Восстановление после родов

Восстановить женский организм после родов не такое уж быстрое занятие. Самым первым шагом для восстановления является отдых. После родов просто необходим полноценный сон для того, чтобы восстановить утраченные силы. Ложитесь спать днём вместе с ребёнком, даже если вы чувствуете, что полны сил и вам не хочется спать. Вечером спать ложиться стоит рано, если есть такая возможность. Следует спать столько времени, сколько бы вам требовалось для того, чтобы полноценно работать в течение всего дня. Если роды проходили нормально, то вполне возможно, вам стоит начать послеродовые упражнения для восстановления фигуры. Главное – помните о том, что вы очень много сил тратите на ребёнка, поэтому без фанатизма, занимайтесь упражнениями по своим силам. Сопоставляйте свои дела по дому, уходу за ребёнком и физическими нагрузками, не стоит сильно перегружать организм.

Гимнастика

Заниматься физическими упражнениями, которые мы опишем в данной статье, стоит для того, чтобы восстановить фигуру после родов. Подобными упражнениями можно начинать заниматься уже на следующий день после родов, но только если вы не перенесли кесарево сечение. Следует помнить, что все физические нагрузки и упражнения следует изначально обсудить с вашим врачом и акушеркой.

Начать можно с элементарной энергичной ходьбы. Во-первых, ходьба поднимет вам настроение и придаст сил, а во-вторых, при ходьбе будет задействовано 40% всей мышечной массы. Если же вам сложно заставить себя заниматься одной, то можно записаться на групповые занятия физическими упражнениями для молодых мам. Ещё один из вариантов – найти в интернете видео-уроки, а так же кабельное телевидение в наше время имеет массу подобных каналов о спорте и здоровье.

После родов две части тела требуют вашего пристального внимания и восстановления. Это мышцы живота и таза. Так как при беременности мышцы на животе сильно растянулись, их следует привести в тонус. Мышцы малого таза в свою очередь нуждаются в усилении кровообращения для восстановления мышц влагалища и ускорения процессов заживления в промежности. Но вы должны помнить, что делая упражнения для укрепления мышц живота, следует напрягать мышцы промежности.

Уход за промежностью

В нашей статье уже было упомянуто о промежности, но кроме упражнений следует правильно ухаживать за половыми органами после родов, особенно если были разрывы и накладывались швы. Основная цель ухода – это предотвращение попадания инфекции, ускорение заживления разрывов после родов и облегчение боли. Если правильно ухаживать за промежностью, то ткань заживает в течение четырёх недель после родов, при этом ощущение дискомфорта может длиться месяц и более, и при подобных симптомах следует обратиться к лечащему врачу. Также дискомфорт может быть при близости, это нормальное явление после родов в течение нескольких месяцев. Для уменьшения боли можно применять пузырь со льдом, это облегчит боль и снимет отёк. Не забывайте промывать промежность после мочеиспускания тёплой проточной водой, движениями от лобка к заднему проходу.

Уменьшить боль вам помогут ванночки с тёплой водой. Можно садиться в таз с тёплой водой, но применять такую воду для подмывания не следует, лучше пользоваться душем, чтобы не попала инфекция. Можно использовать для уменьшения боли холодную или горячую грелку на область промежности.

Тепловая инфракрасная лампа также поможет прогреть промежность и уменьшить болевые ощущения. Во многих родильных отделениях сразу же после родов назначают подобные процедуры несколько раз в день. Можно такую лампу приобрести себе для домашнего пользования. Как пользоваться лампой? Сядьте на диван, лампу положите между ног, и направьте свет на промежность. Расстояние от лампы до промежности примерно должно быть 40-80 сантиметров, сверху накройте лампу и ноги простынёй, затем расслабьтесь и лягте полностью на кровать. Подобную процедуру следует проводить два-три раза в день по 20-30 минут.

Ещё один из вариантов уменьшить боль – обрабатывать швы соком ведьминого ореха, который продаётся в аптеках.

Лечение геморроя

Один из самых частых недугов после родов – это геморрой, буквально чуть ли не каждая вторая рожавшая борется с этой проблемой.

Если и вас после родов стали беспокоить запоры, то можете делать тёплые ванночки и примочки с ведьминым орехом (как описывалось ранее в тексте). Питание также должно быть правильным, никакой острой, жирной, солёной и копчёной пищи, это только обострит симптомы. Старайтесь придерживаться здорового питания, больше фруктов, овощей и соков.

Восстановление выделительных функций

Возможно, после родов в первое время при мочеиспускании у вас будут возникать трудности и боли из-за слабости тонуса мышц живота. Не стоит переживать по этому поводу, это нормальное явление после родов, употребляйте больше жидкости, чаще мойте промежность тёплой водой, попробуйте мочиться в ванной или душе.

Наряду с этими проблемами возможна ещё одна проблема – запор. Запор также может быть вызван тем, что у вас расслаблены мышцы живота. Старайтесь меньше употреблять пищу с содержанием железа, т.к. это тоже способствует развитию запора. Чаще занимайтесь физическими упражнениями, употребляйте больше овощей, фруктов, каш и пейте много жидкости. Если данные методы не помогут, посоветуйтесь с вашим врачом, возможно, вам выпишут слабительное, клизму или свечи.

Секс

Весьма спорный вопрос, многие специалисты придерживаются мнения, что секс после родов должен быть не раньше чем через 6 недель, но подобное мнение довольно устаревшее. Если ваши швы зажили и организм нуждается в получении «удовольствия», то не стоит себя сильно ограничивать.

Более правильно будет начинать заниматься сексом, когда ваши швы уже зажили и прекратились влагалищные выделения. Не пугайтесь, если первое время при половом контакте будут неприятные ощущения или боли, это нормально, так как после родов произошли гормональные сбои, и количество смазки во влагалище уменьшилось. Подобные ощущения будут на протяжении всего времени, пока вы кормите грудью. Можно использовать водорастворимые смазки, стерильные пасты и т.д., которые будут способствовать уменьшению дискомфорта и боли. Стоит не забывать о контрацептивах, применять их желательно совместно с пастой, либо стерильной смазкой, это поможет обезопасить секс после родов.

Обследование и самообследование

После родов вы обязательно должны посещать врача и акушерку, рассказывать о своём состоянии здоровья и ощущениях. Возможно, вы почувствовали в вашем организме какие-то изменения, обязательно расскажите своему врачу, ведь после родов вы должны более внимательно относиться к своему здоровью. Врач посоветует обследоваться или сдать анализы, не стоит оставлять это без внимания.

Обычно врачи дают рекомендации, что женщина должна один или несколько раз в месяц обследовать свою грудь. Делайте самообледование, про любые уплотнения, узлы или незнакомые выделения вы должны срочно сообщать своему врачу. Каким образом обследовать грудь? Эту процедуру можно делать в ванной или душе, т.к. по мокрому телу рука будет легче скользить. Положите пальцы на грудь, и медленно проводите ими по всей поверхности груди, пытаясь нащупать уплотнения, либо узелки. После этого встаньте перед зеркалом и осмотрите внимательно свою грудь, положите руки на голову и наблюдайте, не произошли ли какие изменений (припухлости, шишки изменения в сосках). Также можно обследовать грудь в положении лёжа. Для того чтобы ощупать правую грудь, нужно лечь на правый бок плечом на подушку, правую руку при этом подложить под голову. Левой рукой ощупывайте грудь по всей поверхности, круговыми движениями. Движения начинайте по кругу к соску, сосок тоже стоит ощупать. Аналогичным образом осмотрите левую грудь. Женщинам, кормящим грудью, будет сложнее определить подобные симптомы, обследование лучше делать после кормления ребёнка.

Берегите себя и своего малыша, а главное бережно относитесь к своему здоровью!