Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – это травма, которая может случиться даже с самым тренированным человеком. Причиной могут стать возрастные изменения, продолжительные и повторяющиеся травмы дисков, или единичный случай травматизации.

Грыжа позвоночника часто сопровождается болями. Если поврежденный диск давит на нерв, то в этой и в соседних областях будут возникать болевые ощущения. Если вы испытываете боли в спине и в обеих ногах, то вам следует обратиться к специалисту для выявления причин болевых ощущений.

упражнения на общую устойчивость корпуса и улучшение осанки, также нередко используются упражнения на восстановление баланса между мышцами. Хорошим дополнением к упражнениям станет мануальная терапия по предписанию лечащего врача.

Рекомендации по выполнению

Упражнения – неотъемлемый элемент лечения при грыже позвоночника. Физическая нагрузка в комплексе с правильно подобранными упражнениями помогут снизить проявление болевых ощущений и восстановить здоровье вашего позвоночника.

При травмах такого рода может понадобиться несколько дней для облегчения болей. Однако стоит избегать желания лежать в постели целыми днями, поскольку мышцам вашим необходима нагрузка для улучшения процесса выздоровления. Если вы не будете выполнять специальные физические упражнения, и не будете давать своему телу другие физические нагрузки, ваше тело не будет как следует реагировать на лечение травмы.

Преимущества упражнений

Выполнение упражнений – эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие повреждения и болевые ощущения. Сильные мышцы поддерживают ваше тело и скелет, снимая лишнюю нагрузку с вашего позвоночника.

Но даже если ваши мышцы достаточно сильны для поддержки спины, вы должны в обязательном порядке снизить лишний вес, если таковой у вас имеется, чтобы поддержка спины была более эффективной, ведь лишний вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Снижение веса поспособствует уменьшению проявления болевых ощущений в области спины, а также обеспечит здоровье вашему позвоночнику. Упражнения в тандеме с диетой помогут вам эффективно продвигаться в направлении снижения веса.

Виды физических нагрузок

Чтобы оздоровить свой позвоночник, вам совсем ненужно составлять сложную программу кардионагрузок или заниматься поднятием тяжестей – простые упражнения на растяжку и аэробику помогут эффективно справиться с вашими проблемами.

Хорошо в данном случае подходят упражнения из йоги и пилатеса, поскольку они помогают сделать мышцы более сильными и гибкими, снизить боль в нижней части спины и ногах.

Также лечащий врач может посоветовать вам выполнять стабилизирующие упражнения. Программа должна включать нагрузки на пресс и мышцы спины для формирования правильной осанки, развития гибкости и силы.

Умеренные нагрузки из аэробики – хождение пешком, катание на велосипеде и плавание, также помогут снизить боль в спине. Посоветуйтесь с врачом, каким нагрузкам лучше отдать предпочтение конкретно в вашем случае. Начинать нужно с небольших нагрузок, примерно с десяти минут в первый день, постепенно увеличивая время каждый день. В идеале достаточно нагрузок пять раз в неделю по тридцать-сорок минут.

Правильно подобранные упражнения, программа, разработанная специально для вас уже в очень скором времени поспособствует снижению боли в области спины. А также улучшению общего самочувствия.

Эффективный комплекс

Перед выполнением любого из упражнений вы должны посоветоваться с врачом, поскольку грыжа позвоночника – достаточно серьезная травма, которая требует осторожного отношения и правильно подобранного лечения.

Данный комплекс упражнений рассчитан на проработку мышц ног и нижней части спины.

Упражнение на растяжение мышц спины

растяжение мышц фото

Мышцы нижней части спины хорошо поддаются умеренной растяжке при подъеме из положения лежа на животе и направлении вверх верхней части тела, с упором на руки, согнутые в локтевых суставах, бедра при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Выполнять растяжку нужно медленно и аккуратно. Будьте готовы к тому, что с первого раза занять правильную позицию вам может не удаться.

Займите позицию в верхней точке на пять секунд, после этого постепенно увеличивайте время задержки, чтобы дойти до тридцати секунд. Ваша цель  - десять повторений за один подход.

После того как вы освоите это упражнение достаточно хорошо, а ваши мышцы станут более гибкими и сильными, специалист может посоветовать переход к следующему упражнению.

Упражнение на усиленное растяжение мышц спины

усиленное растяжение мышц спины фото

Из того же положения лежа на животе, опирайтесь на руки (теперь не на согнутые локти, а именно на ладони), при этом ваш таз должен оставаться плотно прижатым к полу. Нижняя часть спины и ваши ягодицы при выполнении этих движений должны оставаться расслабленными. В верхней позиции необходимо задерживаться всего на секунду, а затем опускаться в изначальное положение. Повторять необходимо десять раз за подход.

Упражнение на изгиб спины стоя

изгиб спины стоя фото

Если лежать прямо и выполнять упражнение из вышеописанной позиции не представляется возможным, тогда можно выполнять подобную нагрузку, стоя на обеих ногах, руки положив на бедра, а спину выгнув медленно назад. Упражнение необходимо выполнять медленно и повторять до десяти раз за один подход. Однако при возможности желательно перейти к двум вышеописанным нагрузкам из положения лежа.

Эти упражнения на растяжку необходимо выполнять много раз в день, примерно раз в два часа. При этом врач-специалист может посоветовать вам избегать положений в наклоне вперед, поскольку это может снизить эффективность нагрузок на растяжку назад. Поскольку сразу от наклонов вперед трудно отвыкнуть, специалист может посоветовать после каждого наклона вперед выполнять растяжку назад.

По мере того, как боль уходит из ног и централизуется в нижней части спины, упражнения немного усложняются и становятся направленными на укрепление мышц нижней части спины и пресса для предотвращения распространения болей, вызванных грыжей позвоночника, и их существенного уменьшения.

Упражнение на укрепление мышц спины

растяжка верхней части фото

Растяжка верхней части. Заняв позицию лежа на животе и сцепив руки в замок в нижней части спины, поднимайте голову и грудь вверх, при этом смотреть нужно вниз на пол, и не поднимать голову и грудь слишком высоко. Начните выполнение растяжек, задерживаясь в позиции на пять секунд, постепенно увеличивайте время задержания в верхней позиции на двадцать секунд. Ваша цель – делать восемь-десять повторений.

подъем руки и ноги фото

В позиции лежа на животе, с головой и грудью опущенными на пол, аккуратно поднимайте руку и противоположную ногу, колени при этом должны быть согнутыми, на пять-семь сантиметров от пола. Задерживайтесь в верхнем положении сначала на пять секунд, постепенно увеличивая это время до двадцати секунд. Нужно выполнить восемь-десять повторений. Не увеличивайте количество задержки по времени, пока не почувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли.

Упражнение  на укрепление мышц пресса

скручивания фото

Скручивания. Для тренировки мышц верхней части пресса необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах, руки должны быть сложены на груди, а таз напряжен для выравнивания спины. Затем необходимо выполнить скручивание, подняв голову и плечи с пола. В верхней позиции необходимо задержаться на две-четыре секунды, а потом аккуратно и медленно опуститься в изначальное положение. По мере того как ваши мышцы будут укрепляться, вашей целью станет выполнение двух подходов по десять скручиваний в каждом.

Не стремитесь поднимать голову слишком высоко и тянуть голову и грудь по направлению к потолку. Если вас беспокоят боли в шее, при выполнении этого упражнения ладони заведите за голову для поддержки шеи.

укрепление нижней части пресса фото

Для укрепления мышц нижней части пресса, напрягайте мышцы и медленно поднимайте прямые ноги на четверть метра в высоту от пола, при этом нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу. Поднятые ноги оставляйте в таком положении на восемь-десять секунд, а затем медленно опускайте их в первоначальное положение. По мере того как ваши мышцы будут укрепляться, делайте два сета по десять подъемов.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Поделись с другими
Система Orphus
Подпишитесь на обновления по email :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *