Как научиться медитировать

Значение слова медитация – это «обдумывание», «размышление». Это один из методов духовной практики, который помогает человеку прийти в состояние концентрации сознания. При медитации активность человека снижается, а эмоции подавляются.

Достичь концентрации сознания можно с помощью какого-либо физического явления, сосредотачиваясь при этом на своем дыхании, например, пустоте, горящей свече или шуме прибоя. Медитация требует особой подготовки.

Подготовка

Чтобы уметь медитировать, нужно быть физически готовой к этому. Подготовьте свое тело, совершив легкую пробежку, поплавав, сделав гимнастику или несколько упражнений йоги. После физических нагрузок примите душ и наденьте легкую, свободную и удобную одежду.

Для медитации важна и атмосфера, поэтому используйте для настроя свечи или ароматические палочки. Можно подобрать легкую ненавязчивую музыку, а можно медитировать в полной тишине. Со временем вы поймете какая именно обстановка вам по душе. Не помешает и подобие домашнего алтаря, на который можно поставить ароматные живые цветы, фотографии и картинки красивых мест и природы, все, что помогает вам расслабиться и дарит приятные впечатления.

Медитировать можно в любом уютном помещении, на террасе, балконе, во внутреннем дворике, месте максимально спокойном и желательно постоянном для медитативной практики. Выбирая спальню, учтите, что обучаясь там медитации, вы можете просто уснуть, поэтому лучше не медитировать в спальном помещении. Далее следует подумать о позе, удобной для занятий медитацией.

В какой позе медитировать

У многих медитация ассоциируется только с позой лотоса. Но практики медитации утверждают, что не обязательно принимать позу лотоса, но спину необходимо держать прямо и находиться в удобной позе. Не наклоняйтесь вперед или назад, сохраняйте прямой угол расположения позвоночника к поверхности, на которой вы сидите. Сидеть можно и на стуле, не облокачиваясь на его спинку. Спина должна оставаться прямой для легкого дыхания и свободного прохождения воздуха через легкие. Кроме этого прямая спина помогает сохранять баланс между расслаблением тела и внутренним тонусом, сохраняя при этом осознанность действий и не позволяя вам уснуть и провалиться в прострацию.

С непривычки мышцы спины могут сильно напрягаться первое время, доставляя дискомфорт. Через некоторое время вы научитесь с легкостью держать спину прямой, без боли и напряжения, а мышцы спины укрепятся. Как только вы чувствуете сильное напряжение, которое невозможно терпеть, то слегка придвиньтесь к спинке стула, сохраняя спину прямой.

Можно использовать жестковатую подушку для фиксации спины. При обездвиживании тела и расслаблении конечности начнут мерзнуть, поэтому укрывайтесь пледом. Далее положите руки ладонями вверх или вниз, чуть опустите подбородок, закройте глаза и расслабьтесь.

Как научиться расслабляться

Для того чтобы расслабиться, закройте глаза и дайте мысленную команду всем членам своего тела расслабиться. Пусть не сразу, но это получится. Уделите внимание маленьким лицевым мышцам, которые расслабляются труднее, чем другие участки. Расслабляйте тело в комплексе с дыханием: вдохните, зафиксируйте свое внимание на участке тела, который напрягся и, выдыхая, расслабьте его.

Постарайтесь, расслабившись, направить свое внимание внутрь себя. Не пытайтесь очистить голову от мыслей, потому что получите обратный эффект, и рой разнообразных мыслей ворвется в ваше сознание. Попробуйте просто следить за своими мыслями как наблюдатель со стороны, не отгоняя их от себя. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, и вы заметите, что мысли, которые загружали вашу голову, теперь просто проплывают мимо подобно облакам. Если отвлеклись, то это не страшно, постепенно снова концентрируйтесь только на своем дыхании.

Главное не пытаться загонять свои мысли глубоко в себя, подавляя их. Дайте возможность мозгу проанализировать эту информацию. Конечно же, нужны тренировки, и с первого раза начать правильно медитировать почти невозможно.

С чего начинать новичкам

Для начала научитесь расслаблять тело и освобождать сознание. Устройтесь удобно, скрестив ноги, расслабьтесь. Начинайте расслаблять каждый член своего тела, мысленно призывая его расслабиться. Повторяйте про себя: моя правая стопа расслабляется, я расслабляю икру правой ноги, расслабляю правое колено и так далее, поднимаясь все выше к голове. Так по кругу вы расслабите все тело. Дойдя до лицевых мышц, поочередно расслабляйте подбородок, поверхность шеи, скулы, щеки, глаза, брови и лоб.

Далее прикройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затаите дыхание, досчитав до трех, и выдыхайте полностью воздух из легких. То же самое повторите, прикрыв левую ноздрю. Повторите упражнение четыре раза.

Закройте глаза и вообразите яркий и теплый свет. Представьте, что энергия этого света просачивается в ваше тело через макушку и разливается потоками по всем частям тела. Думайте о мире, добре, тепле этого света. Представьте, что свет наделен исцеляющей силой, которая выносит потоком из вас негативную энергию, недомогание и плохие мысли. Представляйте, что этот свет очищает каждую клетку вашего организма.

Повторяйте вслух негромко: «Этот божественный свет оберегает мой разум и мое тело. Я вдыхаю его энергию и заряжаюсь ею. Мое тело очищается, а разум наполняется позитивными мыслями, которые я сохраню в себе на весь следующий день».

Выполнять это несложное упражнение желательно перед сном в течение трех недель. А далее переходить к более сложной практике. Главным условием является концентрация внимания на определенном объекте.

Как научиться концентрировать внимание

Чтобы научиться медитировать, нужно суметь упорядочить хаос мыслей в голове, успокоиться и сосредоточиться на каком либо единственном объекте. Особенно это умение пригодится людям, подверженным депрессивным состояниям. Несложное упражнение поможет научиться концентрировать свое внимание, медитировать и выходить из негативных состояний:

• положите на ладонь изюминку, внимательно рассмотрите ее, определите форму и цвет, понюхайте ее;
• затем положите изюминку в рот и мысленно дайте ей характеристику, изучая ее рецепторами языка. Ее форму, температуру, кондицию изюминки и так далее;
• затем начните медленно пережевывать изюминку, отмечая при этом ее вкус, привкус, соответствие ее вкуса вашим предпочтениям;
• вспомните, как вообще делается изюм, в голову придут мысли о винограде, виноделии, лете и возможно даже нахлынут воспоминания об отпуске;
• проглотите изюминку.

Все, злость прошла, настроение не успело испортиться, вы позволили негативу пройти мимо, не затронув ваших эмоций.

Вы сконцентрировали все свое внимание на изюминке, а все о чем вы думали до этого, ушло на задний план. За то время пока вы оценивали объект, ваши негативные эмоции затихли, мысли об изюминке заполнили сознание, и таким образом вы избежали очередного витка депрессии, обошли его стороной.

Во время медитации важно уметь концентрировать свое внимание на дыхании или любом объекте, чтобы очистить голову от других лишних мыслей.