Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Многие женщины могут постоянно изнурять себя разнообразными диетами, надеясь стать самыми стройными и красивыми, но не достигать желаемого из-за распространенной проблемы – наличия животика и боков. Борьба с этими проблемными местами знакома каждой второй представительнице прекрасного пола. Вот только не каждая из этих женщин знает, что справиться с лишними сантиметрами на животе и боках помогут не ограничения в питании, а физические упражнения.

Техника выполнения

Некоторые упражнения действительно помогут уменьшить живот и талию, но делать их бездумно не стоит. Ведь выполнять любые упражнения, это равноценно тому, что не делать ничего. Лучше всего выбрать и выучить наиболее понравившиеся и выполнять их в системе, то есть каждый день в несколько заходов. Только так не только уменьшатся в объемах живот и бока, но и вместе с ними уйдут дряблость кожи и плохое настроение.

Все упражнения должны начинаться с разминки. Это комплекс легких упражнений, которые направлены на приведение в готовность мышц вашего тела. После разминки должны быть выполнены упражнения на растяжку. И только потом можно переходить непосредственно к тем физическим нагрузкам, которые позволят вам убрать лишние сантиметры.

Многих женщин пугает, что после упражнений они будут чувствовать боль в мышцах. Во избежание этого вы должны постепенно увеличивать нагрузку: начинать с легких упражнений и малого их повторения, но со временем нужно обязательно переходить к более сложным нагрузкам.

Эффективные упражнения

Когда вы начинаете борьбу с лишними сантиметрами, то это значит — вы объявили войну жировым отложениям в этой области вашего тела. А для того чтобы ушел лишний жир, вы должны привести свои мышцы в тонус. Если вы будете постоянно напрягать мышечные ткани и тратить калории, то жировые отложения на боках и животе будут таять на глазах. Ничто так не приводит мышцы, отвечающие за форму талии, в тонус, как упражнения на пресс живота.

Выполнять их нужно поочередно: сперва те, что задействуют боковые мышцы живота, затем подключите верхний пресс, после этого – нижний. Такой подход позволит в кротчайшие сроки привести в нормальное состояние ваш живот и талию.

упражнение велосипед фото

Упражнения на пресс можно делать, не вставая с кровати! Проснувшись, постарайтесь как можно сильнее на вдохе втянуть свой живот и на несколько секунд (5-10) задержать дыхание, затем можете медленно выдыхать. Сделайте такое упражнение несколько раз. После поднимите свои ноги, согните их в коленных суставах и сымитируйте езду на велосипеде. Сначала вы должны «крутить» условные педали медленно, затем постепенно можно прибавить темп.

После такого упражнения не спешите опускать ноги, а постарайтесь под прямым углом положить их сначала справа от себя, не поворачивая туловище, затем – слева. Такие движения выполняйте 15 раз.

После такой эффективной зарядки для живота и боков можно подниматься с постели и идти умываться. Но, стоя перед зеркалом, не теряйте время впустую, нарисуйте бедрами «восьмерку». Пяти минут такой тренировки будет вполне достаточно для того, чтобы начать изменять свое тело!

вращение бедрами фото

Идя на работу, сидя на стуле за рабочим столом или с подругами в кафе, во время обеденного перерыва, не забывайте об одном очень важном условии: вы постоянно должны держать мышцы вашего живота, не дайте ему расхлябано висеть. Постоянное пребывание в напряжении приучит ваши мышцы быть в тонусе, и через некоторое время вы заметите, что ваш живот подтянут, а боков практически нет.

Вот и закончился день на работе. Придя домой, выполнив всю домашнюю работу, хочется посмотреть любимую передачу. Отлично! Но и это нужно делать с пользой для своего тела. Вы можете посмотреть телевизор, лежа на полу. Чтобы лишние сантиметры «уходили» с живота и боков лягте на бок и выполняйте ногой махи вверх. Потом просто перевернитесь на другой бок и выполните махи в таком же количестве другой ногой.

упражнения для пресса фото

После этого ложитесь на спину, согните свои ноги в коленных суставах, а руки замкните за головой. Далее начинайте отрывать голову от пола и тянуться локтями к противоположному колену — к одному и к другому, по 30 раз. Так, вы заставите работать косые мышцы своего живота, которые будут вырисовывать вашу талию, убирая лишний жир с живота и боков.

Не меняя положения тела, переходите к выполнению следующего упражнения: руки протяните вдоль своего тела, прижимая поясницу плотно к полу. Делайте вдох и в это время живот втягиваете, а таз поднимаете максимально вверх. Задержавшись в данном положении на 5-10 сек, вернитесь в исходное. 15 раз — самое эффективное количество для данного упражнения.

упражнение ножницы фото

Следующее упражнение выполняете так же лежа. Руки следует положить под ягодицы, а ноги вытянуть прямо, затем поднять их на 15-20 см. от поверхности пола и делать махи ногами, поочередно скрещивая их. Следует повторить такое упражнение 10 раз, желательно 3 подхода. Делая упражнение, обязательно следите за вашей поясницей – она должна прилежать плотно к полу.

подъем бедер фото

Следующим упражнением, которое можно делать в домашних условиях, будут махи ногами. Оно больше направлено на уменьшение боков, но и мышцы живота немного задействует. Просто поднимайте ноги вправо и назад не менее 20 раз в 3 подхода.

упражнение на подъем ног фото

Тренировки в спортзале

У вас есть возможность посещать спортзал? Живот и бока «уйдут» намного быстрее. В тренировку нужно обязательно включить подъемы ног на наклонной доске из положения лежа, подъемы ног в висе и подъему туловища на римском стуле.

Качественно проработать мышцы пресса, а также убрать лишние сантиметры с боков помогут и обычные «домашние» упражнения, выполняемые с отягощением. То есть наклоны в стороны будут эффективно уменьшать ваши объемы, если вы сделаете их с гантелями и с каждой тренировкой сможете увеличивать число повторений. Со временем нужно обязательно заниматься, используя утяжелители с большей массой. Особенно это касается упражнений, направленных на уменьшении боков.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий