Чем полезен бег

Если вы решили заняться бегом, то вы стоите на правильном пути. Бег является универсальным оздоровительным средством, подходящим для людей практически любого возраста. Польза от этого вида физических нагрузок, наверное, несравнима ни с чем. Благодаря этому оздоровительный бег остается самым популярным и полезным видом физических упражнений во всем мире.

Польза для организма

Начав бегать, вы оздоравливаете свой организм полностью, поскольку бег:

• способствует учащению сердцебиения, что в свою очередь положительно влияет на циркуляцию крови, а также ускоряет поставку кислорода к органам;
• предполагает задействование всех мышц;
• помогает организму самоочищаться, ведь с потом выходят лишние соли и вредные шлаки;
• способствует закаливанию организма и повышению иммунитета;
• является хорошим методом борьбы с депрессией, поскольку во время пробежки вырабатывается гормон счастья.

Список этот можно продолжать очень долго. Но мы остановим свое внимание на подробном рассмотрении некоторых из этих пунктов.

Улучшение работы сердца и легких

Бег заставляет сердце работать интенсивнее, кровообращение улучшается, а мышцы получают дополнительную нагрузку, очищаются капилляры, облегчается приток артериальной крови к внутренним органам. Ускорение кровообращения способствует улучшению обмена веществ и очищению организма. Систолический объем сердца увеличивается за счет уменьшения частоты сердечного ритма при адаптации организма к нагрузкам.

Правильное дыхание при беге полезно для вентиляции легких и повышения их жизненной емкости.

Положительное влияние бега на пищеварительную систему

Бег способствует улучшению пищеварения, работа кишечника в процессе занятий восстанавливается, стимулируется перистальтика. При регулярных тренировках вы забудете о проблемах с поджелудочной железой и желудком.

Полезное влияние бега распространяется и на желчный пузырь. Благодаря бегу застойные процессы в желчном пузыре прекращаются, организм очищается, предотвращается образование камней.

Улучшается и состояние печени. Благодаря повышенному притоку кислорода при беге печеночная ткань практически полностью восстанавливается, а желчь, накопившаяся в организме, выводится.

Позвоночник и суставы

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни негативно сказываются на состоянии нашего позвоночника и суставов. Происходит это по одной простой причине – человек задействует только определенную ограниченную группу мышц, остальные же остаются в бездействии. В результате этого закрываются капилляры, кровь к суставам не поступает, происходит их атрофия. Бег – это своеобразная встряска для организма, которая помогает предотвратить разрушительные процессы и способствует росту новой ткани. Если обобщить эти процессы, то можно сказать, что происходит омоложение организма.

Межпозвоночные диски благодаря вертикальной нагрузке начинают работать быстрее, позвоночник получает все необходимые  для нормального функционирования вещества, его функции постепенно восстанавливаются.

Самодисциплина и воспитание характера

Регулярные физические нагрузки дисциплинируют человека, увеличивают силу воли и уверенность в себе. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом (в том числе и бегом), становятся более инициативными и решительными, им проще побороть лень и взяться за любое занятие. Люди, отдающие свое предпочтение бегу, становятся более коммуникабельными и уравновешенными.

Кроме того, как уже было сказано выше, благодаря бегу активно вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. У бегунов заметно повышается настроение, что помогает эффективно бороться со стрессами и депрессиями, избавиться от комплексов.

Бег и стройная фигура

Ну и, конечно, бег способствует похудению при условии регулярных нагрузок и правильного питания. Постоянные нагрузки подталкивают организм к поиску дополнительных источников энергии для перекрытия ее недостатка. С этой целью он сжигает лишние жиры. Уже в первый месяц занятий вполне реально сбросить несколько килограмм.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег настолько полезен для человеческого организма, в некоторых случаях от него стоит отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. Итак, противопоказания к бегу:

• легочно-сердечная недостаточность;
• астма бронхиальная (с частыми приступами);
• хронический бронхит с астматическими проявлениями;
• недостаточность кровоснабжения миокарда (выраженная);
• стенокардия напряжения с довольно частыми приступами;
• гипертоническая болезнь с кризами, а также стойкое повышенное артериальное давление;
• сахарный диабет (тяжелой и средней формы);
• ожирение с признаками сердечной недостаточности;
• глаукома;
• новообразования (злокачественные);
• органические нарушения деятельности ЦНС;
• остеохондроз позвоночника с обострениями корешкового радикулита;
• спондилоартроз;
• нарушения функций суставов;
• частые приступы почечно-каменной и желчнокаменной болезни;
• аневризма сердца и аорты;
• тромбофлебит;
• сложные нарушения ритма сердца;
• тромбофлебит;
• полная блокада левой ножки пучка Гисса;
• приобретенные или врожденные пороки сердца.

Если вышеперечисленными заболеваниями вы не страдаете, тогда бег будет исключительно полезным для вас.