Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения йоги для начинающих

Упражнения йоги для начинающих

Если вы решили заниматься йогой, то, как и любую другую практику, осваивать ее нужно с азов – простых упражнений, которые не слишком сложны для выполнения. К занятиям приучать свое тело нужно постепенно. К тому же нужно помнить, что йога – это занятия не только для тела, но и для души. Перед началом выполнения упражнений необходимо ознакомиться с основными правилами йоги.

Правила йоги

Создайте комфортное место

Если вы начинающий, вы должны усвоить, что занятия йогой требуют абсолютного покоя и спокойствия. Если в вашем доме вы можете выделить для занятий йогой отдельную комнату – это будет самый лучший вариант. Если такой возможности нет, постарайтесь посвящать йоге то время, в которое вас никто не сможет побеспокоить.

Для занятий йогой у вас должно быть достаточно места. Посторонние предметы не должны вам мешать. Организуйте помещение для выполнения упражнений. Например, зажгите свечу, ароматическую лампу, сделайте свет приглушенным, чтобы вам было проще расслабиться и получить от упражнений максимальную пользу.

Но помните о том, что все элементы, будь то аромалампа или свеча, являются вспомогательными. Вы можете заниматься йогой везде, где есть достаточно пространства для ваших рук и ног. Если от отвлекающих факторов избавиться не получается, постарайтесь не обращать на них внимания.

Подготовьте аксессуары

Чтобы выполнять упражнения для начинающих или более продвинутого уровня, вам понадобится всего лишь один главный предмет – коврик для йоги, очень желательно, чтобы он не скользил. Также не помешают специальные блоки, но если у вас их нет, вы вполне можете заменить их подручными средствами, например, валиками или плотно набитыми подушками.

Даже если у вас под рукой нет указанных аксессуаров, вы все равно можете заниматься йогой. Аксессуары призваны вам помогать, но на самом деле вы можете без всех них спокойно обойтись.

Обеспечьте собственную безопасность

Это очень важный пункт для начинающих. Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Не нужно насиловать себя и пытаться выполнить невыполнимое. Берите новые вершины постепенно. Особенно уязвимыми на начальном этапе являются колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы почувствовали боль, измените позу, прилагайте меньше усилий или отложите выполнение упражнения на следующий раз. Перед переходом к более сложным позам обязательно хорошо разогревайте мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Наиболее опасными моментами считаются переходы между позами.

Выберите свой стиль для йоги

Начинающим очень важно осознавать, что они собираются делать на мате. Первый вопрос, на который должен ответить себе каждый начинающий: «Что нужно моему телу и разуму?». Что-то активное для увеличения жизненных сил или что-то спокойное для расслабления тела и разума? Если вы не можете ответить на этот вопрос, пробуйте разные техники и стили. Со временем вы научитесь распознавать, какой стиль вам подходит более всего в тот или иной период времени.

Пробуя разные техники, прислушивайтесь к своим ощущениям. Важно тренироваться с полным осознанием того, что вы делаете, и что при этом чувствуете. Если какая-то часть занятия вам не нравится, проведите параллель с реальной жизнью. В реальной жизни вы тоже попадаете в ситуации, когда вам что-то не нравится, важно научиться правильно на них реагировать. Помните о том, что все получится, нужно лишь приложить немного усилий.

Через йогу вы сможете научиться справляться с неприятными для вас ситуациями в реальной жизни. Вы сможете принимать то, что не можете изменить.

Настройтесь на позитив

Если вы не будете получать удовольствия от ваших занятий йогой, вы никогда не сможете получить от них пользу. Ваш настрой должен быть позитивным.

Расслабляйтесь после упражнений

Очень важно давать своему телу возможность отдыхать. Нервной системе нужно время, чтобы привыкнуть к занятиям по йоге и извлекать из них только пользу, особенно, если вы начинающий.

Сделайте занятия регулярными

Даже если вы будете выполнять упражнения раз в неделю, но каждую неделю – это будет хорошо. Лучшее же решение – три раза в неделю, а если у вас достаточно времени, то можете заниматься йогой хоть каждый день. Поставьте себе цель, которой вы сможете достичь. Намного лучше поставить себе за цель заниматься три раза в неделю и выполнять эту установку, чем поставить цель заниматься каждый день, но не иметь возможности для этого, и чувствовать себя виноватой. Ставьте реалистичные цели.

Начальные упражнения

исходное положение фото

Лягте на спину и расслабьтесь.

подъем одной ноги фото

Выпрямите правую ногу и поднимите ее. После этого таким же образом поднимите ногу левую.

подъем двух ног фото

Поднимите обе ноги и задержите их в поднятом положении. Держите их так долго, как сможете, не забывая при этом глубоко дышать. Вы должны быть расслаблены и дышать животом.

упражнение свечка фото

Поднимите ноги и ягодицы, став в положение «Свечка». Руки должны поддерживать вашу спину. Вытяните носки и останьтесь в таком положении на некоторое время.

поворот туловища фото

Снова лягте на спину и поверните позвоночник сначала вправо, а затем влево. Поверните таз направо, а голову налево, затем поменяйте стороны. Вы должны поворачиваться как можно интенсивнее.

подъем ноги фото

Лягте на живот, вытяните правую ногу и поднимите ее. Задержите ее в таком положении и глубоко дышите животом, расслабившись при этом. Затем поднимите левую ногу и повторите то же самое.

упражнение замок фото

Голову откиньте назад, постарайтесь, насколько это возможно, дотянуться носками до головы. Ноги должны быть согнуты и приподняты, а руки держать ноги за лодыжки. Продержитесь в таком положении некоторое время, дышите глубоко животом.

расслабление фото

Разомкните руки, положите голову на руки, ноги вытяните, расслабьтесь и глубоко дышите.

скрещиваем ноги фото

Сядьте, скрестите ноги в районе пяток. Спину держите прямо, живот расслаблен. Немного помыслите, мантра «Ом Шанти». Поднимите руку в благословляющем жесте и подумайте: «Я посылаю свет (имя). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастливым».

упражнения на расслабление фото

Лягте и расслабьте все мышцы. Напрягите мышцы ног и стоп. Расслабьтесь. Напрягите мышцы руки и кистей. Расслабьтесь. Напрягите мышцы головы и лица. Расслабьтесь. Напрягите мышцы всего тела. Расслабьтесь. Пошевелите стопами. Полностью расслабьтесь на несколько минут. Почувствуйте себя счастливым.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *