Женский взгляд
Главная » Дом » Дети » Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

Чтобы ребенок рос здоровым, с самого детства его необходимо приучать к пусть и легким, но регулярным физическим нагрузкам, которые будут помогать развивать гибкость, реакцию выносливость. Буквально с первых месяцев жизни грудничку будут очень полезны упражнения на фитболе – специальном гимнастическом мяче.

Польза упражнений

Упражнения на мяче при правильном их выполнении имеют массу преимуществ:

  • с помощью гимнастического мяча вы помогаете расслаблению сгибательных мышц у ребенка, которые преобладают над разгибательными;
  • при регулярном выполнении регулируется работа внутренних органов;
  • занятия способствуют расслаблению мышц живота, что благоприятно сказывается на пищеварительной функции и приводит к снижению кишечных колик. Когда брюшные мышцы расслаблены, улучшается также дыхание ребенка;
  • благодаря вибрации мяча стимулируется функция почек, печени, надпочечников и других важных органов человека;
  • положительное влияние оказывается и на деятельность нервной системы, так как стимулируется свободное распределение нервных импульсов по всему телу грудничка;
  • происходит укрепление мышц позвоночника, что делает его более гибким и сильным;
  • для занятий на фитболе не требуется никакой специальной подготовки;
  • занятия способствуют сближению мамы и ребенка.

К занятиям на фитболе можно приступать уже тогда, когда ребенку исполнится две недели, предварительно проконсультировавшись с врачом. Перед выполнением упражнений рекомендуется провести массаж для разогрева мышц грудничка. Начинать следует с простых и непродолжительных упражнений, постепенно приучая тело ребенка к нагрузке.

Покачивание на мяче

упражнения на покачивания фото

Положите грудничка животиком на мяч, свою правую руку положите ему на спину и немного прижмите грудничка к мячу. Своей левой рукой придерживайте левую ногу ребенка в области колена, также прижав руку к мячу. Вы сможете из такого положения полностью контролировать ситуацию. Аккуратно и медленно начинайте покачивать ребенка вперед-назад.

Помните о том, что во время упражнения нельзя терять контакт с ребенком. Разговаривайте с крохой, хвалите его, пойте ему песенки. Таким образом вы сможете придать ему уверенности и помочь побороть страх. Покачав ребенка около двух минут, придержите мяч ногами и переверните малыша на спину. Свою правую руку положите ему на живот, слегка прижав, а своей левой рукой придержите его левую ногу. Повторите движения на покачивание, как вы делали ранее.

В случае если на первом занятии ваш ребенок проявил беспокойство, занятие обязательно нужно повторить на следующий день. Постепенно ребенок привыкнет к мячу. Чтобы ускорить этот процесс, ребенка можно выкладывать на мяч несколько раз в день.

покачивание назад фото

Время для таких занятий не ограничивается. Если от выполнения нагрузок получаете удовольствие и вы, и ребенок, тогда в течение дня вы можете заниматься столько времени, сколько хотите. До того момента, пока ребенку не исполнится один месяц или больше, или пока он не начнет чувствовать себя на мяче более уверенно, лучше не усложнять занятия. По истечении указанного времени упражнения можно усложнить.

Пружинка

упражнение пружинка фото

Положите грудничка на мяч животом вниз. В одну руку возьмите обе его ножки «вилочкой» (чтобы это сделать, между указательным и средним пальцем зажмите лодыжку ребенка, а при помощи большого пальца образуйте вокруг ножек кольцо). Используя другую руку, легкими и слабыми движениями надавливайте на спину или попу малыша, чтобы получались пружинистые движения вниз и вверх. Такое же упражнение можно делать и положив ребенка спиной вниз.

Эта нагрузка также относится к базовым, ее можно выполнять сразу же после освоения покачиваний. Далее вы можете переходить к более сложным заданиям.

Нагрузка с опорой

упражнения с опорой фото

Это упражнение очень сходно с нагрузками на покачивания, но оно более усложнено.

Положите ребенка на живот на середину мяча, разведите его ножки в стороны. Выполняйте покачивание назад, следя за тем, чтобы ребенок полной стопой становился на пол и очень желательно, чтобы при этом он отталкивался от пола. Если отталкиваться получается не очень хорошо, не расстраивайтесь, со временем этот навык вы приобретете. Упражнение отлично подготавливает стопы к ходьбе.

Задание, аналогичное предыдущему, но уже с опорой на руки. Выполняйте покачивания вперед, при этом ваш малыш должен открытыми ладошками опираться на пол. Чтобы малыш раскрыл ладошки, в начале занятий ладошками можно похлопать по мячу или по ладони мамы.

Велосипед

упражнение велосипед фото

К выполнению этого упражнения нужно подойти постепенно, переходя от простого к сложному.

Положите ребенка на спину на мяч. Придерживайте его руками за ноги в области коленей, а если вы чувствуете себя на мяче уже достаточно уверенно, то можно только в области голеностопов. Медленно и аккуратно сделайте следующее: приблизив ребенка к себе, согните его ноги в коленях, и прижмите колени к животику, а когда выполняете движение по направлению от себя, выпрямите его ножки. Повторите это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний и их скорость. Когда у вас будет хорошо получаться данное упражнение, можете переходить к его выполнению одной ногой.

Выполняйте те же движения, но только сгибая попеременно то правую, то левую ногу ребенка. Таким образом у вас получится упражнение «Велосипед» на мяче.

Как выбрать фитбол

Чтобы выполнение нагрузок было эффективным и безопасным, необходимо правильно подобрать мяч. Лучше всего для этих целей подойдет мяч, диаметр которого семьдесят пять сантиметров. Он подойдет не только ребенку, но и остальным членам семьи.

Мяч должен быть устойчивым и достаточно эластичным. Эти качества зависят от качества резины, которая была использована для его изготовления. На качественных мячах производители всегда указывают вес, который может выдержать мяч. Устойчивым считается фитбол, который способен выдержать до двухсот-трехсот килограмм.

На мяче не должно быть пупырышков и рожек. Он обязательно должен быть гладким.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий