Как выдержать диету до конца: 5 действенных способов

Чтобы узнать, как привести себя в форму, выбрать правильную программу похудения расскажет сайт https://motivelerex.com/.

Ежегодно появляются новые методики похудения, которые предлагают самые разные способы избавления от лишних килограммов. В стремлении быстро сбросить вес, многие принимают правила жестких систем, гарантирующих мгновенное похудение. Все эти предпринятые строгие меры вызывают стресс для организма, как в физическом, так и психологическом плане.

Для того, чтобы легче изменить свои кулинарные пристрастия, ограничить прием пищи нужна сильная мотивация и сила воли. Но не у всех хватает терпения и мужества дойти до конца, к тому же один единственный срыв может уничтожить все приложенные усилия.

Пять способов не сорваться и пройти курс диеты до конца

Найти поддержку

В одиночку бороться с лишними килограммами всегда сложнее, а худеть вместе с кем-то – намного легче. В идеале – найти единомышленников в кругу семьи, готовить низкокалорийные блюда, вместе обсуждать победы и выполнять физические упражнения. К этому увлекательному действу можно добавить соревновательный момент, например, кто дольше продержится без сладостей и мучных блюд, кто быстрее сбрасывает вес и т. д.

Если единомышленников найти сложно, обратитесь к социальным сетям и найдите сообщества, которые разделят с вами ваши достижения и победы.

Соблюдать режим сна

Полноценный ночной отдых напрямую влияет на процесс похудения и это связано с физиологическими процессами, происходящими во время сна. Почему не рекомендовано ложиться спать после 23.00? В это время вырабатываются гормоны, обладающие жиросжигающим и восстанавливающим эффектом. Недосыпание или полное отсутствие сна организм воспринимает как стрессовую ситуацию, вырабатывая кортизол. В результате – замедляется обмен веществ, а силы организма уходят на синтез жировой ткани.

Оптимальное время отдыха для взрослого – семь-восемь часов. Если человек спит меньше, снижается выработка лептина, который отвечает за чувство сытости. Все эти негативные последствия приводят к перееданию в утреннее время.

Обязательно завтракать

Правильный рацион предполагает сбалансированный рацион с обязательным завтраком. Все питательные вещества гораздо быстрее усваиваются именно в утренние часы. Отсутствие завтрака приведет к увеличению калорийности обеда и ужина.

Диетологи рекомендуют утром сочетать белковые и углеводные продукты, а именно: цельнозерновые крупы, фрукты, творог, яйца, натуральные йогурты и т. д. Эти продукты отлично насыщают организм и помогают не испытывать голод надолго.

Отметим, что, если полноценный утренний прием пищи заменить только на чашку кофе, это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и спровоцировать гастрит.

Перекусывать

Чтобы избежать срывов, необходимо между основными приемами пищи делать перекусы. Речь не идет о сложной пище, достаточно съесть горсть орехов, немного фруктов или овощей, пару кусочков сыра, один цельнозерновой хлебец или выпить стакан кефира.

Очень важно, чтобы перекусы были регулярными, а не выборочными.

Вести записи

Диетологи рекомендуют для контроля своих действий вести дневник похудения. Это можно делать вручную, записывая потребляемые калории, сброшенный вес или воспользоваться специальными приложениями, в которых учитывается не только калорийность блюд, но и число жиров, белков и углеводов, принимаемых за день.

Наглядное отображение своих успехов даст вам дополнительную мотивацию и силы не сворачивать с намеченного пути, а двигаться вперед.