Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для увеличения роста

Упражнения для увеличения роста

Увеличить свой рост реально. Какой бы абсурдной эта мысль ни была, но практически любой человек может стать на несколько сантиметров выше, независимо от своего возраста и наследственности. Для этого не требуется проводить сложнейшие операции или пить специальные таблетки. Увеличить рост помогут правильное питание и образ жизни, а также некоторые физупражнения.

Эффективные упражнения

Любые выбранные вами упражнения, которые направлены на увеличение роста, должны выполняться вами после легкой разминки (бег, прыжки на скакалке). Вы можете выполнять всего несколько из упражнений для увеличения роста, а можете делать все. Главное, постепенно увеличивать нагрузку и делать их регулярно! Через неделю результата вы не увидите, но через полгода совершенно точно удивитесь замерам своего роста.

упражнения йоги для увеличения роста фото

Хорошо способствуют увеличению роста упражнения, в которых работает верхний плечевой пояс. Для их выполнения нужно сделать следующее:

  • расправьте плечи, а подбородок потяните к груди, согнитесь так, чтобы достать им груди и, не отрываясь, тянитесь дальше – к животу. Когда получится, не останавливайтесь, и начинайте делать наклоны назад. Главное во время данного упражнения для увеличения роста — дыхание. Наклоняясь вперед, вы должны выдыхать, а назад – вдыхать. Повторить наклоны необходимо раз 15.
  • голова должна быть неподвижной, а плечи максимально опущены. Потяните с усилием ваши руки вниз, а потом резко поднимайте их вверх вместе с плечами. Чтобы рост увеличился, повторов должно быть не меньше 15.
  • ноги поставьте приблизительно на ширине своих плеч, а руками делайте активные движения по кругу (по 15 раз на каждую). Начинайте выполнять движения постепенно, не нужно торопиться, дышите ровно, но со временем расширяйте круг движений.
  • руки расположите по бокам, а ноги — приблизительно на ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны влево-вправо, обязательно при этом рукой старайтесь дотягиваться до ступни. Конечно же, дотянуться вы не сможете, но от этого движения позвоночник становится более гибким, а рост увеличивается. Также суть данного упражнения в том, что руки, которые не отрываются от вашего туловища, сгибают всю верхнюю часть позвоночника. Наклоны нужно сделать раз по 10 так, чтобы во время сгибания вы выдыхали, а при подъеме вдыхали.

упражнения на растяжку для увеличения роста фото

Чтобы рост стал больше, поясничный и грудной отделы также необходимо тренировать. Для этого, сидя на стуле, выполняйте наклоны вперед. Постарайтесь дотянуться своим носом до живота, при этом руками нужно держаться за сиденье, а выдох делать только во время сгибания. Выпрямляясь, спину разгибайте полностью и фиксируйтесь в прямом положении на пару секунд. Потом сделайте наклоны назад, стараясь как бы достать затылком до ягодиц. Выполняйте не меньше 10 подобных движений за раз, только тогда ваш рост станет больше.

Поможет увеличить рост и вращение позвоночника. Чтобы сделать это упражнение, необходимо стоять ровно: голова и спина обязательно должны быть расположены на одной линии. Поворачивайте голову и плечи до упора вправо и в конечной точке делайте колебательные движения, представьте, что вы хотите «захватить» еще несколько сантиметров. Дыхание не задерживайте. Ваш рост станет больше, если вы повторите 5-10 движений в одну сторону, а потом сделайте столько же в другую.

упражнения для нижней части позвоночника фото

Чтобы увеличить рост, нижнюю часть позвоночника можно тренировать такими упражнениями:

  • Встаньте прямо, а ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, сведите локти сзади, а кулаками упритесь на области почек. После этого начинайте постепенно наклоняться назад. Когда вы почувствуете — согнуться дальше уже невозможно, сделайте несколько колебательных движений, будто вы намереваетесь наклониться еще пару сантиметров. Чтобы рост стал больше, таких движений должно быть примерно 15. Главные правила этого упражнения: ни на секунду не задерживать дыхание и не сгибать ноги в коленях.
  • Сядьте на напольное покрытие и положите руки по бокам, ноги вытяните. Попытайтесь достать носом коленей. В идеале вы должны коснуться им пола, пока у вас так не выходит, просто старайтесь опуститься максимально низко.
  • ноги поставьте широко и поднимите руки максимально вверх. Пальцы сложите в замок и постарайтесь максимально наклониться назад, при этом ваше дыхание должно быть свободным, а колени прямыми. Только так нагрузка равномерно распределится по всему позвоночнику. После того, как вы выпрямитесь, сделайте наклоны в обе стороны. Ноги и плечи обязательно держите на одной линии. Повторите такое упражнение для увеличения роста как минимум 10 раз.
  • встаньте ровно, расположите ноги на ширине своих плеч. Постарайтесь развернуться так, чтобы вы смогли увидеть боковую поверхность вашей стопы с противоположной стороны.
  • сядьте на напольное покрытие и разведите ноги в разные стороны. Выполните максимальные наклоны к обеим ногам поочередно. После таких движений по увеличению роста положить ладони на грудь, а левым плечом попытаться дотянуться 10 раз к левому колену, потом поменяйте сторону.

упражнения из пилатеса для роста фото

Гимнастика на турнике

упражнения на турнике для роста фото

Чтобы быстро увеличить рост, необходимо обязательно включить в программу своих тренингов упражнения на турнике или перекладине. Такая нагрузка должна обязательно чередоваться с расслаблением, то есть вашему телу между подходами нужно будет несколько минут находиться в свободном висе. Главное правило данных занятий заключается в том, что спрыгивать с турника категорически запрещено.

Чтобы увеличение вашего роста было успешным, повисите на турнике 5-7 минут, схватившись руками сверху или снизу за перекладину на ширине своих плеч или шире. Выполните ногами движения, имитирующие ходьбу, сначала вперед/назад, а затем и в стороны. После согните ноги и выпрямите их. Повторяйте данные упражнения не менее 6 раз. Если вы увеличиваете рост не первую неделю, то добавите такое движение: отклоните голову назад и глубоко прогнитесь в спине.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий