Как правильно принимать контрастный душ

Помните слова одной из популярных песен далёких советских времён: «Закаляйся, если хочешь быть здоров…»? Согласитесь, с этим утверждением вряд ли стоит спорить.

Действительно, аксиома, доказанная временем: если хочешь быть здоров – закаляйся! И одним из очень эффективных и доступных методов закаливания был и остаётся контрастный душ – процедура, полезная во всех отношениях: и настроение повышает, и взбодриться помогает, и здоровье укрепляет, и поддерживать красоту помогает. В чём же секрет этой незатейливой процедуры? А главное, как правильно его принимать, чтобы не навредить,  а помочь своему организму?

Польза

Чем же так полезен контрастный душ и что происходит в организме при воздействии на него воды контрастной температуры?

Во-первых, во время перепада температур, когда вы принимаете контрастный душ, существенно усиливается циркуляция крови в организме, а это, соответственно, стимулирует все обменные процессы. В результате – ваш организм интенсивно очищается от шлаков и быстрее избавляется от накопившегося жира. А значит, контрастный душ способствует похудению и избавлению от ненавистного целлюлита. Кроме того, перепад температурного режима отлично тонизирует кожу и способствует улучшению её внешнего вида.

Во-вторых, во время принятия контрастного душа происходит интенсивное сокращение, а также расширение стенок кровеносных сосудов, что, в свою очередь, тонизирует всю сердечно-сосудистую систему организма  и укрепляет её. Благодаря этому, контрастный душ помогает улучшить кровоснабжение, состав крови и даже устранить аритмию.

В-третьих, вода разной температуры заряжает тело невероятной бодростью и энергией, мобилизует все защитные силы организма, а значит – отлично укрепляет иммунитет и помогает бороться с различными простудными и вирусными заболеваниями.

Как видим, плюсов от принятия контрастного душа – огромное множество.

Однако, достижение такого положительного эффекта от контрастного душа возможно только при условии, что вы знаете и соблюдаете определённые правила принятия этой закаливающей процедуры. Итак, что же это за правила?

Правила принятия

На самом деле правил этих не так много, но их соблюдение реально обезопасит вас от возможных негативных последствий от приёма закаливающих процедур.

Во-первых, выполнять любые закаливающие процедуры можно лишь в полном здравии. Это правило относится и к контрастному душу. Так что если вы неважно себя чувствуете, а тем более, если вы наблюдаете у себя признаки простудного заболевания, такие как повышение температуры тела, кашель, насморк или ломота в теле – от приёма душа лучше отказаться. Впрочем, как и в случае обострения ваших хронических болезней. Начинайте процедуру закаливания в полном здравии – только в этом случае вы сможете почувствовать её положительный эффект.

Во-вторых, приучайте своё тело к контрастному душу постепенно, начиная с незначительной разницы температур. Не спешите окатывать себя ледяной водой или кипятком – вы должны получать удовольствие от процедуры!

Поэтому для начала принимайте душ комфортной для вас температуры, но делайте это ежедневно, чтобы ваш организм привык к ежедневному воздействию воды и приятным ощущениям от водных процедур.

Начните с небольшого перепада температурного режима – например, используйте тёплую воду примерно 38° и прохладную около 28°, и чередуйте их через короткие промежутки: полторы минутки постойте под тёплой водой и полминутки под прохладной. Для начала вам будет достаточно одной перемены.

Со временем, когда ваш организм начнёт привыкать к воздействию контрастного душа, вы можете увеличивать и контраст температурного режима, постепенно доведя его до диапазона от 20° до 40°, и продолжительность воздействия контрастной воды. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас режим чередования тёплой и холодной воды: например, 3 минутки – под горячей и минутку под холодной водой. И так – три-четыре раза. А можете делать более частые смены температур – буквально по 10-20 секунд. Но помните, что прохладная вода должна воздействовать на тело менее продолжительное время, чем тёплая. Например, 20 секунд вы можете постоять под тёплой водой, а затем 10 секунд – под прохладной. Но заканчивать эту процедуру нужно непременно прохладной водой.

Ещё одна схема принятия контрастного душа – это чередование тёплой, горячей и холодной воды. Она такая: в начале принятия процедуры вы обливаетесь тёплой водой температуры, приятной для тела, затем вы делаете воду максимально горячей (конечно, не настолько, чтобы вы могли обжечься), а далее обливаете всё тело максимально холодной водой. Конечно, такую схему закаливания можно использовать лишь после того, как ваше тело привыкло к воздействию контраста температур – как минимум, после нескольких недель закаливания. Но здесь важно соблюдать ещё одно важное правило – систематичность. Помните, только при систематичном закаливании вы можете добиться желаемого эффекта и оздоровить организм. Контрастный душ раз или два раза в месяц не будет иметь положительного результата, так что настройте себя сразу на то, что вам придётся принимать контрастный душ каждый день. И лучше всего совершать эту процедуру утром, так как она очень хорошо тонизирует весь организм, и принимать её рекомендуется не позже, чем за три или четыре часа до сна.

Ещё одно правило правильного приёма контрастного душа – воздействие воды на максимальную площадь тела. Не задерживайтесь подолгу на одном участке, обливайте с помощью душа все части вашего тела, а после окончания процедуры – тщательно разотритесь жёстким махровым полотенцем до ощущения тепла. Уже скоро вы почувствуете, что ваше тело привыкает к подобной процедуре, а ваше самочувствие – улучшается.

И последнее. Перед началом проведения подобного закаливания – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Закаляйтесь и будьте здоровы!