша спина не будет «смотреть» вверх, а вы не вернетесь в изначальное положение для упражнения.

Подъем мяча

упражнения для рук с мячом фото

Для выполнения данного упражнения поставьте ваши ступни вместе, возьмите нетяжелый мячик среднего размера на уровне груди. Сделайте шаг левой ногой по направлению назад и согните правое колено, выполняя приседание. Нажмите на правую ногу, выпрямите обе ноги, поворачивая в это время свое туловище и вытягивая мяч за уровень правого плеча. Вернитесь после этого в изначальное положение, повторите данное упражнение по паре раз для каждой стороны.

Вытягивание руки и ноги

вытягивание рук и ног фото

Упражнение идеально подходит для качественной проработки мышц рук и ног в домашних условиях, а также хорошо влияет на мышцы спины.

Для выполнения упражнения станьте на четвереньки, правую руку вытяните вперед. В то же время вытяните назад левую ногу, при этом хорошо напрягая ступню и вытягивая ее. Задержите конечности в таком положении на пять-семь секунд, затем опустите руку и ногу, повторите для противоположных конечностей, то есть вытяните левую руку и противоположную правую ногу. Для каждой стороны повторите по десять-двенадцать раз.

Регулярно выполняя эти упражнения в домашних условиях, вы сможете сделать ваши руки красивыми.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *